Zimski cross-trening za trkače: plivanje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Bazen je sastavni dio programa koji se pripremaju za natjecanje u triatlonu. Pa čak i kupanje - veliki zimski cross-trening za trkače (ako je dostupan). Trčanje u zimskim mjesecima na ulici nije jako lijepo, toliko se kreće na treadmill, velostanok ili bazena.
Tako da - triatlonac ili trkača, a prvi put kada je došao do bazena.
Triatlon
Nisu svi odjednom počnu sjednice sa trenerom, kao što mnogi vjeruju da su njihove vještine će biti dovoljno. Par čitati knjige, na stotine videa gleda kao na usporenom snimanja i detaljno Komentari trenera - a vi već osjećate kao kupanje brži i tehnički. Zašto ići na trenera?
To je zapravo vrlo važna stvar, jer je kupanje može biti proboj za vas, ako prođe ovo zemljište sa dovoljno velikom brzinom, au isto vrijeme neće biti kao iscijeđenog limuna ili dahtanje ribe, odbačena Na obala. Obično plivati platiti ne puno pažnje i vremena kao što je trčanje ili vožnja biciklom, jer oni vjeruju da je minutu da nadoknaditi u tim sportovima.
Dakle, kako bi se provesti manje energije na plivanje, ali plivati brže, potrebno je raditi na tehnici koji će vam omogućiti da se sve ove prednosti. Pravilno moždani udar, pravilno disanje, ispravno držanje tijela - sve što vam je potrebno kako bi naučili, i brzo je vjerojatno da će uspjeti.
Ako se usredotočite na tehnici, moći će pobijediti na vodenoj fazi natjecanja 15 minuta, a ne stvarno naprezanje i štedi energiju za naredne dvije faze.
Gotovo svaki triatlonac ima najmanje omiljeni sport od tri, ali ga ignorirati, misleći da će se moći nadoknaditi Vrijeme omiljene faze, ne mogu, kao triatlon zahtijeva određenu razinu stručnosti u sve tri vrste sport.
Da bi održali pravilan oblik i steći vještine bazen posjet najmanje tri puta tjedno; Uzmite barem nekoliko treninga s trenerom; uskladiti trening sa trčanje ili biciklizam (zagrijavanje traje manje vremena); Zamijenite plivanje trčanje ili biciklizam, ako su smatrali da je počela s problemima stopala i pokušajte češće kada će vrijeme dopustiti, vježba nije u bazenu i na otvorenom moru.
trčanje
Kao što je već spomenuto, plivanje je izvrsna zamjena za zimske trčanje, kao što je trčanje vani mraz ne može svatko, ali od duljeg vježbanja zglobova može početi boljeti na traci za trčanje i mišiće.
Također plivanje je korisno kada se oporavlja od ozljede cross-country, kao i davanje dovoljno aerobne vježbe, ali to traje rasteretiti oštećenih zglobova ili ligamenta. Neki trkači u zimi potpuno napustiti pokrenuti i otići na kupanje.
Idealna vježba u bazenu za Runner može se sastojati od 30 minuta plivanja i 30 minuta trčanja u bazenu. Završite sve to može rastegnuti - opet u vodu. Jogging u vodi i imaju posebnu težinu da osigura dodatno opterećenje i vas u vodi. Tu je čak i trčanje staza u vodi (kao velostanki).
Dakle, ako imate priliku i vremena, a vi ne stvarno kao što jurcati u hladnom vremenu van, pokušati otići do bazena, ili još bolje, uzmite nekoliko treninga s trenerom. Budući da klorirana voda prvi gutljaj ćete želite učiniti nešto vrlo loše, ali s prvim ispravni udaraca i istovremeno osjećaj lakoće i brzine negativnih emocija i osjećaja ustupiti dječji užitak. ;)