Zašto svakako morati proći kroz funkcionalna ispitivanja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ja sam bio trčanje za oko pet godina. Iza nekoliko Ironman 70.3 ( «polovice») i druge kraće udaljenosti triatlon, mnogi polumaraton. Moj tjedan treninga ponekad prođe za 70-80 km vožnje. Nakon što je proveo 1,5 sata nedavno na funkcionalnom ispitivanju u tijelu, nisam mogao razumjeti, zašto ne učiniti ranije. Kako je bilo moguće da se ignorira zapanjujući podatak da sam primio? Kriv lijenost i glupost!
U želji da prođe funkcionalna ispitivanja došlo jer sam opet krenuo Polarni V800 sportova gledati Garmin Fenix 3 (Više o tome - u sljedećem članku u ovoj seriji, držite holivarnoe raspoloženje) i samo sam htjela ispravno označiti zonu pulsa. A i zato što sam htjela intervjuirati osobu s više od 20 godina iskustva u funkcionalnom treningu „Profikom”. No, prvi razlog je bio važniji. :)
Postoje razne vrste funkcionalna ispitivanja, oni su različiti za različite vrste sportova. Ali bilo je zanimljivo vidjeti kako se to radi i odgovara za učitavanje moje srce, kako bi se utvrdilo djelotvornu količinu svjetla i naći točne podatke o VO2 max. I još sam htjela razumjeti ono što je moj maksimalni broj otkucaja srca. Prije ispitivanja, mislio sam da je maksimalno
HR Imam 172. Naivni!Sve je počelo s činjenicom da sam stajala na vagu i zamršen mi je dao olovku u ruci. Vaga izračunati masu masnoće u tijelu, postotak visceralnog masnog tkiva (koje je na organe), koštane mase, mišića u rukama i nogama, a neravnoteža u masi - mjesto za rad. Pokazao previše masnoća, visceralnog ali je normalno. Rečeno je da biste dobili osloboditi od masnoća u mnogo složeniji od masti van. Ispravan.
Zatim se zabaviti uz slame i izdahnuti u nju. Što uzdisati polako, brzo, naizmjence. Sve to kako bi se mjeri kapacitet pluća i njihova sposobnost da se brzo oslobodite ispušnog zraka, što je vrlo važno za bicikliste i sprintera.
Nakon ovog testa, postalo je jasno zašto ne možemo cijelo vrijeme samo „Joghana”, te je potrebno učiniti brzinu rada. Ako samo pokrenuti i povećanje volumena treninga, razvoja i neskladan izgubiti sprint osobina koje bi mogle biti ti na početku. Žao nam je zbog amaterizma u tekstu, ali ja nisam liječnik. Idi na probu, a vi ćete govoriti o vi superumno!
Usput, ovaj test je malo bolno, kao da ispraznite pluća pri visokim brzinama do kraja - vrlo neugodan zadatak. Nisam znao.
Na stadionu sam imao trčanje mnogo, mnogo kilometara po impulsu područja koja sam pitao vještaka. Na kraju svakog 400-metarski krug, izmjeri razinu laktata u krvi. Prst bušiti, pomoću posebnog štipaljka. Posebno pedantan može darovati krv svaki krug, prsti pucali i biti sigurni da su rezultati oba ljekarne. Ja nisam profesionalni sportaš, i da je spremna da prihvati nesigurnost i pretpostavke. Krv je moja draga mene.
Trčanje vas više od deset krugova. početak kao umirovljenikaJedva mičući noge. Završite s najvećom brzinom za vas. Sam tempo je bio manje od 3 min / km i 182 puls! Doslovno sam uhvatio zrak, poput ribe na obalu, i jednostavno ne mogu shvatiti gdje je sve padne da dišem. Bilo je teško, te u nekom trenutku sam počeo uhvatiti crtića. Kriv je sunce koje je izašao u krivo vrijeme. Ali ja ograničiti svoj ulov - 182. Sada shvaćam da je sve vrijeme, kada je trener rekao: „Radite za 90% maksimalnog broja otkucaja srca,” Ja samo slabe i obuka bile gotovo ništa.
Pa čak i nakon ispitivanja rečeno mi je pokrenuti polumaraton za 1:37 kako se pokazalo na mene sram. Tip I i za manje od 1:30. Fiziologija - za. No, glava i samosažaljenje na početku - protiv. :) Ali znanje - moć, a nova meta za polumaraton već imam.
U nastavku sam vam ponuditi kratki film o tome kako sam prošao ovaj test. Dobiti kompletnu sliku! I snažno preporučamo da se test na svom području. To stoji kao jedan od cipele, A osjećaj rezultata i zdravlje će biti mnogo veći.
ispitivanje provedeno Vitalij Samujlenko u CrossFit BANDA Arena.