To je, u dane odmora i svjetla trening
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pluća može računati dane kada morate izbušiti nizak intenzitet manje od sat vremena, ili kada ste se odlučili za potpuno opuštanje. Nutricionist najbolji sportaši Velike Britanije James Collins (James Collins), u one dane, savjetuje da se usredotoči na obnovu mišića.
Osnova - manje ugljikohidrata, proteina još
Budući da potrošnja energije za vrijeme svjetlo vježbe manje, trebali biste smanjiti količinu ugljikohidrata: to je dovoljno da se ograniče ugljikohidrate bogate obrok dnevno (ručak ili večera).
Aktivni oporavak mišića dolazi od 24 sata nakon teško trening. Zbog smanjenja ugljikohidrata možete priuštiti više proteina potrebne za taj proces.
drugih hranjivih tvari
Za oporavak mišića također su potrebne polinezasićene masti. A kako bi se spriječilo oksidaciju slobodnih radikala u više nastaje tijekom intenzivnog vježbanja, neophodno je dodati u izbornik biljnih namirnica bogatih antioksidansima:
- bobičasto voće (brusnice, borovnice, jagode);
- jabuke;
- matice;
- sve vrste kupusa;
- kivi;
- špinat;
- rajčice.
Najbolji dio je da u dane svjetlo vježbe i opuštanje, možete eksperimentirati s novim proizvodima i recepte, bez straha od problema s probavnim traktom na pokretnoj traci ili u gimnastika.
obroci
Također treba napomenuti da su mnogi profesionalni sportaši vole provoditi svjetlo vježbe, kao što su trčanje pola sata prije doručka. Zbog mišića glađu prilagoditi na stres bolje. Osim toga, na prazan želudac u toku su uglavnom masnoće, a ne glikogen - bonus za one koji žele izgubiti na težini.
Popis uzorak jela za dane odmora i svjetla trening
doručak
- omlet s rajčicom i sirom. Također možete dodati luk, paprike ili bilje isprobati različite vrste sira.
ručak
- Pileća prsa s povrćem i sirom. Na prilog ide i quinoa ili proso.
- Gulaš, mrkva, luk, rajčica, suhe marelice. Pržiti sve proizvode za nekoliko minuta, dodajte slanutak, pokriti vodom i ostaviti da se gulaš na laganoj vatri oko sat vremena. Također možete dodati rižu ili kuskus.
- Salata od zelene leće, quinoa, krastavac, feta sir. Napunite vinski ocat i maslinovo ulje, a za začin, dodati estragon.
večera
- Začinjena pržena skuše. Kao korištenje začina kumina, češnjak, đumbir, senf i cimetom. Utrljajte ribe sa začinima i neka ga sjesti za par sati. a onda pržiti. Riba dobar komplement riže i mrkve.
- Pečeni losos. Mix sok od limuna, estragon, češnjak i potopiti u krajnjim marinadi losos fileti 10 minuta. Zatim omotajte fileti u foliju i pecite u pećnici. Ukrasiti odgovarajući kuskus.
- Žara povrće: paprika, patlidžan, tikvice, luk.
- Pileća juha s gljivama. Dodajte zeleni luk i jaje ili tjestenine Mišo i tofu.
grickalice
- Nekolicina oraha ili sjemena.
- hummus biljnim trake.
- Ražnjići od lososa marinira u umaku duhovit.