10 joga poza koje će poboljšati kvalitetu vašeg seksa
Miscelanea / / April 10, 2021
Indijski znanstvenici preporučuju.
Kako joga pomaže poboljšati kvalitetu seksa
Razvijaju se satovi jogeVodič za jogu snaga, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže, ali to nije prevelika prednost za one koji se ne vole uvijati u ovnov rog tijekom seksa.
Za snošaj u pravilu nisu potrebne posebne snage i spretnosti - potrebna je samo izdržljivost, ali ne možete je napumpati uz pomoć joge. Ipak, drevne indijske prakse mogu poboljšati kvalitetu seksa kroz psihoaktivne učinke.
Svakodnevni stres smanjuje kvalitetu seksa. Izgaranje na poslu, zajedno s visokim krvnim tlakom i konzumacijom alkohola, rasteUtjecaj sagorijevanja i profesionalnog stresa na spolnu funkciju i kod muškaraca i kod žena: studija presjeka erektilna disfunkcija kod muškaraca i smanjuje opće zadovoljstvo seksom. U žena radni stres smanjuje količinu podmazivanja i negativno utječe na sposobnost postizanja orgazma.
Joga može pomoći u smanjenju stresaVodič za jogu. Analiza 42 znanstvena rada pokazala jeJoga, smanjenje stresa zasnovano na pažnji i fiziološke mjere povezane sa stresom: Meta - analiza
da redovita vježba joge snižava razinu kortizola "hormona stresa" odmah nakon buđenja i navečer, imaju blagotvoran učinak na krvni tlak i otkucaje srca, varijabilnost otkucaja srca, pa čak i na razinu kolesterol.Joga asane pomiču ravnotežu autonomnog živčanog sustava sa simpatičkog dijela, koji je odgovoran za borbu ili bijeg, prema parasimpatičkom, "mirnom" dijelu. A to se odražava u sposobnosti uzbuđenja i uživanja u seksu.
Povezanost seksualnog zadovoljenja i joge malo je istražena, ali još uvijek postoje neki dokazi iz indijskih znanstvenih djela. Dakle, u jednoj studijiJoga u ženskim spolnim funkcijama Dvanaest tjedana bavljenja joga asanama sat vremena dnevno značajno je poboljšalo sve kriterije za kvalitetu ženskog spolnog života, uključujući želju, uzbuđenje, podmazivanje, orgazam i zadovoljstvo.
Drevna praksa također pomaže muškarcima. U drugom pokusuORIGINALNO ISTRAŽIVANJE - EJAKULATORNI POREMEĆAJI: Joga u prijevremenoj ejakulaciji: usporedno ispitivanje s fluoksetinom Znanstvenici su testirali može li joga pobijediti preranu ejakulaciju.
U eksperimentu je sudjelovalo 68 ljudi, podijeljenih u dvije skupine. Otprilike polovica muškaraca uzimala je fluoksetin, ostali su jogu radili sat vremena dnevno. Nakon osam tjedana, svi muškarci iz joga skupine pokazali su značajna poboljšanja.
Znanstvenici su sugerirali da su pozitivni učinci joge posljedica pomaka autonomnog živčanog sustava prema parasimpatičkoj podjeli, koja pruža veću kontrolu nad ejakulacijom.
Koje pozicije obavljati kako bi se poboljšala kvaliteta seksa
Predstavit ćemo nekoliko poza koje su korištene u obje gore spomenute studije (osim u položaju ribe - to nije bilo u eksperimentu na muškarcima).
1. Dijamantna poza (Vajrasana)
Sjednite na pod, ispravite leđa i ispružite noge prema naprijed. Savijte koljena jedno po jedno, stavite potkoljenice na pod i spojite velike nožne prste. Širite pete sa strane i stavite zdjelicu između njih.
Stavite dlanove na koljena, ispravite leđa, ispravite ramena, ispružite krunu prema stropu. Pazite da leđa ostanu ravna, bez pretjeranog opuštanja u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 1-5 minuta. Pazite na dah - fokus vaše pažnje neka bude samo udisanje i izdisanje.
Ako imate problema s koljenom ili vam je neugodno u ovom položaju, stavite smotanu deku ili joga blok ispod svog bazena.
2. Joga mudra
Postoji nekoliko varijacija ove poze: s prekriženim nogama na turskom jeziku ili sklopljenim u položaju lotosa - pune ili polovice.
Pokušajte započeti u položaju pola lotosa.
Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Savijte desno koljeno, rukama uhvatite stopalo i leđa položite na lijevo bedro što bliže preponama tako da vam peta bude tik uz zdjeličnu kost. Stavite lijevu nogu ispod desne natkoljenice.
Provjerite je li vaša težina ravnomjerno raspoređena na obje ischial kosti, a leđa ostaju ravna od repne kosti do lubanje.
Ako vam je ugodna ova poza, isprobajte punu pozu lotusa. Ponovite sve korake od početka, ali stavite lijevu nogu sa stražnjom stranom ne ispod desne natkoljenice, već na nju.
Ako vam položaj lotosa još nije dan, samo prekrižite noge ispred sebe na turski način i lagano gurnite stopala naprijed tako da vam potkoljenice budu približno paralelne jedna s drugom.
Zatim stavite ruke na leđa, a desnom uhvatite lijevo zapešće. Ispravite leđa, opustite ramena.
Udahnite, produljujući kralježnicu, a dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed dok vam čelo ne dodirne pod. Ako glavom ne možete doći do poda, pod čelo stavite smotani pokrivač ili joga kockicu.
Provedite 30-60 sekundi u pozi, podignite se i ponovite još dva puta.
3. Kobra poza (Bhujangasana)
Lezite na pod na trbuhu, spojite noge i ispružite čarape tako da stražnji dio stopala počiva na prostirci. Savijte laktove i dlanove položite na pod s obje strane prsa. Stisnite stražnjicu, stidnu kost pritisnite na pod.
Podignite prsa od poda, savijući se u leđima, ispravite ramena i otvorite prsa, pogledajte strop. Ako nemate dovoljno fleksibilnosti u gornjem dijelu leđa, u početnom položaju, podložite dlanove ispod ramena ili čak malo dalje. To će vam omogućiti da se više savijate.
Provedite 30 sekundi u pozi, spustite se na strunjaču, odmorite se i ponovite još dva puta.
4. Poza luk (Dhanurasana)
Lezite na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena, podignite potkoljenice i rukama omotajte gležnjeve.
Držeći stisak, nježno podignite prsa, gornji dio trbuha i bokove od poda, pogledajte gore. Uravnotežite donji dio trbuha, pokušavajući podići ruke i noge više.
Držite pozu 20-30 sekundi, spustite se na pod, odmorite se i ponovite još dva puta.
5. Riblja poza (Matsiasana)
Ne biste trebali raditi ovu pozu ako imate problema s vratnom kralježnicom.
Lezite na leđa, spojite i ispravite noge. Savijte laktove i podlaktice položite na pod s obje strane tijela blizu zdjelice.
Naslonite podlaktice na pod, povucite prsa prema stropu, savijte se u leđima, nagnite glavu unatrag i postavite krunu na prostirku. Pazite da veći dio utega bude na laktima. Ako osjetite napetost u vrat, izvršite malo veći pritisak na podlaktice kako biste prebacili opterećenje na njih.
Provedite 30 sekundi u pozi, a zatim laktima pritisnite u pod, otpustite vrat i vratite se u početni položaj. Opustite se i ponovite još dva puta.
6. Poza pluga (Halasana)
Lezite na leđa, stavite noge zajedno, ruke stavite na bočne strane tijela. Rukama pritisnite na pod, savijte koljena i podignite noge i zdjelicu od poda.
Stavite noge iza glave i ispravite koljena, dodirujući pod nožnim prstima. Ostanite u pozi 30 sekundi bez zadržavanja daha. Na kraju vremena vratite se u početni položaj, odmorite se malo i ponovite još dva puta.
7. Stalak na ramenu s potporom (Sarvangasana)
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte koljena i stavite stopala bliže zdjelici. Uz izdah podignite zdjelicu s poda i podignite je, postavljajući tijelo okomito. Postavite bradu na prsa i pazite da vam težina leži na ramenima, a ne na vratu.
Savijte laktove, približite ih jedan drugome i dlanove položite na donji dio leđa, podupirući tijelo rukama. Ispravite koljena, zategnite gluteus i ispružite tijelo u jednoj ravnoj liniji od lopatica do stopala.
Provedite 15-30 sekundi u pozi, a zatim savijte koljena i lagano se spustite na pod, prvo leđa, a zatim zdjelicu. Ako osjetite pritisak na vratu, stavite nekoliko presavijenih pokrivača ispod ramena tako da vam tijelo leži na njima, a glava na podu. Ovo ublažava stres na vratnoj kralježnici i štiti vas od glavobolje nakon držanja tijela.
Pročitajte kako ovu vježbu možete prilagoditi svojoj kondiciji.🧐
- Kako se riješiti bolova u leđima i težine u nogama uz pomoć "breze"
8. Polu-poza Matsyendre (Ardha-Matsyendrasana)
Sjednite na pod ispruženih nogu ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite stopalo na vanjsku stranu lijevog bedra. Zatim savijte lijevo koljeno i stavite ga na pod petom lijeve noge blizu zdjelice.
Desni dlan stavite na pod iza leđa. Podignite lijevu ruku prema gore, a zatim lijevi lakat oslonite na vanjsku stranu desnog koljena i ispravite ruku, pritiskajući stražnji dio do potkoljenice. Stavite dlan na stopalo.
Uvrnite tijelo tako da su vam ramena okrenuta prema zidu s vaše desne strane. Raširite prsa, spustite ramena i pogledajte prema desnoj ruci. Zadržite pozu 30 sekundi i dišite duboko i ravnomjerno. Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane. Izvedite pozu tri puta sa svake strane.
9. Poza istegnutog leđa (Pashchimottanasana)
Sjednite na pod, spojite se i ispružite noge ispred sebe. Ispravite leđa i ispravite ramena. Dok udišete, podignite ravne ruke gore iznad glave tako da budu u razini ušiju.
Uz izdah istegnite bradu prema naprijed i, pokušavajući zadržati ravna leđa, savijte se naprijed do stopala. Uhvatite palac nogu, spustite laktove na pod s obje strane nogu i lezite trbuhom na nogama.
Ako vam je dosta strije, možete staviti ruke iza potplata i spojiti nožne prste. Ako fleksibilnost nije dovoljna, lagano savijte koljena i pokušajte izdužiti leđa pri svakom udisaju, a uz izdisaj spustite trbuh niže do nogu. Također možete staviti smotani pokrivač ispod zdjelice kako biste olakšali asanu.
Provedite 30-60 sekundi u pozi, lagano produbljujući istezanje, a zatim se podignite u početni položaj, malo odmorite i ponovite još dva puta.
10. Mrtva poza (Shavasana)
Ovo je poza potpunog opuštanja koja završava sve satove joge. Lezite na pod na leđima, lagano raširite bokove, ruke ispružite na bočne strane tijela. Zatvorite oči i potpuno se opustite.
Ako vam je neugodno ležati u ovom položaju, pokušajte pod glavu staviti dvostruko presavijeni pokrivač. Glavna stvar je da je vrat u prirodnom položaju, a ne izlazi naprijed.
Da biste ublažili nelagodu u donjem dijelu leđa, možete staviti kolut deke ispod bedara, pokraj stražnjice. To će nagnuti vašu zdjelicu, donji dio leđa držati ravno na podu i ugodno se osjećati bez pretjeranog savijanja.
Provedite 5-10 minuta u pozi, pokušavajući ne uranjati u svoje misli, već se koncentrirajte na dah i osjete svog tijela.
Koliko često vježbati
Trenirajte svaki dan Možeš ti to ujutro, odmah nakon buđenja. Ove vježbe mogu pomoći rastezanju i istezanju mišića koji su ukočeni nakon spavanja i pomoći vašem mozgu da mirnije reagira na svakodnevni stres.
Ako nemate vremena ujutro, pokušajte vježbati navečer nakon posla. To će pomoći smiriti se i osloboditi napetosti iz tijela i uma. Uz to, zbog više temperature mišića, tijelo će biti fleksibilnije i poslušnije nego tijekom jutarnje tjelovježbe.
Pokušajte ne preskakati treninge: Studije su zabilježile pozitivne učinke nakon svakodnevnog vježbanja 8-12 tjedana, pa ima smisla postati pravi joga fanatik.
Ali nemojte se obeshrabriti ako morate preskočiti treninge. Napokon, glavni zadatak je ublažiti stres.
Pročitajte također🧐
- 5 joga aplikacija
- Joga za početnike: setovi vježbi za 5, 10 i 15 minuta
- Trening dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i smiren um
Na internetu se raspravlja o stvarima koje ne bi trebale postojati. Evo 15 primjera