Jednostavno jogijska zagrijavanje prije trčanja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Za zagrijavanje prije bilo kakve fizičke aktivnosti nije samo korisno, nego i potrebno. Čak i ako mislite da ste u odličnoj formi i ništa loše neće dogoditi - to je samo 2-3 km, morate to učiniti ako ne želite onda šepati na obje noge za tjedan dana.
Za zagrijavanje prije bilo kakve fizičke aktivnosti nije samo korisno, nego i potrebno. Čak i ako mislite da ste u odličnoj formi i ništa loše neće dogoditi - to je samo 2-3 km, morate to učiniti ako ne želite onda šepati na obje noge za tjedan dana.
Video vježba Vladimir Degtyarev i Andrew Yastrebova Već sam objavio. Sada želim podijeliti još jedan zanimljiv trening. Ona radi - ček za sebe.
© slika
Ove vježbe su preuzete iz joge i pomoći protežu mišiće bedra. I ne zaboravite da ste povlačenjem za točno onoliko koliko vam vaše tijelo omogućuje. Bez naglih pokreta i trzaja!
Vježba №1 - poza plesačica
Povratak ravno, desna ruka produžiti naprijed paralelno s podom. Lijeva noga savijena u koljenu. Lijeva ruka grab lijevo nožni palac. Lean malo naprijed, lijeva noga se povukli i gore. U idealnom slučaju, izvedba bedra bi trebala biti paralelna s podom i potkoljenice - okomita. Jesu balansiranje u tom položaju 5 udisaja, lagano izlaze iz poza i isto ponovite s desnom nogom.
Ne nužno to izvesti savršeno. Ako to ne učinite yoga, ili niste dobar protežu, samo pokušajte nježno kao visok kao moguće podići bedro. Ruka, a također mora biti ravno.
Vježba №2 - ratnik poza
Ovaj stav pomaže da se pripreme za trčanje koljena i kako bi se spriječilo moguće ozljede.
Stajati uspravno, duboko disati. Korak lijevo stopalo za udaljenosti od 90-125 cm. Podignite obje ruke paralelno s podom, dlanovima prema dolje, leđa ravna. Bend lijevu nogu, tako da je kut koljena je bila 90 stupnjeva. Koljeno ne bi trebao produžiti naprijed preko stopala. To bi trebao biti u skladu s petom. Lice zaokret prema nogama, brade ravno. Ne zaboravite na leđa - bokovi i ramena trebaju biti u istoj ravnini. Stand 4-5 udisaja i ponovite sve ovo s drugom nogom.
Ove vježbe imaju nekoliko varijanti. Ove opcije su u post - jedan od najlakših. Naravno, samo one vježbe nisu dovoljno zagrijati prije pokretanja. No, možete pokušati ih dodali na svoj „dijeta”;)
(preko)