Idealna kombinacija snage treningu

treninga snage je važan za trkače, kao i za trčanje i snagu da ne manje uzeti. Kako bi se kombinirale ove dvije vrste aktivnosti, i dobila od nje maksimalnu korist, morate znati kako treninga snage utječe na vašu sposobnost da teče nakon određenog vremena. Danas imamo referentni vremenski interval - šest, tri vrste treninga snage i studija australskih znanstvenika. :)

Dodatni trening snage je osobito korisno za ljude koji su počeli raditi u zreloj dobi, a nisu doveli aktivan stil života. Redovito joga vježbe pomoći na naknadu neravnoteža koja nastaje u mišićima zbog monotono trčanje opterećenja i radi na slabosti.

Cross trening razvija krvožilni sustav, srce radi više posla s manje napora i krv teče njegovim venama brže, što znači da mišići bolje su isporučeni s kisikom i povećava trening učinkovitosti. Snaga trening izgradnju mišića i čine nas jači. Trkači ih dodati u svoje planove obuke kako bi postali jači. Tegova trčanje postati jači i sušenje kao trčanje pomaže im da biste dobili osloboditi od masnoća u području abdomena.

Kako bi se trening snage nije umoran, već nadopunjuju i čini nas jačima, morate pravilno pripremiti plan treninga. Nedavna studija provedena u Australiji, govori raspored treninga koji će vam jači i brži.

Tijekom eksperimenta, trkači 15 s vrlo velikih razmjera vožnji je provedeno tjedni daljnje drugačiji trening s utezima u sva tri ostvarenja:

• visokog intenziteta vježba za cijelo tijelo;
• trening visokog intenziteta samo za noge;
• niska vježba intenzitet za cijelo tijelo.

Šest sati nakon svakog treninga su prošli test na pokretnoj traci 10 minuta trčanje u svjetlu zagrijavanja stopi (70% ANSP), a zatim još 10 minuta na umjerenim tempom (90% od ANSPs) i onda koliko god mogu, na snazi ​​od 110% od praga tempom. Isti test je proveden prije istraživanja kako bi se utvrdilo mogućnost sudionika, jer oni još nisu umoran. Rezultati su uzeti u obzir referentno, koji je, podaci dobiveni tijekom pokusa u usporedbi s prvom testu.

Visokog intenziteta treninga za cijelo tijelo utjecao je na smanjenje stope trkač na posljednjem dijelu trčanje testa, kada je potrebno da se na maksimalnu razinu njihovih sposobnosti. Prosječni rezultati mjerilo - pet minuta na 110 posto kapaciteta. Nakon svakog od visokog intenziteta vrijeme treninga snage smanjen je za gotovo jednu minutu. Odnosno sposobnost da održimo korak trkača nakon takvog treninga značajno smanjena.

Dr Kenji Kuća, vodeći istraživač na Cook Sveučilište James, rekao je da je zahvaljujući tim testovima, može dati praktičnih savjeta na kombiniranju treninga snage s tekućom da pomogne trkača postizanje optimalnih rezultata u svojoj trening.

prvoA očito je dom savjetuje ne planiraju ozbiljne utrke u toku dana nakon treninga snage. Vrijeme minimalne pauze, prema podacima dobivenim tijekom istrage, - šest sati.

drugo, Trening snage nema negativan učinak na trčanje umjerenim tempom. To jest, možete sigurno kombinirati vježbe snage sa svojim standardnim trčanje umjerenim tempom. U danima takvog treninga je poželjno izraditi raspored, tako da je prvi otišao trčanje, a zatim i trening snage. Opcija idealan: ujutro - trčanje u večernjim satima - vježbe snage za donji treninga snage tijela ili srednjeg intenziteta.

Znajući sve to, moguće je da bi optimalni plan treninga. Mnogi treneri preporučuju izmjenjuju između lakših i težih treninga.