Trening zajedno: parni joga

joge zajedno s partnerom može postići bolji učinak klasične asane. Ali ne samo! Zajednički praksa će poboljšati međusobno razumijevanje i naučiti da se osjećaju partnera i povjerenje njega. Biti u skladu ne samo sa sobom, ali i sa vanjskim svijetom, pokušajte sa svojim voljenima (najmilijima, prijateljima, djeca), te uparenih asane.

Važan je u paru asana je da se usredotočite na partnera. Morate postati. Tijekom vježbi potrebnih za održavanje kontakta, govori da se obnoviti bolju poziciju. Ne čine nagle pokrete, upozoravaju o promjeni stav.

Držati u položaju 1-2 minuta. Zatim produbiti asana. Partner će vam pomoći da prevladaju granice fleksibilnosti, te će pružiti dodatnu točku podršku, a također će biti više nego poticaj za trening.

1. Poza ples Shiva

fokus: Koordinacija i ravnoteža.

Stanite okrenuti jedni prema drugima. Ruke spojiti sebe. Podignite savijena noga u koljenu i prijeći ga s partnerom stopala. Druga noga malo savijati u koljenu. Dišite smireno i pomažu jedni drugima u održavanju ravnoteže.

Kada dođete do ravnoteže, pogled u međusobnim oči i osmijeh.

Provjerite asana zgrade na drugu nogu.

posljedica: Povećanje koncentracije i uklanjanje napetost.

2. Nagib noge

fokus: Istezanje leđa mišiće bedara i leđa kralježnice.

Stand natrag na leđa. Podignite ruke, a zatim na izdisaju luk sve do stopala. Grli koljena jedni druge. Nastojte da prihvate jedni druge ramena.

posljedica: Toniranje unutarnjih organa, opustiti struka.

3. stablo poza

fokus: Koordinacija i ravnoteža.

Stand bočno pored drugog. Shift svoju težinu na jednoj nozi. Drugi zavoj i gurnuti nogom na potpornu nogu. Povucite koljena što je više moguće u stranu. ruka partner će dodatno uporište. S druge strane, možete staviti na povišenom koljena, ili za povezivanje s partnerom ruke.

Zatim, promijeni mjesto i napraviti „stablo” za drugu stranu.

posljedica: Poboljšanje držanje, povećanje koncentracije.

4. Zajedno u čamcu

fokus: Jačanje trbušnih mišića, leđa i bokove.

Sjednite okrenuti jedan prema drugome s koljenima. Drže za ruke. Podignite jednu nogu i spojite stopala. Zatim podignite drugu nogu. Da bi se postigao sklad u tom položaju, trebate disati u sklad.

posljedica: Poboljšana probava, olakšanje od bolova u leđima.

5. Nagib noge

fokus: Istezanje leđa i bedra mišiće.

Sjednite nasuprot drugome, dodirujući noge. Pošalji čarape na. Ne spušten, nagnuti naprijed i pridružite ruke. Ako ne dobije za parenje, savijte koljena. U idealnom slučaju, nagnuti glavu na desnu nogu. No, natrag u isto vrijeme to bi trebao biti ravna crta.

posljedica: Poboljšana probava i eliminacija pogrbljenost.

6. leptir pozi

fokus: Istezanje nogu mišića i prianjanje kralješnice.

Sjednite natrag zajedno. Savijte noge i klizanje na noge. Potplati i potpetice pridružio zajedno. Stavite ruke na partnera kukova i prebaciti težinu na njih. Povucite kruna gore. Pritisni za partnera leđa i uživati ​​u osjećaj biti blizu ljudima u blizini.

posljedica: Jačanje prsni organi, sprečavanje proširenih vena.

Za naprednije razine (joga i odnosa) pokušati držanja akroyogiTo će vam dati posebnu razinu povjerenja i lakoće.