Inspirativna priča o tome kako bi svoje tijelo kako bi bez troškova i teretane
Savjet Zdravlje / / December 19, 2019
Autor ove priče Igor IllyashenkoTko podijelio svoje iskustvo je vrlo ekonomičan trening. Na kraju ovog članka naći ćete slike, koje kažu da žele samo za sebe uzeti u ruke i biti zdrav.
Uvijek sam bio privučen mehanizma vlasti klase vježbe bez dodatnih troškova. Često me zaustavila sama udaljenosti teretanu od kuće / posla. Drugi faktor je uvijek igrao novac. Kako bi se izgraditi redoviti trening potrebno je redovito trošiti novac na pretplatu na teretanu / bazenu. No, to je ono što često nije dovoljno. Kao rezultat toga - ne postoji redovito vježbanje, nema rezultata, to je neka vrsta dosjetka.
Za mene je veliki pomak u tom pogledu bila je ideja da je njihova vlastita težina može ostvariti ništa manje uspješna nego u teretani, noseći željeza iz ugla do ugla. Temelj je položen u obliku nekoliko pristupa pritiskom-a čuči na klupi, gdje je uloga klupi uspješno zamijenila dvije stolice.
Malo kasnije sam upoznao dva vrlo učinkovita metoda obuke za Layfhakerskomu. „Sto push-up u šest tjedana” i „zatvorskog sustava.” I jedan i drugi sustav ima dvije ključne prednosti:
1. Rad samo vlastitu težinu
2. Bez dodatne opreme za trening.
Ako govorimo o nedostacima sustava: šest tjedana - to je fikcija. Morate se psihički pripremiti na činjenicu da će biti mnogo više. Ja mogu reći za sebe, to mi je skoro 8-nula kalendarskih mjeseci kako bi se na peti tjedan. U stvarnom vremenu kontinuirani trening je oko 4 mjeseca. jer bilo prekida, barem dva do tri tjedna, automatski resetira odstupiti.
Sa „zatvorskom sustavu” sve malo lakše. Ali! Važno je ne zaboraviti promijeniti noge. Kada sam pokušao riješiti kompleksa - I kao rana korištenjem samo „impulsni pravo” nogu. Kao rezultat toga, sljedeći dan - iskrivljena odloženim početkom bol mišića, jedna noga je normalno, ostali mišići očito ozlijeđen. Zaključak - sustav nije u potpunosti uravnotežen. Tu je jedan minus sustav - to je pogodno za PFD i vježba, ali puna zaposlenost nije dobro. To je isplativo samo u slučaju vrlo ograničenom prostoru.
Tijekom sam nekako došao do nekoliko zaključaka:
1. Trening svoju težinu je najbolje, „čista” mehanizam u harmonijski razvoj tijela.
2. Najkorisniji vježbe za razvoj - nije izoliran. To je - za vježbanje, uključujući i rad, umjesto samo jedne mišićne skupine.
3. Ne izolirane vježbe - je način da se rad, žive, prirodne mišiće.
4. Za skladan razvoj čiste i bez potrebe za složenim simulatorima. Sve što trebate je na dohvat ruke.
Za mene nije tajna da je sve moja nagađanja, u stvari - pronalazak bicikla. Nedavno sam došao preko pojam Ghetto Workout (GW) ili fitness Ghetto Workout zadovoljava kao Street Workout. Izraz je skovao Tim One More Day zajednice (Rusija). Koji je smisao tom smjeru?
Filozofija GW - to je najkompletniji i funkcionalna uporaba predmeta okoliša za produktivno fizičkog treninga. Uz pomoć GW može „uzdrmati” sami nisu lošiji nego u teretani, bez korištenja različitih proteina (i to ne samo proteina) aditive i tvari nije prirodnog porijekla. Istovremeno se radi prije svega vlastitu tjelesnu težinu, a ponekad i težinu u isto vorkautmena (aka VAYBRO), i to: Svježi zrak, otvoreni dnevni okruženje, nedostatak znoja miris u sobi i drugim delicijama teretane dvorana.
Većina opreme koja vam je potrebna za vlak, u gotovo svakom dvorištu - horizontalne prečke, paralelne šipke, ljestve i drugo naslijeđe socijalističkog tjelesnog odgoja. Što bi trebao biti zdravstveno stanje biti u mogućnosti da se bave GW? Glavna stvar je da nije jako ozbiljno i ne nose stvarnu prijetnju za zdravlje. Dalje na vlastite osjećaje.
Možete početi mali. Umjesto 5 minuta u autobusu - hodati, trčati. Prestati koristiti lift, na kraju. Na primjer, s osnovnim vježbama na šipkom paralelnih šipki - pull-ups i push-up.
Samo jedna vrsta pull-ups možete nabrojati desetak. Ovisno o vrsti stisak i promjene izdanje mišićnih skupina koju vlak. Barovi, push-up - slično. Za dodatne „sidro” Take Me sustav za napredak. Na primjer, numerička napredovanje i pravila njegova prolaska iz sustava „100 sklekova” su super za referencu.
Ali opet želim reći - ne očekujte brze rezultate. Započnite vježba - i vidjet ćete kako je dva do tri tjedna promijeniti svoje osjećaje. No, kako bi postao sportaš - morat će prtljati mnogo više. Odlučio sam za sebe da sam još uvijek na samom početku i dugo se neće zaustaviti.
Izvori inspiracije:
LayfHaker. Roux:
• trenirati svoje tijelo za layfhakerski - „Sto push-up u šest tjedana” i „zatvorski sustav”
• Izgubiti težina prirodno - Čovjek koji je postigao izuzetne rezultate uz pomoć prirodnog okoliša
• Sve o utrci za početnike - Odličan članak početi trčati
One More Day zajednice:
• Članak Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Moj 120 funta putovanje - Isječak iz svih bijegu. Iznenađujuće osoba.
• Barilla i Hannibal - Kalistenika. Domovinski GW
• Denis Minin - vodoravne šipke i šipke u Dnjepropetrovsk. To je rodom, a ne američki narod, s izvrsnim rezultatima u Workout Street. Mreža se može naći opis svog sustava usavršavanja.
Pa, ja sam: