Vožnja za trkača: obrnut položaji
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tjedan je započeo s raspravom o fleksibilnosti, pa smo odlučili nastaviti ovu temu. Današnji post o obrnuto (inverzija) pozicije, što može biti korisno za trkače, posebno nakon treninga. Uostalom, to nije teško provesti samo dva ili tri minute nakon duge staze na jednostavan i ugodan ohladiti, koji će ubrzati oporavak, zar ne?
Zašto joga
Prije nego što idete izravno na ovih pet asane, prisjetimo se zašto je tako važno da ne zaboravite na istezanje. Nakon što su trkači ne morate sjesti na žici, stajati na mostu ili obavljati druge elemente gimnastike, zašto je to tako važno da ne zaboravite na fleksibilnosti tijela, i zašto još uvijek joga?
Čak i bez posebnih istraživanja i nova otkrića britanskih znanstvenika nakon što je prva lekcija je jasno, zašto ti treba dati jednostavne vježbe iz joge barem 5 minuta dnevno. Joga ubrzava proces dobivanja osloboditi od dodatnih kilograma, ublažava bolove u tijelu nakon vježbanja, značajno To smanjuje rizik od ozljeda cross-country, poboljšava trčanje performanse i daje puno drugih fizičkih prednosti. Što se tiče psiholoških bonuse, onda su trebali biti upućeni da biste dobili osloboditi od stresa, kontrola emocija, poboljšati pamćenje i koncentraciju.
Koji je najbolji plan rada
Joga, kao i bilo koju fizičku aktivnost, ima različite razine težine i stresa. Budući da trening skijaško su najveće, joga treba planirati ovisno o vašem trčanje opterećenja. Na primjer, ako imate složen i dugotrajan utrka, koji je proveo puno vremena i truda za joga odabrati vježbe koje će vam pomoći koliko god je moguće odmoriti i opustiti. Ako imate tjedan dana odmora s tzv vožnji u lagani tempo, yoga može odlučiti za nešto složenije.
video
Pas njuška dolje (Adho mukha Shvanasana) Ona pomaže tijelu vratiti izgubljenu energiju i smanjuje umor, razvijaju brzinu i lakoću u nogama, ublažava bolove u pete i gležnja jačanje.
Noge prikupljena na zidu (urdhva Prasarita Padasana) Olakšava bol u leđima, istezanje dno kralježnice, daje odmoriti umorne noge i, kao bonus, uklanja višak masnoće iz trbuha.
Prijem na ramenima (Sarvangasana Salamba) Smatra se jednim od najkorisnijih, važno i istodobno jednostavnih poza, jer ima pozitivne učinke na cijelo tijelo, poboljšava protok krvi u mozak, oči i kožu, stimulira štitnjače i epitelnih tjelešaca, poboljšava funkcioniranje probavnog i reproduktivnog sustava, kao i da je vrlo važno za trkače, daje potrebnu ostatkom srčanog mišića i ublažava umor s noge.
Uvijati stoji (urdhva Prasarita Ekapadasana) On tonizira mišiće zdjelice i bedra i razvija pokretljivost zglobova.
Nagib naprijed u stojećem položaju (Uttanasana) smiruje srce, vuče natrag i tijelo zdravim spinalnih živaca, ublažava depresiju i smiruje.
Sve vježbe bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo i postupno. Lean koliko vaše tijelo dopušta.
Ugodna večer!