Kakav trening odabrati: kardio ili moć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Trkača, biciklista i plivači, prije ili kasnije pitati da li im je potrebna dodatna snagu stroja. S druge strane, s povećanjem popularnosti CrossFit kardio sve više i više privlači one koji se obično daje prednost moć. Njegove prednosti su obje vrste tereta. Međutim, ako već znate što rezultira želite postići, napraviti izbor lakše.
Vaš cilj - da izgubite težinu
Vaš izbor - trening snage. Unatoč činjenici da je u procesu provedbe trening snage trošite malo manje kalorija nego tijekom kardio (10 kcal / min. protiv 12 kcal / min.), sagorijevanje masti se nastavlja čak i nakon što napuste teretanu. U stvari, trčanje ili trening na eliptičnoj trenera je vrlo udobna za svoje tijelo. Još jedna stvar - snaga trošila. Oni zahtijevaju i do 25% dodatne energije, osim što ćete potrošiti izravno u hodniku.
Bonus: Zbog potrebe za vraćanje mišića nakon treninga na simulatorima vaš metabolizam ostaje ubrzan još tri dana.
Vaš cilj - da pravilno trenirati
Vaš izbor - početi s onim što vam se najviše sviđa. Obje opcije su dobre na svoj način. S jedne strane, kardiorazminka Savršeno zagrijava tijelo, to priprema za vlast opterećenja. S druge strane, to može poslužiti kao dobar simulatora za obuku završetak za poticanje bržeg opuštanje i uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.
Iznimka: kada se priprema za triatlon ili Utrka na 10 km, Jogging bi trebalo biti učinjeno na prvom mjestu, dok ste još uvijek puni energije.
Vaš cilj - da se maksimalan užitak
Vaš izbor - kardio. Više endorfini ga oslobađa tijekom kardio.
Tijekom trening s utezima, da bi dobili istu količinu endorfina, imat ćete manje odmora između setova.
Vaš cilj - da učinkovito izgradnju mišića
Vaš izbor - kombinacija svjetla i teških treninga s utezima. Mala težina omogućuje napraviti više ponavljanja, mišići su još sporo vučna vlakna se koriste. Velika težina pridonose aktiviranju brzo trzanje mišićnih vlakana. Dakle, na završetak studija mišića, idealno trebali kombinirati lake i teške trening s utezima. Na primjer, jedan dan u tjednu raditi s manje težine, rade više ponavljanja i 1-2 dana - s više težine i manje ponavljanja. A možete uključiti one i druge vrste vježbi svaki dan trening.
Vaš cilj - da uštedite vrijeme
Vaš izbor - CrossFit. Ako ste ograničeni vrijeme, a zatim dati prednost vježbe snage. Ali između serija ne samo hodati okolo u krug i obavljanje plyometric vježbe (kao što su čučnjevi sa skokovima). Ili ne odmaraju na sve, ali prijeđite na sljedeću vježbu (u stvari, to je CrossFit). Takva visokog intenziteta opterećenja je još veći učinak nego dugoročno na normalnim tempom.