Sjedeći gotovo jednako štetna kao i pušenje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Popularno u posljednjih nekoliko godina, ideja - na posao stojeći, unatoč kritikama, još uvijek ima pozitivnu stranu. Stalni metabolički stopa je viša nego kad sjedite: Potrošnja kalorija od oko jedan i pol puta više. Osim toga, dugotrajno sjedenje povećava rizik od mnogih bolesti i dovodi do obamrlosti i mišićne atrofije.
Mark Hamilton
Možda Hamilton pretjeruje. Međutim, to je užasan činjenicu da mnogi ljudi pustiti svoje noge, a zatim po cijelom tijelu, obratiti kašu.
Što se događa s nogama za vrijeme aktivnosti
Korištenje elektromiografija (EMG) može analizirati rad nogu tijekom različitih aktivnosti: hodanje, trčanje, skokovi, penje se na prste. Elektronički skeletni aktivnost mišića se snima prema razlici bioelektričnih potencijala te se iskazuje kao krivulja, kao što je u uobičajenom elektrokardiogram (EKG). Kada je u pitanju srce, s vodoravnom crtom liječnici početi reanimaciju. U slučaju nogama postoji takva linija, kada sjedite. No, jedan je samo ustati i opet noge počinju pokazivati znakove života.
Ne možete osjetiti poseban umor, ali kada su noge podržati cijelu težinu tijela, svaki mišić izometriski smanjen. Nekoliko sati provedenih na nogama, što je ekvivalent Utrka na 3 km za početnike.
Kako genetika utječe na dužinu i volumen noge
Do danas, smatra se da je dužina Noge uvelike ovisi o genetici. Općenito, žene su nešto više dugonoga od muškaraca: prosječna duljina nogu kod žena u dobi od 18-45 godina je o rastu 45%, dok je za muškarce ista brojka je 44%.
Još jedna stvar - volumen mišića nogu. Kako graciozan su noge, to ne ovisi samo o genetici, ali io tome kako ih koristiti svaki dan. oh dijeta, Vježbe, životni stil, razgovarati kasnije. Za početak, mali izlet u anatomiji stopala.
Među mišiće na nogama su četiri glavna:
- kvadriceps - sudjeluje u produžetku nogu i hip fleksije;
- loza - omogućava savijanje i rotaciju tibije;
- prednji i stražnji tibial mišića - odgovorni su za kretanje stopala;
- potkoljenica mišića - gastrocnemius i Široki listoliki su odgovorni za savijanja stopala i tijelo stabilizaciju tijekom vožnje.
No, veličina i sastav različitih mišića kod ljudi.
U više ljudskom tijelu „izoštriti” za rad zahtijeva visoku izdržljivost, a ne brzinu. Razlog za to je, prema profesoru Daniel Lieberman, jedan evolucijske biologije (Daniel Lieberman), leži u činjenici da je na noge većina nas dominiraju sporo vučna vlakna. Čak i najbrži ljudi - nije najbolji sprinteri životinjskog svijeta. Speed Jamajke sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 puta niža stopa gepardi.
Istovremeno postotak brzo vučna vlakna u kvadriceps može varirati - od 10 do 90%.
Mnoge žene se boje da se poveća volumen noge da trening izbjeći snage na sve. No, prostran hip - prvenstveno je rezultat viška masnoće, a ne mišića. Plus, višak masti dovodi do činjenice da su noge postaju slabi i nakupiti još više masti. To je poput grude snijega.
Vonda Wright (Vonda Wright)
Problemi ženskih stopala
ženske tijelo ima tendenciju da akumulira rezerve masnoće u regiji od struka do koljena. Da biste to učinili, priroda ima svoje razloge: da osigura tijelo rezervu za moguću trudnoću. Čak i ako je tip vašeg lika - ne „kruške”.
Osim viška masnoće na bokovima, mnoge žene su više upoznati s još jednim problemom. Kada je u potkožnom kršenja debelih slojeva dogodi, noge postaju slični narančine kore. Iako medicinske zajednice i dalje nema konsenzusa o uzrocima nastanka celulita, nepobitna činjenica Bilo je to vježbe za noge pomažu poboljšati metaboličke procese u tkivima, smanjiti količinu masti i izgled vanjske nožice kao cjelina.
Utjecaj treninga snage na vanjskom izgledu nogu
Melissa Roth (Melissa Roth), autor izvornog članka, odlučio eksperimentirati. Unatoč strahu od pumpe noge poput Schwarzeneggera, on je ugrađen u svoj program obuke za više desetaka čučnjeva i lunges, i penje se stepenicama i veloaerobiku (vrti). Nakon toga, proučavanje noge pokazala je da je količina masnoća u 4 tjedna smanjena za 10 posto. Nakon 8 tjedana treninga i prehrane (1500 kcal na dan), smanjena obujam bokova o veličini.
Glavna stvar je da je istraživanje pokazalo - što je rezultat kombinacije prehrane i vježbe nisu smanjili količinu mišićnog tkiva kako bi se sredstvo mršavljenja dijetom.
Čučnjeva, lunges, penje se stepenicama i veloaerobika ne samo dovesti do povećanja obujma nogu, ali i poboljšava njihovu strukturu - udio masti se smanjuje i mišića povećava.
Još jedan mit među ženama: Trening donje gležnju noge će manje graciozan.
U stvari, područje između gležnjeva i listova - to nije mišić i Ahilova tetiva, Koji povezuje dva dijela. U nekih žena, prijelaz na tom području još izražen, drugi - tele nije tako oštra kreće u gležanj. No, tetiva ne povećava kao rezultat vježbanja. Njegov oblik i volumen ovisi samo o genetici. Općenito, debljina ovog kraja - prilično subjektivna stvar. Pogledajte modele, čije noge poput štapića, bez značajnog prijelaza iz potkoljenice u gležanj.
Ako želite postati vlasnik fine noge, uključujući i gležnjeva, po vlastitom izboru - kombinacija prehrane, kardio i snage treninga.
Snažni i izdržljivi noge - put do harmonije u cjelini: oni olakšati sve vrste fizičke aktivnosti tijekom dana. Što se više mobilnih i sagorijevati više kalorija. Istraživanja pokazuju da postoji veza između odbitka težine izgubljene nakon dijeta i jake noge. A statistike pokazuju da je obujam bedra žena se smanjuje ako se voditi aktivan stil života.
Nekoliko ideja za vitkim nogama
- 100 trbušnjaka za lijepe noge i napete svećenika.
- Ubojica vježba za noge.
- Vježbe za noge muške zdravstva.
- Plaža vježba za noge i tisku.
- Vježbe s masažu valjcima nozi.