VIDEO: 23 vježbe konopcima iz muške zdravlje

Danas želimo podijeliti s vama još jedan video od muškaraca zdravlje. Ovaj put to će biti različite opcije za vježbanje s užadi. Vjerujemo da je to odličan izbor za vikend treninga, posebno za početnike u ovom poslu, kao što vam se sviđa Vrijeme će vremena da se oporavi nakon ovog ubilačke intenzivan i pripremiti za novi produktivni tjedan. ;)

Malo povijesti

Ideja treninga s užadi često pripisuje čovjek po imenu John Brookfield (Ivan Brookfield). On je razvio svoj vlastiti sustav obuke s konopcima, poznat kao bori užadi. Njegov sustav koristi puno sportaša, uključujući i NFL igrača, kao i članovi tima Olimpijskog u bob. Jedan od njih - Ingrid Marcum (Ingrid Marcum). To je bio s njom, John Brookfield snimio DVD, na kojem su testirani na desetke različitih vježbi za za povećanje snage i izdržljivosti, kao i pokazati kako su vježbe s užetom za poboljšanje eksploziv pokret.

Zatim su ove vježbe raspršene u različitim područjima treninga snage, i, kao što se bore Užad postati zaštitni znak, možete vidjeti njihove varijacije pod sasvim drugim imenom.

Što je ovo

Vježbe s užetom - je visokog intenziteta funkcionalni trening. To može biti usmjeren na jačanje i razvoj pojedinih dijelova ili cijelog tijela u cjelini. Užad obično pričvršćena na zid ili prstenom na podu. Oni mogu biti različite duljine i različite težine, ali oni imaju jednu svrhu - da vas organizirati nezaboravan, ubojica vježba!

Glavne prednosti rada s ovom vrstom simulator:

1. Vi ojačati svoje priopćenja, ruke i ramena, a istovremeno spajanje na nogama.
2. Unatoč relativno velikom opterećenju, vaši zglobovi nisu preopterećeni.
3. Kao bonus, dobit ćete ravnotežu trening i koordinaciju.

Istraživanja su pokazala da je 10-minutni trening s konopima je jednak energetskom treninga i gori 10 kalorija po minuti, koji je, za jedan pola sata trening ćemo gorjeti najmanje 300 kalorija (300-500 kcal), a povećana metabolička stopa će trajati 36 više sati.

Još jedan plus: intenzivni interval trening pomaže da se razvije kako aerobni i anaerobni sposobnost tijela nakon četiri tjedna treninga.

Alonzo Wilson (Alonzo Wilson), osnivač i direktor trening Tone Kuća u New Yorku, smatra da vježba s radnom konop na svaku skupinu mišića u isto vrijeme osigurati slobodu kretanja. Oni su lako modificirati i prilagoditi kako početnik ili iskusan atletu.

Video prikazuje 23 vježbe s konopcima, a možete odabrati onaj koji najbolje odgovara vašoj razini kondicije. A ako nikada nisu pokušali i uopće ne razmišljati o tome - to je velika prilika za početak. ;)