Što trebam učiniti ako sam morao propustiti vježba?
Sport I Fitness / / December 19, 2019
To se može dogoditi sa svakim. Trenirate dobro, stalno se kreće njihove rezultate, a možete jasno vidjeti u povećanju njihove stupanj tjelesne kondicije. Onda se nešto dogodi što remeti uobičajeni tijek stvari i tjera nas da napraviti pauzu u treningu. On je blokada na poslu. Bolest. Ili možda imate upalu zgloba koljena, a liječnik zabranjuje vam pokretanje ili vožnja bicikla za dva tjedna. Na kraju, ti si samo umorna od treninga i želite se opustiti jednom dnevno. Što učiniti u takvim slučajevima?
Je li vrijedno pokušava uhvatiti i stavite vježbe koje nedostaju u programu sljedeći dan? Ili nastaviti trening kao i obično? Kako će to utjecati na vašu pripremu za natjecanje? Joe Friel čini sljedeće preporuke:
Preskoči na tri dana ili manje. Ako ste propustili nekoliko dana, i dalje treninga kao i obično. Najgore što možete učiniti - pokušati nadoknaditi povećanjem opterećenja na narednim danima. To ne samo da će dovesti do smanjenja kvalitete treninga zbog bržeg nakupljanja umora, ali i povećati rizik od ozljeda zbog udara bolesti ili pretreniranost.
Preskakanje od četiri do sedam dana. Ako ste propustili više od tri dana treninga, potrebno je napraviti prilagodbe u rasporedu dva sljedeća tjedna. U svakom slučaju, nećete moći uključiti sve propuštene vježbe utvrđene planom - morate napraviti određene izbore. Prije svega potrebno je održavati vježbe u vezi s vašim prestaje. Promijenite svoj raspored da bi većina tih vježbi, a ako je potrebno, odreći vježbu, podržavaju svoje prednosti. Ne zaboravite uključiti u novom planu dane s malim opterećenjem, kao što je u formiranju uobičajenog rasporeda treninga. Nemojte pokušati nositi s teških treninga u jednom naletu za manje dana.
Preskakanje jedan ili dva tjedna. Ako ste bili prisiljeni propustiti jedan ili dva tjedna treninga, uzeti jedan korak natrag jedan mesocycle. Na primjer, da ste propustili dva tjedna tijekom gradnje 2. Vratite se prije dva tjedna, na razdoblje izgradnje 1, i uravnotežiti gubitak vremena je isključen iz Plana dva tjedna planiranih za kasnije vrijeme. Jedan od načina - skratiti trajanje gradnje od 2 od četiri ili tri tjedna, kako bi se izbjeglo razdoblja vrhuncu 1.
Preskakanje više od dva tjedna. znatan vrijeme prolazi (dva tjedna ili više) čini da se vratite na bazno razdoblje - tako dugo prekid može dovesti do djelomičnog gubitka jednog ili više osnovnih sposobnosti (izdržljivost, snaga ili brzina). Ako ste propustili dva tjedna u baznom razdoblju, vratite se prije jedne mesocycle. Pretpostavimo da su u razdoblju od baze 3 i propustio tri tjedna treninga. Povratak na razdoblje Base 2. Ako ste bili u fazi izgradnje od 2, vratite se na razdoblje bazne 3. Te promjene će zahtijevati prilagodbu u godišnjim planom obuke. Morate žrtvovati dio 2 te izgradnja razdoblje može skratiti trajanje vršnog razdoblja od dva tjedna do jednog.
U svakom slučaju, doći ćete spremni na dan utrke je još gore nego što se očekivalo na početku. To je razlog zašto je tako važno igrati na sigurno u procesu treninga. Ako se ozlijedio, morat ćete prekinuti vježbu. To izgubljeno vrijeme može biti presudno za budući uspjeh. No, u svakom slučaju, ne zaboravite da preskakanje treninga - ne strašna katastrofa. Ova situacija, kore se može kontrolirati. Prilagodite svoj plan i držati se kreće prema naprijed.