Želite li biti jači i brže? Skoči!
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jednom prijatelj fizioterapeuta koji misli yoga aktivnost masochists, jogging - jedan od najvažnijih traumatskih sport i prezire sve „fitnesistov”, rekao je nakon gledanja video s Tabata obzir da smo to radili tako da smo sretno ubiti koljena. Samo u ovom treningu su čučanj iskakanja.
Znam da su te vježbe kontraindicirano za osobe koje imaju problema s koljenom, ali ako imate jake noge i nitko nije ozlijeđen, onda zašto ne probati (s trenerom)? Pogotovo da takve vježbe će vam pomoći da postanu jači i brži.
trening eksplozivnosti (Kao što je trening eksplozivnosti, playometriya, playometrika, Eng. trening eksplozivnosti, od drevnog grčkog. πληθύνω - višestruko, rasti ili πλέον - više, μέτρον - mjerenje) - u početku - sportski tehniku pomoću udarnim metode; u modernom smislu - skok trening. Trening eksplozivnosti se koriste sportaši kako bi poboljšali sportsku izvedbu, koji zahtijevaju brzinu, izdržljivost i snagu. Trening eksplozivnosti se ponekad koristi u fitness i jedan je od glavnih elemenata obuke za parkour. Plyometric vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete razvijati mišićnu snagu i brzinu. Ove vježbe pomažu mišići razvijaju maksimalnu snagu za najmanje moguće vrijeme.
Wikipedija
Tijekom utrke na velike udaljenosti u djelima su uglavnom sporo vučna mišićnih vlakana. Plyometric vježbe nas uče kako koristiti brzo vučna vlakna. Zbog toga smo u mogućnosti da rade s nogama brže kao rezultat od kojih, naravno, povećava brzinu i štedi energiju.
snaga
Sportsko-liječnik i član Jordan Metzl Ironman natjecanjima vjeruje da trening s plyometric vježbe jednom tjedno će vam jači i izdržljivost, poboljšati brzinu i kvalitetu će pomoći da se izbjegne ozljede.
Na Sveučilištu u Montrealu i provedenog istraživanja koje je rezultiralo trkača koji su radili vježbe sa skakanje za osam tjedana, nadmašili u svojim rezultatima grupa, koje izvode vježbe snage s težina.
ozljede
Izvođenje plyometric vježbanje povećava sposobnost mišića da se stavi van pogodaka, pa su ukloniti stres iz tetiva. U časopisu Journal of Athletic magazina trening je rekao da oni pomažu stabilizirati i uskladiti svoje koljena tijekom napada, što smanjuje rizik od ozljede.
brzina
Studije objavljene u časopisu Journal of Snaga i kondicioniranje istraživanje pokazalo je da trkači koji su prošli 6-tjedni tečaj obuke, uključujući plyometric vježbe za poboljšanje rezultate svojih utrke na 2400 metara 3,9%. Plyometric vježbe povećati snagu svog donjeg dijela tijela i na taj način pomoći u održavanju duže od relativno velikom brzinom.
video
Video broj 1
Izvođenje 15 pristupa svaka vježba - to je jedan krug. Takve zajednice bi trebao biti sedam.
Video broj 2
Video broj 3
U ovom video - velike treninga snage s plyometric vježbe.
Video broj 4
Još jedan puni pliotrenirovka, koji će vas odvesti samo 15 minuta. Istovremeno se sjetiti kako se skok konopac. ;)
Video broj 5
I zadnje za danas videa s tri jednostavne plyometric vježbe.
Postoje posebne plyometric vježbe za trkače koji se pokreću u vrijeme rada, ali za to ćemo pripremiti zaseban post.
I molim te, prije nego što počnete izvoditi vježbe dane, obratite se trener ili liječnika ako imate problema s koljenom.
Vodite brigu o sebi, i vi uspješni radi!