36 sati Leo Babauta, koji će pomoći da se navike mijenjaju

1. Male promjene brzo postaju norma

Zamislite da ste bili u nekoj drugoj zemlji. Nepoznatom jeziku, nepoznata hrana, čudni ljudi oko. Prilagoditi ovaj put vrlo teško. No, male promjene brzo naviknuti, oni su gotovo nevidljivi i bezbolan postaje norma.

2. Lakše za početak mali

Temeljne promjene zahtijevaju mnogo vremena. Teško je naći u svom rasporedu za samo dva sata slobodnog vremena na nove navike. Zato bolje postupno. Na primjer, možete brzo naviknuti da se uključe u sport, ako je početak svega s nekoliko vježbi dnevno.

3. Važno je da se štedjela energija

Trenazhorka svaki dan barem 30 minuta - prije stavljanja globalni problem, možda ćete biti nestrpljiv da ga traži na prvom mjestu. No, zbog entuzijazam splasne dnevnog umora. Manje snage će preuzeti novu naviku, više imate priliku da ga spasi.

4. Navike zbog aktivira

Trigger - to su uvjeti koji izazivaju akciju. Na primjer, neki ljudi na poslu prva stvar okreće na računalu, a zatim automatski provjeriti mail. U tom slučaju, pokrenuti računalo - okidač i elektronku pogled - navika. Ispada da neka vrsta refleksa: Uključite računalo - onda moramo shvatiti pismo.

5. Navika s povremenim ili više aktivira - teže

Lakše razviti naviku svakodnevno jedan okidač. Na primjer, meditirati ujutro, nakon šalice vode.

Međutim, ako je okidač je nestabilna, onda se navikne na novi kompleks. Dakle, to je teško ne biti ljut na kritike: ne znam na kojoj točki će istaknuti svoje nedostatke.

Isto vrijedi i za više aktivira. Primjerice, pušenje je često izazivaju više razloga: stres, alkohol, želju za komunikaciju. Stoga je žudnja za cigarete je toliko jaka.

6. Jednostavan čin je lako naviknuti se

Počnite s inovacijama koje zahtijevaju samo nekoliko minuta dnevno, a vi ćete uživati. Na primjer, piti svježi sok ujutro naviknuti zdravom prehranom. Jednostavni rituali obučeni sposobnost da slijede navike, a ne vjerujete sami.

7. Morate se povjerenje

Ako osoba obećava nešto i nije u skladu, da li će promijeniti vaš stav prema tome? Sigurno da. Onaj koji uvijek drži svoju riječ, da li poštuju više?

Samo s obvezama prema sebi. Ako kidati, obećavajući ne jesti nakon 18:00 sati, ograničenje vjerodostojnost postupno topi. Naprotiv: što više podataka te držati obećanje, više povjerenja sami i brzo stvara složene navike.

8. Voda nosi daleko kamen

Želimo sve odjednom. Tako često ljudi roditi ujedno su 10 dobrih navika, vjerujući da je ovaj život će uskoro postati bolji. Ali na kraju se ne mogu kontrolirati sve inovacije i, nakon što je razbijen jedan, baciti ostatak. Bolje je promijeniti život malo, bez žurbe. Nakon nekog vremena vidjet ćete da ono što globalnoj rezultat transformacije tih koraka.

9. Bez obzira što je promjena na prvom mjestu

Život nije sprint. Život - to je maraton. Imajte to na umu kada se boriti s onim što je još važnije - za rad u jutarnjim ili prestati pušiti. U stvari, to nije važno koliko navike početi. Na kraju, što se svakome od njih. No, bolje je odabrati onaj koji uzrokuje manji otpor.

10. Energija ovisi o snu

Prvi je izravno proporcionalna sekundi. Ako vas dovoljno snaVi nemate dovoljno snage na planirane rituala. Više se umorite, češće će mjesečina: Imao sam vrlo težak dan - danas ne možemo naučiti nove stranih riječi.

11. Kolaps uobičajene rutinske dovodi do neuspjeha

Ljudi često odbijaju od nekih navika vikendom, tijekom vremena odmora, kada je iznenada došao u posjet. Ukratko, kada urušavanja zavedonny rutinu.

To je zbog činjenice da je okidač nije aktiviran, što izaziva ponavljanje navike. Na primjer, možete meditirati nakon jutarnje kave i party gdje vam se dogoditi da radije čaj.

Ili zbog promjene režima, samo nemaju vremena ili snage za rituale: odmor otišao okolo pješice 17 atrakcija, onda je još potrebno učiniti sklekove?

12. To treba uzeti u obzir poteškoće moguće

Još jedan čest uzrok neuspjeha iz određenih navika - nemogućnost predvidjeti teškoće koje će se pojaviti na putu. Na primjer, što se odlučite jesti manje slatkog i idete u posjet. Morate predvidjeti što će biti na stolu puno iskušenja, i da se brine za hranu za sebe. Inače, neuspjeh je gotovo neizbježan.

13. Morate pratiti svoje misli

Svi smo razgovarati s nama. Proces se odvija nesvjesno, i to je u redu. Loše ako imate glavu predenje negativne misli: „Ja ne mogu”, „To je previše tvrdo” ili „sam zašto sam ja u granice nešto I?”. Pazite da krajnja sebi i zatekao panikorskih raspoloženja ih otjerati.

14. Vi ne bi trebali dati u impulsima

Sljedeći put kada želite pušiti, jesti noću ili rezultat na vježbe, pokušajte ne odmah doći do upaljač ili ručice hladnjaka. Zaustaviti i razmišljati o tome što aktivira tu želju? Pa da li je jaka, kao što se čini? Nakon kratke stanke i analizirati impuls će biti lakše odoljeti iskušenju.

15. Pravilno motivacija pogoni napast

Usporedite: „Ne jedem mast za izgubiti težinu” i „Ne jedem mast za izgubiti težinu i živjeti dug i zdrav život.” Koji od ovih motiva više, po vašem mišljenju?

Ako osoba samo želi izgubiti težinu, s naglaskom na standarde ljepote, to će biti teško slijediti dijetu. Ali ako on zna da to utječe na njihovo zdravlje i dugovječnost, poticaj će biti mnogo snažnije.

navedite svoje motivacija i snimati. Pročitao, kad god ti napast dočepa.

16. Pozitivne emocije pomažu da razviju naviku

Što je lakše ležati na kauču ili sportom? Naravno, prvi. Stoga je u nama pozitivan feedback. Razviti naviku, potrebno je da se formira pozitivan odgovor. To pomaže odgovornost. Na primjer, pozvati prijatelja da pokrenuti zajedno (termin - je prihvatila obveze). Tako ćete dobiti zadovoljstvo komuniciranja, a time i budućnost će početi naviku ne izazvati negativne.

17. Match - katalizator za napredak

Omogućite prijateljima da vas uhvatiti na slab. Cijeli tjedan ne mogu jesti šećer? A sile šest tjedana da ide u teretanu? Kada su izazvali, brzo se privikavaju na one ili druge radnje. konkurencija čini se više odgovorni i pobuditi pozitivne emocije (vidi. Dosadašnji stavak).

18. Zbog ustupaka prestati vjerujući sebe

„Neće biti kolač od ničega” - po logici „samo jednom i ne-ne”, gotovo da kapituliruete svojim slabostima. Za „razochkom” je drugi, i treći, i... Iznimke čine što misle da favorizira - to je normalno (ne svaki dan isto?!). U stvari, to potkopava njihovu vjerodostojnost.

19. Navika - nagrada, a ne kazna

Nemojte uzeti uvođenje novih pozitivnih navika poput teškog rada. Ako tretirati trening kao uslugu, imate negativne emocije i dugi put kada nemaju dovoljno. Pronaći način da se ljubav klase, na primjer eksperimenta sa sportom. Dakle, što počnete da se zabavite i osigurati naviku.

20. Jesen lakše ako nekoliko inovacija

Provesti eksperiment: dobiti pet novih navika. Provjerite koliko dugo možete posljednja. Slijedite isti ritual upoznati mnogo lakše nego samo neke. Racionalno se usredotočiti na jednu naviku, a kad je u pitanju automatizma, idite na sljedeći.

21. rastresenost su neizbježne

Kao i sve što je novo, počevši ovaj ili onaj naviku potiče: Vi ste puni energije. No, prije ili kasnije, samokontrola oslabljena. Ne morate razmišljati o navikama 24 sata na dan - samo trebate razmišljati o njima svaki dan. Odstupanja od namijenjene su neizbježne, ali ako propustite vježba nekoliko puta, ne bacajte u sportu. Pregledajte svoje motivacije i opet usredotočiti na zadatak pri ruci.

22. Promidžba i disciplinirani

Ako vas blog ili u društvenim medijima objaviti svoju prehranu, te obećao svaka dva tjedna izložiti svoje fotografije, od vas će biti odgovoran. Uostalom, tko želi izgubiti obraz pred svojim prijateljima?

23. Potrebno je učiti iz pogrešaka

Kvarovi su neizbježne i mora biti u mogućnosti učiti od njih. Svaka osoba je drugačija. Ono što radi za jednu ne može biti generalizirati na druge. I bez uzorka ne zna koje tehnike su učinkovite za vas. Greške - to je način da se zna i na taj način postati bolji.

24. Odnos utvrđuje rezultat

Kao što je već spomenuto, slomiti sve. Pitanje je, što im je činiti nakon? Nakon što nije uspio, ljudi su skloni samokažnjavanju. To je normalno. Međutim, osjećaj krivnje često sprječava naučiti lekciju i krenuti dalje. Sjeti se, ljudi, uspješne u formiranju dobre navike - ne one koji ne griješe, a oni koji su nakon promašaj pronalazi snagu da se i dalje mijenjati svoj život.

25. Navike naučiti uskladiti i prilagoditi

Ne zaboravite promatrati obred? Razmislite o tome što nije u redu i to popraviti. Ne kao njegovu provedbu? Pronađite uzrok neprijateljstva i riješiti ga. Ako je glava preplavljeno misli parazita ( „Zašto bih to učinio?”), Dobili osloboditi od njima.

26. Podrška obitelji neće biti slomljena

Koga idete kada je teško? Čije mišljenje je važno za vas? Podrška za ove ljude je vrlo značajan. Suprug (a), najbolji prijatelj, kolega - kada ste spremni za slanje sve u pakao, netko će ti reći: „Čekaj! Vi ćete uspjeti! "

27. Ograničenja su samo u svom umu

Često od ljudi može čuti: „Ne mogu odustati od šećera!” „Ja ne mogu živjeti bez mesa” A oni zapravo ne mogu, ali i dalje mislim tako!. U stvari, ne postoji ništa nedostupan. Ali, ako i dalje vjeruju da je slatko ovisi o vašem životu, da ne bi odbiti kolače.

28. Postavka ne smije miješati

Bolje je, ako je to će vam pomoći. Odlučio da se suzdrže slatko? Nemojte ga kupiti. A kažu da ne znaju kako to učiniti. Pitajte prijatelje da ne puše u vašem prisustvu, ako se bori s ovim destruktivne uobičajenog. Morate stvoriti okruženje koje će vam pomoći da promijeniti.

29. To ne bi trebao razmišljati i raditi

Ne dopustite sebi prokrastinirovat. Prije trčanja moguće je razmišljati o tome kako će biti teško, koliko dugo će trajati, kako je vani hladno... A možete jednostavno čipke na tenisice i trčanje. Dobili osloboditi od mentalnih barijera. Meditirati, trebate samo uzeti udoban položaj. Za pisanje - otvorite uređivač teksta.

30. Prisilni pauza - biti

Postoje situacije kada je nemoguće slijediti plan. Na primjer, idete na odmor na selu, i nema bazen, gdje se pokušati hodati svaki dan u posljednjih mjeseci. U redu. Ali ne uzeti to kao izgovor da napusti plivanje. Jasno definirati datum kada ćete moći da se vrate na svoje navike. I to kada dođe dan.

31. Navike ovisi o situaciji

Često izaziva na okoliš utjecaja. Život je brz tempom i dinamičan. Na primjer, okidač za satove joge - tuš. Telefon je zazvonio kad je došla iz kupaonice, može poremetiti, da se prebaci na druge slučajeve. Za to moramo biti spremni.

32. Loše navike mogu biti od koristi za zamjenu

paradoksalno, Opasan navike Često je potrebno za nas. Za nekoga cigaretu - način za ublažavanje stresa. Ako izgubite ovaj „antidepresiv”, počet ćete se raspasti na kraju. Važno je razumjeti što uzrokuje lošu naviku, i pokušati joj naći više zdrava alternativa.

33. Morate biti dobri prema sebi

Ljut na sebe, kriviti sebe, kad ne radi - to ne pomaže. Općenito. Ne zaboravite da pohvalite sebe i mikrouspehi i redovito podsjetite se da ste hodanje na trnovitom putu borbe, pokušavajući biti sretniji, a to oh kako je teško.

34. Perfekcionizam - zlo

Ljudi često težiti savršenstvu, ali to je štap u kotač napretka. Ako ste propustili ritual zbog ne-idealnim uvjetima, na primjer, ne razmišljati bez odgovarajuće glazbe, zaboravi perfekcionizam i samo raditi ono što moraš. Bolje malo i loše nego ne.

35. Naviknuti u tandemu lakše nego sama

Od prijatelja ili kolega je mnogo lakše započeti bilo koji posao ili se ne pridržava određenih navika. Dakle, ide na dijetu, pitajte suprug (supruga) da se pridruže. Vi ćete biti iznenađeni kako jednostavan go slučaj.

36. Promjena navika - put samospoznaje

Navike - ne samo način da se život promjeni, ali i alata samospoznaja. Iskorjenjivanje ili da obred, upoznat ćete mnoge zamisliti: što motivira vas kao što su racionalni, neki unutarnji i vanjski nagrade raditi za vas i na drugim mjestima. U samo nekoliko mjeseci radeći na što istraživati ​​sebe više nego prethodnih 10 godina. Dakle, za promjenu navika je korisno, bez obzira na ishod.