VIDEO: Zagrijavanje prije pokretanja po hladnom vremenu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dobar pet minuta zagrijavanja prije vožnji je nezamjenjiv element u svakom treadmill rada, ako žele izbjeći ozljede i postići bolje rezultate. U toplom vremenu, učiniti neke vježbe dovoljno, budući da je tijelo je vrlo mekana i poslušan, i topla ligamenti protežu vrlo dobro. No, kada je vrijeme više nije troma i bez rukavica i kape za trčanje nije izaći, morate platiti grijanje više vremena i učiniti ga još intenzivnije, kao i toplim drvenim mišića i ligamenata u vrlo hladnom vremenu teže.
Stoga nije lijen, gledamo izbor videa s vježbama koje smo pripremili posebno za vas i vrlo je dobro zagrije prije treninga!
Ponekad je teško prisiliti da samo trčanje i trčanje po hladnom vremenu, kada je drvo postaje čak i vrhove prstiju, ako zaboravite da nose rukavice, može izjednačiti s gotovo junaštva.
Video broj 1
Doug Herron, direktor Aljaske trčanje akademiju u Gospiću, rekao je da je u hladnom vremenu vjerojatnost dobivanja ozlijeđen dok jogging znatno povećao. Pravilno zagrijavanje prije vježbanja povećava tjelesnu temperaturu, otkucaje srca i povećava protok krvi u mišići - sve to smanjuje na minimum stresa koji dobiva svoje tijelo kada ga se na posao teško u teško uvjeti.
Kao što je hladno vrijeme raspon mogućih vježbi za zagrijavanje znatno sužen, Doug Herron preporuča učiniti neke od njih prije nego što napustite kuću.
Kao probnu verziju predloženog provedbi 10-minutnim zagrijavanjem na autora „Kako yoga za sportaše.” Ove vježbe će pomoći povećati svoju tjelesnu temperaturu i aktivirati ključne trčanje mišića (posebno tijelo mišića, stražnjice i bedara). Vježba se preporuča provesti non-stop, prvo na jednu stranu, a zatim s druge. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj strani ciklusa. Nakon toga haljinu za vrijeme, ići van i trčanje!
Video broj 2
Ovaj jednostavan, ali učinkovit zagrijavanje prije pokretanja hladnog vremena iz glave Nait Fitness Težina Centra i trener trčanje po neravnom terenu Wayne Dahlman. Na prstima - 10-15 korake na petama samo 10-15 koraka. Slijedi 10 ponavljanja interlace 1 minutu sa 1 minutu trčanje udaljenosti. To je cijela vježba. Bilo bi lijepo ako se radi s partnerom, a može razgovarati s njima za vrijeme trčanja. Prvo, to motivira, kao da ide na trčanje zajedno mnogo lakše nego jedan, a kao drugo, to može biti pokazatelj intenziteta Vaš trening, ako vam je teško održati razgovor s partnerom u vrijeme rada, zatim zagrijati previše intenzivan i morate malo usporiti temp.
Ovaj topli-trčanje može biti dobra polazna točka za duži rok.
Video broj 3
Vježbe u ovom video će vam uzeti samo pet minuta, au isto vrijeme pomoći dobro zagrijati mišiće nogu i tijela.
Video broj 4
A ovaj video s dinamičnim zagrijavanjem James Dunn i kinetička revolucije, što je nešto savjetovanje za one koji su uključeni u triatlon, trčanje i sudjeluje u nizu natjecanja Ironman.
Video broj 5
Još videa s dinamičnim zagrijavanjem, od kojih možete izbrisati posljednji element za obavljanje sklekove na skakanje iz (burpees) na hladnom tlu nije jako lijepo. Preostale su vježbe pažnje. Ako ste početnik trkač ne mora nužno nositi istu količinu ponavljanja. U tom slučaju, možete sigurno dijeliti sve na pola. ;)
- Prva vježba (čudovište šetnje) - 20 ponavljanja.
- Druga vježba (jes bum bum udarci) - 30 ponavljanja.
- Treća vježba (koljeno zagrljaj šetnje) - 30 ponavljanja.
- Četvrta vježba (klizni w / nogom) - 15 na svakoj strani.
- Peti Podnošenje (dinamička čučanj) - 20 ponavljanja.
- Šest vježbi (zmaj lunges) - 10 na svakoj strani.
Odaberite ono što vam se sviđa, sastaviti svoje vježbe iz raznih video i platiti najmanje 5 minuta istezanje u stanu prije odlaska!