Treninga snage za trkače: jačanje leđa
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Za pokretanje brzo i bez ozljeda, morate trenirati ne samo noge, nego i cijelo tijelo. Mi i dalje prikupljati za svoj trening snage, a danas nude pet video s vježbama za leđa i tijelo.
Mi ne dosadi ponavljati da trkači nisu samo jake noge, ali snažna tijela. Trening bi trebao biti uravnotežena, trčanje treba zamijeniti treninga snage i vježbe fleksibilnosti. Danas smo za vas pripremili izbor vježbi za jačanje leđa.
Sjećam se kako je ozlijedio leđa nakon prve vožnje za brda. Tada nisam znao da je problem ne samo da je u utrci kroz brda ima svoja pravila, ali i na činjenicu da sam imao vrlo slab leđa. Sljedećeg dana, nakon što je pokrenut kada pokušate ponovno pokrenuti donjeg dijela leđa sam počeo cviliti i otpasti. Bilo je vrlo neugodno. Ali bol je spasio istezanje. Da je ozbiljno raditi trening snage i natrag, kao što je bila moja najslabija točka.
Općenito, snažna leđa je važno ne samo za utrke, ali i za svoje cjelokupno zdravlje, kao što nestaju isječke i bolove u različitim dijelovima tijela, oni uzrokuju. Jedina stvar, ali jako veliki ALI - vrlo složene vježbe koje se izvode samo pod nadzorom Trener kao probleme u leđima (iako, kao i sa svim ostalim dijelovima tijela) - to je vrlo ozbiljno.
Video broj 1
Tijekom izvršavanja ove jednostavne vježbe čuvaj leđa i mišiće. Posebnu pažnju treba posvetiti mišićima između lopatica. I zapamtite, to bi trebalo raditi mišiće leđa, mišiće ruku, umjesto;)
Video broj 2
Odlična vježba za donje povratak na treneri MMA (Mixed Martial Arts - Mješovite borilačke vještine)!
U prvoj vježbi (nadčovjek), promatrati činjenicu da je šef nije bio spreman Zadran. Tijekom ove vježbe, morate pogledati dokraja.
Video broj 3
Ovaj video pokazuje vježbe za opuštanje leđa i vježbe da ga ojača. Ne nužno obaviti sve. Pokušajte i izabrati ono što vam se sviđa i odgovara. Pažljivo pročitajte opis i ne trenirati bez konzultacije s trenerom, ako imate probleme s leđima, kao i neke od istaknutih vježbi dovoljno izazovan.
Video broj 4
Na početku isječka puno pričati, pa premotati na 2:39 i gledati vježbe.
Video broj 5
Posljednji spot za danas - vježbe s utezima. Djevojke uzeti manju težinu.
I još jednom želim vas podsjetiti da je rad s leđa - to je vrlo ozbiljna. Ako imate problema ili ozljeda u svakom slučaju ne izvoditi vježbe bez savjetovanja s liječnikom! besplatne vježbe težine može učiniti po sebi (ne postoji poseban pletiva). Ali ako nikada nisu bili i odlučili pokupiti budaletina ili posebne opreme (na primjer, TRX), bolje nego u prvih nekoliko treninga održanih pod nadzorom trenera.
Produktivni što vježba!