Vježbe, koje će vam zamijeniti poseban stol za rad stoji

Zašto loše sjedilački način života

Problem sjedilački način života, ne samo u činjenici da je zbog nedostatka fizičke aktivnosti, te dobiti na težini. Kao bonus prekomjerne tjelesne težine i bolova u leđima za dugo ostati u sjedećem položaju povećava rizik od dijabetesa tipa II zaraditi, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka. Kao što ste postali „drvenasti”, tj izgubiti fleksibilnost. Mišići koji će vam pomoći da biste dobili gore i nastavak (ravnanje leđa, stražnjice i srednji trapez) se ne koriste u vrijeme sjedenja, tako s vremenom slabe i mišići koji podržavaju kralježnicu fleksibilan i radno vrijeme savijanje kukova, postaju teško.

Međutim, stolovi za stajanje - ne uvijek jako dobro i ugodno rješenje. Nedavna studija provedena na Sveučilištu Cornell, pokazalo je da tablicama za stajanje stolovima i valjkom pjesme napraviti fizičku neravnotežu, što je obično posao koji radimo na stolu, to je najbolje učiniti sve isti sjedenje i ne stoji.

Kako bi se smanjio štetu koju uzrokuje naše tijelo na sjedilački način života, možete pokušati „Aktivno sjedenje”, a nakon par vježbi za obavljanje završetak radnog dana, koji se protezao i razomnut overstayers mišiće. Justin Jacobs (Justin Jacobs), trener i menadžer u Equinox Tribeca, rekao je teretana idealno mjesto za ovakvu vježbu. On je razvio alternativu najpopularnijih yoga vježbe, koje se obično provode sjedeći. Vi ne želite da sjedi i dalje, au teretani za vrijeme treninga?

Vježba № 1

Tipično, ova vježba je učinio sjedenje, ali nudi malo Justin ga promijeniti i izvesti u iskorak. Sjeti se da je ispred koljena bi trebao biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmite težinu u desnoj ruci i saviti ga na lakat tako da je ispred ramena, proširio svoju ruku od vas. Lijeva ruka treba biti ispravljena i povukao prema dolje i malo po strani. U tom položaju preše utezi pratiti.

Vježba № 2

Pričvrstite gumenu stan Šireće simulator završava pokupiti i hoda za kratke udaljenosti, tako da je napetost se osjeća. Nešto savijte koljena, nagnuti prema naprijed, tijelo treba biti paralelna s podom, a stopala - u širini ramena. Ruke povući prema naprijed, tako da su išli zajedno u ušima, a zatim povucite krajeve trake za sebe savijanjem koljena i povlačenjem ruke na grudi. Zadržite nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

Vježba № 3

Stanite pred posebna saonice s malim opterećenjem, pridaju im okovi, povući svoje ruke prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, ruke - na razini bedara, dlanove. Uže trebao biti zategnut. Savijte koljena i povući saonice za petlje prema sebi, koljena obično trbuh. Tada korak natrag nekoliko koraka unatrag, dok god užad opet procijedi, i ponoviti.

Vježba № 4

Stand izravno pod TRX, pričvršćena na strop, noge ramena width apart. Pokupiti petlju, dlanovi se okrenuo prema prsima. Zasjesti dok god ruke nisu se pruži, a savijati koljena, povlačenjem samu dojku na rukama, vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe ne bi trebao biti otklon u leđa, laktovi ne počnu za spin.

Vježba № 5

I opet vježba s TRX. Stanite u baru, noge su navojem u TRX petlje. Savijati desnog koljena, pokušavajući ga povući na svoje grudi. Zatim je naglo promijenio noge, izravnati lijevu i desnu savijen. Nastavak na brzim tempom.

Vježba № 6

Stanite s nogama malo šire od ramena širina rečeno, malo čarape ispalo. U svakoj ruci, Gira, ruke savijene i pritisne na prsa, dlanovi su se okrenuli jedni druge. Izvodite duboko čučanj i vratiti se u početni položaj.

Vježba № 7

Stanite s nogama malo šire od ramena širina mjesto, koljena lagano savijena, traka počiva na ramenima, uz potporu ruku. Nagnuti naprijed, natrag ravno, tijelo je gotovo paralelno s podom, zdjelice kreće lagano natrag za ravnotežu. Zatim se vrati u početni položaj polako.

Vježba № 8

Lezite na klupu licem prema gore s koljena savijena, noge ravne na podu. Držite trake iznad prsa, ruke - malo šire od širine ramena. Uprites noge na podu, tako da vaše zdjelice i stražnjice porastao samo malo dodirnuo klupu. Tako ćete napraviti hip extensors za obavljanje nije baš uobičajeno za njih raditi. U tom položaju, obaviti chest press.

Vježba № 9

Stanite u iskorak na desnoj nozi. Pravo koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, lijeva staviti na pod kao da stoji na užetu. Ruke ravno na strane, šake gleda prema dolje. Držite ovu poziciju za 20 sekundi, a zatim promijenite nogu.