Štetne up tijelo i kako bi ih sigurno

Ups Tijelo iz ležećeg stava čini jednostavan vježbe, ali ni oni ne mogu raditi ispravno. Umjesto toga dobili čvrsto želudac nije zdravstveni problem, provjerite tehniku.

Slabe trbušne mišiće raditi vježbe opasne

Glavni problem u obavljanju prozore stanovanja - slaba rectus abdominis. Da bi se lakše razumjeti uzrok, podijelimo vježbe u dvije faze:

• uvijanje kada hop poda gornji dio tijela i donji dio leđa ostatke pritisne na podu;
• Body lifting kada otkinuti donji dio leđa od poda i premjestiti u sjedeći položaj.

U prvom smanjenju faze ravni trbušni mišić vas vuče prema naprijed.

Kad je donji dio kralježnice s poda, rad uključeni mišiće, hip flexors: mišića iliopsoasa, ravni mišića bedra (kvadriceps jedan od glave), Sartorius i tenzor pojas lata. Zbog njih, tijelo je savijena u kuku, a ti idi u sjedeći položaj.

Jaki trbušni mišići zategnuti zdjelicu dizati fazu stambenog, tako da je opterećenje na lumbalne kralježnice je uklonjena i vježbanje postaje siguran.

Što se događa ako slabe trbušne mišiće? Nakon faze uvijanje vas ne mogu držati tijelo na trošak od rectus mišića trbuha i pokušati ustati uz pomoć flexor mišiće bedara. Zdjelice seli natrag, struk zavoja, te je stvorio kompresije kralježaka. Iliopsoasa mišića povlači kralješka prema naprijed, razbijanje neutralni položaj kralježnice, koji je štetan za njegovo zdravlje.

U stvarnosti, ispravne i pogrešne tehnike izgledati ovako:

Ako ste pravilno slijediti nekoliko pristupa možete osjetiti bol u križima. A ako već imate probleme s leđima, što će samo pogoršati situaciju.

Kako to popraviti

Zamijenite prozore ili okretnom polugom

Umjesto up tijelo čini uvijanje, držeći donji dio leđa od poda. To će zaštititi kralježnicu od ozljede, te će ojačati rectus abdominis.

Međutim, u uvijanje ima opasnosti. U ovom trenutku mi smo se govori o napetosti u vratne kralježnice. Neki početnici snažno naginje naprijed vrat. Višestruki ponavljanja ove vježbe, plus rad na računalu s konstantnim naponom u vratu - i trening može dovesti do boli. No, postoji rješenje.

Kod izvođenja trbušnjaka, pokušati zadržati svoj vrat opušteni, ne povucite bradu na prsa.

Također možete zamijeniti kućište na usponima letva ili povlačenjem vašeg koljena na prsa u vise na traci.

Izvođenje ups tijelo polako

Ako usporite puno ponavljanja, samo ne bi da se povući na račun hip pregibač mišiće. Osim toga, spor uspon tijelo - super za rad iz tiska. Tako je napryazhotsya mnogo više nego tijekom brzih ili nagle pokrete.

Tu je zanimljiva varijacija ove vježbe - sporo uvijanje s rukama iznad glave i noge ravno. Lezite na leđa, ispraviti vaše noge, protežu vaše ruke iznad glave i početi savijati, podižući tijelo. Zadatak - učiniti vježbe što je sporije moguće. Nakon ravnanje počinje se spuštati presporo i zadržavaju, ako je moguće, na mjestu gdje se vaši mišići osjećaju najveći stres.

To je sve. Da li vježbe ispravno, a vi ćete se zaštititi od ozljeda u teretani i vrijeme kuće vježba.