Vladimir Degtyarev izvješće o sudjelovanju u Half Ironman Austria

Moj mentor Vladimir Degtyarev, konačno ispunila njegova najdraža san - da sudjeluje u natjecanjima Half Ironman Austria. A sada ima novi cilj - puni Ironman (3,8 km plivanja, 180 km bicikla i 42 vožnji)! No, to će biti priča za sljedeću godinu;)

Sam skrenuti pozornost na izvješće Vova o njegovoj pripremi, sudjelovanja i osjećaja nakon natjecanja.

PRIPREMA

Sve je počelo prije godinu dana kada je, tijekom odmora svibnja, naišao sam na knjigu „Iron Man je u svakom” izdavačke kuće Mann, Ivanov i Ferber. Bio sam oporavlja od teške Ahilove tetive potezu (igranje odbojke nakon dobre treadmill rada), a ja sam bio zainteresiran za i triatlon kao cjelina, a natječaj za vrlo velike udaljenosti, i sposobnost da razlikuju opterećenje bez preopterećenja kao u trčanje, samo jedan noge.

Tada je bilo lakše: trener našao (ni manje ni više - višestruki pobjednik Ironman), preko ljeta sam sudjelovao nekoliko super-sprint-triatlon, nekoliko cross-country natjecanja, a jesen je postavio cilj za pokretanje Kijev maraton. Budući da je aktivno ljeto trening je uglavnom trčanje, maraton ran za 3:38, poboljšanje za 22 minuta vaš posljednji rezultat, a smrzava u neizvjesnosti - što učiniti sljedeći.

instagram viewer

Za savjet upućen Mihail Ivanov, koji je upravo objavio knjigu „Iron Man ...”. Nazvao me i za tvrtke za početak u Austriji, na udaljenosti od pola Ironman (1.9 km plivati, 90 da ide, 21 vožnji). Mislio sam dugo i 31. prosinac 2011 zabilježen je na „pola”. Sam trening počeo malo ranije, u studenom. Pojedinosti neće ići, ali naglasak je bio na brzinu zimi u bijegu. Trčanje sa sustavom kluba u Kijevu maratonu u zatvorenom areni, okretanje pedala na balkonu na velostanke, plivao u jutro u 50-metarskom bazenu u. Počeo je s danom treninga i 6 dana treninga tjedno, postupno dodati vrijeme i količinu treninga, sudjelovao sam u većini zime i proljeća utrke Natječaj za kratke udaljenosti - 400 metara do polumaratona, unakrsno kantriynoy biciklizam itd Od ožujka počeo rad na tehnici plivanja s trenerom - rekorderka u Europi i Ukrajini, koji je proveo mnogo vremena u vodi do mene, ispravljanje manjih i većih nedostataka koje sam vozio u memoriju mišića godinama self-trening. Ranije ove godine, došao novi bicikl - lijep i jednostavan Roadies umjesto hibrida, gdje sam bowled prije. Postupno, broj „čistih” sati obuke postignut 9-12 i treninga tjedno - 8-9. 5 tjedana kćer Zoe (stariji, Egor, uskoro biti 5 godina), rođene prije početka i zadacima u poslovanju To nije otkazan, pa sam morala ozbiljno preispitati vremenski okvir i riješiti neke eaters vrijeme. Međutim, san je još uvijek nije u potpunosti okrenuo.

OPTUŽBE

Će promijeniti svijet: Andrej dali Hawks njihove osobne start kotača i pomogao demontirati i omot bicikla, Julia Yastrebova ranio utrku na hranu i pilule Nikolaj Hawks dozvole izdane od triatlon federacije.

Let do Beča, prijenos na Senkt Polten, naselje brzo i tiho prošao. Skupi bicikl, lutao sam po Expo, kupio veliku bocu vode (kao što se ispostavilo, uzalud - u početnom paketu ležao isti), dobio u ruke skup sudionika narukvica i otišao tjestenine strane. Fed srca, ukusna i drugačiji tjestenine, u isto vrijeme provedena brzo sastanku, najavio put se mijenja u odnosu na prethodnu godinu. Zatim polako otišao u hotel s Britancima, nazvao i sastao se s samo leti Misha Ivanov i Max Zhurilo.

U subotu ujutro započela s posjetom mehaničar na Svjetskoj izložbi EXPO - ispostavilo se, nemam adapter za prednji kotač. Morao sam promijeniti slušalicu, istodobno provjerava leđa - i pođe s Maxim i Michael pauze u pričama i vidjeti cestu. Cesta je bila glatka i brza. Nakon ručka, otišli smo vidjeti Denis Markov veloetapa pjesmu, a zatim - Registracija i isporuku bicikle i stvari na prvom i drugom tranzitna stanica. Bez obzira na to koliko spava po večeri, ali sam morao napraviti tvrtku za Miša, koji je bio bolestan li Chelsea, ili za Nijemce, ali još uvijek je sve razgovor je o utrci.

Jutro utrke: porast 4, doručak, prijevoz do mjesta lansiranja, posljednje ispitivanje opreme u - i prema naprijed za kupanje. Sudionici valovi pokrenula po dobnim skupinama, tako da između mene i pro jaz je 40 minuta. Ne odijela i izvukao se polako popeo u vodu - početak je to dubina. Popeo, međutim, nije sve - većina sudionika čekao početak na plaži, pa čak i onda požurila. Poučeni iskustvima drugih ljudi, popeo sam se u prvom redu u vodi - i to s dobrim razlogom. Iako je najbrži i kucam malo, ali nije dobio puno u glavi ili drugim dijelovima tijela, ali to je uvijek bio jedan prilijepiti. NBA Draft ne rade, ali čak i vizualni kontakt s velikim brojem plovidbe pomogao držati tempo. Prvih nekoliko minuta kad se pritisne odijelo, netko gurnuo i tučen na nogama, a voda je bila hladna i okusa, lagan počinje paničariti i razmišljanja - „Zašto sam ovdje popeo i ja ću za još 40 minuta izdržati?”

No, nakon 200 metara tempo niveliraju off, a ja ću još počela uživati ​​u tom procesu. Plivanje je održana u dva jezera: krug nakon 1 km na jednom potrebnog da se na obalu, trčanje 200-300 metara uz most i asfalt i uronite u drugom jezeru. Tranzitno područje - velika i dugo, širenje stvari oko Bike zabranjeno - sve u brojevima vrećice i odijevanje u zasebnim šatorima. Oba tranzitna stanica okrenuo sam se 5 minuta - predugo. Vrijeme jedrenje, uzimajući u obzir perebeganiya između jezera - 37:03, u dobnoj skupini - 154.

BIKE

Biciklizam Stage 90 kilometara počinje sa 20 km dugom i glatke autoceste, malo nizbrdo, a na njemu smo bili vrsta - htjeli voziti brzo i jednostavno. Nažalost, s obzirom na suprotan vjetar sam to učinio da bi na brzinu maksimalno 32-33. Uskoro smo počeli prestići sudionike sljedeći val, koji je započeo nakon nas. Okrenuo ciklusa Faza I najslabiji - rekao je kasno početi sezonu i mali operativni vrijeme na roller coaster. Nakon 20 kilometara, „Lafayette” je gotova, počeo je prvi od dva dugotrajnih penje. Iz daljine, zabio sam na vlasti sa stock - i energetske pločice i gelovi. Ispostavilo se, uzalud povući rešetaka - ako se ipak uspio probaviti na treningu, u aeropozitsii biciklizam i učitati tijelo odbio uzeti krutu hranu. Dakle, odmah sam otišao gelovi: svakih 10 km pojeo pola cijevi i pio vode. Osim Trajni make-up, to je dao i psihološku olakšanje - Bio sam jahanje ne 90 km, kao i vrijeme od 10 km, od gela za gel. Tri sata preletio, staza je bila prelijepa, sunce, podršku stanovnika malih sela i gradova... čak i članovi stalno pretjecanja nije jako uzrujalo. Pulse Pokušao sam zadržati ni više, niti manji od 150, samo nagibima (drugi, 6-7 km duga, pojavio složen), ona je podignuta na 180. Vrijeme - 03:03, u doba - 200.

RUN

Treadmill faza održana je u rasponu od 2 do 10-ak kilometara na urbanom dijelu Senkt Polt, duž kanala. Svaka 2 km stoji elektrana: okretan deset volontera, spužve s vodom, voda za piće, izotonične i voće. Budući da radi svjetlo. Plan je bio da se kandidira za 5 minuta po kilometru, tako se dogodilo - nije ni malo za sebe obuzdati kad sam vidio tempo Garmin 4:30. U ovoj fazi, postalo je jasno da je jogging - baš moj forte. Beja je lako, puno pretjecanja, osjetio da bih mogao dodati - ali sam se bojao da je iznenada „pokriti”, jer ne žuri. Nije pokriveno, ali unutarnja nezadovoljstvo ostaje da je „pogrešno”. Nakon kraja, iznenada uhvatio grč mišića ispod lopatica i jednako brzo „pustiti”. trčanje vrijeme 1:43, u dobnoj skupini - 164. Ukupno vrijeme od 5:35.

NAKON

Dobiti medalju, finišer majicu, piju pivo, jesti pizzu, pokupiti bicikle i stvari iz svih faza - sve to je još dva sata. U večernjim satima smo se vratili u dodjela nagrada i gala večeru, a pobjednici nafotografirovalis-zvijezda triatlon, pogledao pobjednicima u dobnim skupinama i otišao u susret - sve ode kući sljedeći dan netko gdje.

ZAKLJUČCI

Već sjedi u zračnoj luci u Beču, osjetio sam da sam bio pokriva poznati „poslestartovaya” depresiju. Gdje ići, kada je postignut cilj? Najzanimljivija stvar koja je negdje u tjednima prije samog početka, osjetio sam da malo „ohladi” na činjenicu donošenja udaljenosti. Proces postizanja cilja je mnogo više zanimljiv i informativan nego sljedeći „krpelj” u planu za tu godinu. Tijekom priprema za ovo lansiranje, upoznao sam na desetke zanimljivih ljudi s kojima jedva prešao život „na triatlon”: kako profesionalni sportaši svjetske klase, a isti navijači su ja. Ovi kontakti i komunikacija doveli u nekoliko poslovnih projekata moja agencija je PR-partner Kijev maraton, još jedan dugogodišnji naš klijent, Fujifilm Ukrajina, mi smo u istom natjecanju provodi zanimljiv projekt, nekoliko poslovnih ideja su sada u finalu faza. Triatlon je dobar za činjenicu da je on otvorio vrata na nekoliko elemenata sportove: biciklizam, trčanje i plivanje.

Želim "napraviti" full Ironman - 3,8 km plivanja, 180 km bicikla i 42 vožnji? Vjerojatno da, ali u sljedećoj godini. Ipak, ta udaljenost poziva na velikim poštovanjem i vrlo dugo vremena za pripremu - od 12-15 sati tjedno minimum. Jer dok su planovi za ljeto '12 - nekoliko počinje na kraćim relacijama, možda - još jedan „pola” pri kraju ljeta i aktivno priprema za jesen Marathon lijepo Cannesu u studenom. Ovaj maraton bih „pokrenuti” iz 3:15 (ali tajni san, naravno, još 3 sata). Moramo raditi na tehnici plivanja i dosta putovanja na duge velostarty grupi.

POWER

Vova sve je detaljno opisana u svom blogu, da nisam imao bilo kakvih dodatnih pitanja, osim snage. Čitao sam dosta članaka koji rekoše da je pravilna prehrana igra važnu ulogu u pripremi za velikim natjecanjima.

To je ono što sam rekao Vova.

Ja to ne razumijem, ali za godinu pao je 10 kg (morali mijenjati sve kostime i baciti polgarderoba). Pretpostavljam interval trening s dugim pomogao. Za nekoliko mjeseci, moram uzeti jedan dan posta jednom u dva tjedna (Ekadasi), oni su u cjelini, osjećaji, pao je posljednji jednu ili dvije funte. Više detalja o Ekadasi i njegovog efekta može se naći u blog Yuri Belonoschenko, Još jedan amaterski triatlonac. Učinak gladovanja imam dosta odgođeni - nakon što je počeo opažati okus oštriji, ne želim gurati duhovit / prženo / masne i dijelovi su postali manji. Na ujutro zobene pahuljice / žitarica, i salata navečer sam prošle jeseni, tijelo je pitao kad se aktivno priprema za posljednji maraton. Detalj kalorija proveo i jede ne odbijaju. Ona je postala puno piti manje alkohola: prvo, tijelo teško ustati u jutro vježba nakon određenog doze, i drugo, potreba je sebe nestao „kočnice” alkohol umjetno kraj dan. To je bliže natjecanje počne malo više specifični hrane, takozvani „ugljikohidrata istovar-utovar”, ali ako se odlučite za napraviti dugo udaljenost trčanje / triatlon, imat ćete vremena ispitati ga sami.

raspored treninga

Fotografije iz natjecanja

(preko)