Zašto je gravitacija u teretanu je potrebno ne samo podići, ali da nose

Možete podići 250 kilograma težine štap, ali kada se traži da se presele slučaj, to se može činiti iznenađujuće izazovan. Dizanje utega i nose ih - to su dvije različite vrste aktivnosti, potrebno je da ih kombinirati u njihovo usavršavanje.

Zašto dizati težine lakši od prenijeti ih

Tijekom dizanja i transporta tereta koji koriste različite obrasce kretanja i različite mišiće. Kad lift utezi, najjednostavniji pokret - gore i dolje. Potonuće s težinom čini soj više mišića za održavanje ravnoteže i držite stavku, pogotovo ako je to nešto neugodno nositi.

Dok nošenje teških tereta za duži tijelo pod stresom. Dizati teški dvoručni uteg jednom, trebate napraviti jednostavan pokret. Da, to će biti teško, ali to je sve više. Kada nosite teški pijesak torba 45 metara, tijelo troši puno više vremena učitavanja.

Međutim, jedna vrsta treninga ne isključuje drugi. Za prijevoz teških tereta, najprije morate naučiti kako ih odgajati.

Zašto bi se nositi teške terete

1. Razvoj funkcionalne snage. Da će doći u ruci u svakodnevnom životu. Na primjer, od vas će nositi svoju djecu kad se umorite ili ići na spavanje, da bi se na kuću s teškim vrećice nosi težak za vrijeme popravka ili rad u zemlji. Ako želite učiniti sve to lako, uključuju nošenje teških tereta u program obuke.
   instagram viewer
2. Studija različitih mišićnih skupina. Nošenje težine razvija snagu mišića koraTo povećava stabilnost kuka, jačina stiska trenera - često podcijenjen parametar koji izravno utječe na svaki pokret s težinom.
3. Povećanje kapaciteta sportaša. Osoba koja se bavi prijevozom tereta, povećava izdržljivost, mogu trenirati duže i teže.
4. održivi razvoj. Možete ostati nepokretne pod vanjskim utjecajima. Na primjer, ne savijati pod težinom kad se dvoje nosi težinu.
5. Kože i mekih tkiva adaptacija na utjecaj teške predmete. Ako ste uključeni u bar i bar, navikne na učinke samo na koži dlanova i kad nose teške kamenje i vrećice prilagodbom kože i mekih tkiva ramena i prsa.

Kao prijenos sile teže

Možete izvesti vježbe s utezima i bučica, ali prikladan oblik školjke vam se ne pripremiti za ono, što će se morati suočiti u životu. Za razvoj funkcionalnog treninga snage preinačiti nošenje drugih predmeta, ne samo teška, ali i neugodan: torbe, velike stijene, ili čak i ljudi.

Koliko težine koristiti

To sve ovisi o vašim ciljevima. Upaljač objekt, više ćete ga nositi i što više razviti izdržljivost. Što je veća težina, manje udaljenosti i pumpa bolje snaga.

Eksperimentirati s različitim težinama i objekata, kako bi pronašli idealnu opterećenje. Pridržavajte pravilnu tehniku: Premještanje objekata s leđa ravno, a težina se distribuira više ili manje ravnomjerno na obje strane tijela.

Koliko često se vlak

Rasporedi trening s prijevozom tereta jednom tjedno, što je jedan ili više vježbi na kraju svog rutinskog rada. Ako radite za razvoj snage, svakog tjedna, povećati težinu i / ili udaljenost. Ako želite povećati izdržljivost, kombinirati različite vježbe i znanje koliko možete učiniti prije početka umora.

vježbe

1. „Farmer hoda”

Uzmi budaletina u obje ruke ili utege i otići s njima što je više moguće udaljenost u 30 sekundi. Na sljedećem treninga ide za 45 sekundi, a onda - u roku od jedne minute.

2. „Walk seljak” s težinom u jednoj ruci

Vježba slična prethodnoj, ali težina koju nosite u ruci. To komplicira problem, jer vaše tijelo mora koristiti sve mišiće od kore zadržati ravnoteža.

Nosite težinu u jednoj ruci, a onda ga promijeniti i učiniti isto. Počnite s 30 sekundi za svaku vježbu za ruke i polako povećavati do jedne minute.

Možete kombinirati vježbe sa „farmera hoda” Uzmi jedan kettlebell ili bučicama u njegovom spuštenom ruci, a drugi - u podigao iznad glave.

3. Prebaci školjke iznad glave

Podignite bućice iznad glave te ih nositi za 30 sekundi. Povećati vrijeme za 15 sekundi, dok ne dođete do minutu.

4. „Konobar”

Da li isto kao u prethodnoj vježbi, samo težinu u jednoj ruci. Izvođenje 30 sekundi na svakoj ruci i postupno povećati vrijeme do jedne minute.

5. Prijenos vrećama pijeska

Možete pronaći vrećicu pijeska u teretanu, ali nisu svugdje. Ako trenirati kod kuće ili u garaži, kupiti torbu ili ga vlastitim rukama.

Napomena 20-25 metara i proći ih na torbu što je brže moguće. Možete nositi torbu na rame, u naručju ili kombinirati ove metode. Ponovite 5-10 puta tuneliranje na kraju treninga.

6. „Vatra”

Ovaj pokret može pomoći u izvanrednim situacijama kada je potrebno da se presele pogođene osobe. Za izvođenje ovog pokreta je poznati i lako, morate trenirati s osobom na svojim ramenima, ali ne s teškim torbu ili nešto drugo.

7. Hodanje s ruksakom

Vi samo staviti na tešku naprtnjaču i ti ići s njim. Vježba ne koristi svoje ruke, ali to daje teret na ramena, torzo i noge. Ovo je dobar kardio, nije jako teška u krilu, za razliku od trčanje ili skakanje.

Kombinirajte vježbe međusobno

Odaberite tri vježbe s popisa i pratite ih do kraja svog rutinskog rada. Na primjer, početi s 30 sekundi, „seljak hoda”, a zatim idite na nošenje vreća s pijeskom i završiti prijenos bučica ili utega iznad glave - to je velika vježba za crpljenje izdržljivost i funkcionalne sile.