Bilo da se odlučite između prehrane i vježbe, ako želite izgubiti težinu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kada je u pitanju gubljenje težine, postoje dvije krajnosti: naporne vježbe i dijeta s krutim ograničenje kalorija. Zlatna sredina - kombinacija redovitog vježbanja i kontrole prehrane. No, u posljednje vrijeme, ravnoteža se opušta u smjeru prehrane: to izgleda kao da ima veću važnost u procesu mršavljenja. No, to znači da je to uopće potrebno postići u obuci?
Sigurno ste pročitali članak u kojem je pokazao da vježbanje ne pomaže da izgubite težinuI ovo gledište je podržano, uključujući i znanstvenim dokazima. A zaključak je:
A zašto ja mogu samo mučiti? Znojenje u trenazhorke ili na pokretnoj traci je apsolutno beskoristan! Vjerojatno, to nije moj način. Bolje je da sjedi na kauču u zagrljaju s Dijeta Koks i low-mast sladoled.
Ne, znanost ne laže. Ali interpretirati rezultate jednog znanstvenog eksperimenta uvijek mogu biti različiti.
Zašto bi se i dalje koristi, čak i ako se ne gubi na težini
Nema potrebe ići u detalje kako se tvrdi: Osim mršavljenja, vježba je dobra za tijelo na mnoge načine.
Na primjer, aktivan stil života je potrebno da ostanu u dobrom raspoloženju i osjetila. Ali ne samo to. Postoje brojni dokazi da je fizički i psihički vježbanje ima pozitivan učinak:
- poboljšati stanje kostiju i mišića;
- produžiti život, s njom aktivno - to će biti lakše nositi se sa svakodnevnim zadacima u povlačenje;
- smanji vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka.
Iako gotovo svaki popis argumenata u korist vježbi, prva stavka je „pomaže u borbi protiv pretilosti”, to nije jedini razlog zašto ne biste trebali propustiti sljedeći trening.
Svatko tko redovito sudjelovali u fitness, će pozvati puno pozitivnih aspekata koje nadahnjuju njegovim sportskim podvizima.
Kako tjelovježba pomaže da izgubite težinu
Dokaz da sport pomaže u kontroli težine, još mnogo. Ne obraćajte pažnju na one koji je spustio ruke i kaže da je vježbanje neće pomoći da izgubite težinu, samo da bi opravdali svoju neaktivnost.
Evo nekoliko činjenica koje potvrđuju važnost vježbanja za mršavljenje.
1. Vježba sagorijeva kalorije, čak i ako ne onoliko koliko bismo željeli
Nema ništa čarobno aktivnost koja zahtijeva od vas da troškovi energije, potrošnje energije, što je očito. A ako ne jedete više kalorija nego što potrošite, nisu materijalizirati iz ničega - to je temeljni zakon prirode.
Da, vježba probuditi glad. No, to nije razlog za povećava udio. Možda ste jednostavno dopustiti sebi više kao nagradu za trud? Tada je potrebno imati na umu o svom cilju - da izgube težinu.
Oni koji su uvijek jesti samo zdravu hranu u količini koja je dovoljna da zadovolji glad i nema više, vježbe ne mogu vam pomoći da izgubite težinu. No, jeste li znali mnogo roboti ljudi koji su na tablici vodi samo tijelo treba?
Obično priključen još i na psihu, koja kaže: „Vi zaslužujete još jedan keks.” Uostalom, hrana je tako ukusna! Kako bi produžili zadovoljstvo, možete koristiti bilo koji izgovor. No, tjelovježba može smanjiti količinu pojedene hrane samo za zadovoljstvo. Osjećaj prirodnog gladi promiče zdrav izbor hrane.
Mi se ne sviđa prokulica ili zobeno brašno? Dakle, niste gladni. Nakon dobrog treninga, njihov okus se mijenja.
Povećanje količine vježbanja ne bi trebao biti razlog da se poveća količinu hrane. Naprotiv, trebali biste uzeti priliku za poboljšanje njegove kvalitete.
2. Vježba poboljšava spavanje
Nedostatak vodi spavanja do debljanja, a vježbanje poboljšava san. Slijedom toga, vježbanje ipak imati pozitivan učinak, ako želite izgubiti na težini.
3. Metabolizam ovisi o omjeru masti i mišićne mase
sjedenje cijeli dan na računalu, u sjedalo automobila, a zatim ispred TV-a dovodi do smanjenja mišićne mase.
U međuvremenu, mišići zapravo troše više energije nego masnog tkiva. S obzirom na to visoki intenzitet treninga traje učinak gorenje kalorija. Opet, ako se ne ide na naknadu za povećanje kalorija „sjedeći” vrijeme.
4. Vježbe razvijaju disciplinu
Kada se vježba redovito, naviknuti na ideju da imate volju i odlučnost. Postupno ćete naučiti da se doživljavaju kao zdrave, jake osobnosti.
Naravno, sama svjesnost ne smanjuje trbuh. No, sljedeći put u supermarketu ili kafiću prestati razmišljati o tome što vaše tijelo može učiniti bolje. A to sigurno nije visoko-kaloričnu, punjena sa šećerom i pojačivač okusa Proizvodi-zavodniciTo sve bez nezdravih aditiva vam pokazati slamku. Od formiranja pravilne prehrambene navike. I oni su povlačenjem za korisne navike, te u drugim sferama života, poboljšanje njegove kvalitete u cjelini.
Pretpostavimo da su prvi koraci lako, jedini način kako bi naučili kako hoda. Previše primjeri pokazuju da tjelovježba pomaže da izgubite težinu. Sigurno možete lako zapamtiti prijatelje koji su izgubili na težini nakon kupnje pretplate u teretanu ili bazen. A na Layfhakere tamo priče o ovoj temi.
Dijeta svakako je vrlo važno: nemojte nastaviti jesti sve što je u bilo kojem iznosu, navodno nadoknaditi ovaj pretjerani vježbe. No, to ne znači da je vježba je beskorisna i treba odustati, sljedeći put će biti previše lijen da bi se rano ujutro na jog ili ići u teretanu nakon napornog radnog dana.