Zašto je važno ojačati mišiće stopala
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mi često govorimo o činjenici da je u utrci je vrlo važno kako bi svoje tijelo otpor, tako da uz vježbe za trčanje, potrebno je ojačati mišiće kukova i kore, koji su odgovorni za stabilnost. Puno pažnje posvećuje radu na koljena i gležnjeva, ali malo ljudi obratiti pozornost na samom podnožju.
Nedavno je objavio vrlo zanimljiv članak u časopisu British Journal of Sports Medicine, u kojem je grupa znanstvenika To postavlja pitanje o važnosti stabilizacije stopala i rad na male mišiće koji čine „jezgru noge ". Mi smo odlučili da je vrijedno dijeljenje!
Naša stopala sastoji se od velike i male mišiće, koji su raspoređeni u slojeve. Postoje velike mišiće koji se pokreću kroz cijelu pješice od gležnja. Oni su odgovorni za većinu prometa stajališta, a to je na njihovom jačanju, mi se fokusirati. No, osim njih tu su i 11 više mali, koji se nalazi malo dublje u dimnjak. Oni pomažu stabilizirati tijelo kad je nogom udari u zemlju i pritom off dok trčanje. Također, oni su deformirani da upije i skladišti energiju u srednjem položaju, a podržava luk stopala.
Što se događa ako imate slabe „ključne noge”? Na dnu noge imaju četiri sloja mišića koji podupiru luk stopala. Ako su ti mišići su slabi, onda je teret će ići na tabani opšav. Stoga, ako želite da biste dobili osloboditi od tabani fasciitis ili spriječiti njezin nastanak, svakako je potrebno ojačati unutarnje mišiće nogu. U tijelu, sve je povezano, a slabe potplati može dovesti do abnormalnih pokreta koji bi na kraju preliti problema s koljenom.
postoji nekoliko standardnih vježbi za jačanje stopala. Na primjer, gužva mali ručnik noge: povučete ručnik na podu samo uz pomoć mišića stopala. Ili „pick-up mramora” - podizanje noge off mramor na podu. No, ove vježbe uključuju uglavnom velike mišiće stopala, gotovo bez utjecaja mali.
Autori studije sugeriraju druge vježbe. Stavite stopala na podu u neutralnom položaju, a zatim zategnite pomoću unutarnjeg luk mišića stopala. U isto vrijeme, pokušati napraviti tako da prsti ostanu na podu. Možete započeti njihovu izvedbu, sjedi na stolici, a onda komplicirati i učiniti ga stojeći, a onda - na jednoj nozi.
proveli smo sličnu vježbu za vrijeme treninga na istezanje: sjedi na podu s nogama ravno, pokušate savijte stopala tako da luk je formirana, ali prsti u isto vrijeme mora biti isturena na sami.
Druga mogućnost - minimalistički obuća za trčanje i bos. Prve pozitivne promjene su već vidljive nakon četiri mjeseca: noga postaje malo kraći uspon luk. Te promjene pokazuju da mišići zapravo postaju jači. Još jedna prednost - povećati osjetljivost senzora stopala. Ona također igra važnu ulogu za razvoj održivosti.
Video broj 1
Video broj 2
Video broj 3
(preko)