Trčanje: pro i kontra

Nitko ne može reći s apsolutnom sigurnošću da trčanje utječe na naše tijelo isključivo u pozitivnom smislu, baš kao što nije dokazano sto štetu posto. U trčanje, kao i sve što se događa u našem životu, postoje i pozitivne i negativne strane. To sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju, kao i broj i intenzitet treninga.

Počnimo s pozitivnim aspektima.

za

Činjenica № 1. Ljudi koji drže više od 35 milja (56 km) tjedno, 54% manje vjerojatno da će patiti od gubitka vida u starosti od onih koji traje do 10 milja (16 km) tjedno.

Činjenica № 2. Trkači, koji drže najmanje 10 milja (16 km) tjedno, 39% manje koriste lijekove za visoki krvni tlak i na 34% manje u potrebi lijekova koji snižavaju nivoe holesterola u krvi, za razliku od onih koji samo radi preko 3 milje (4,8 km).

Činjenica № 3. Muškarci koji spali dodatnih 3000 kcal tjedno (ekvivalent od pet sati trčanje) za 83% smanjuje vjerojatnost problema s erekcijom.

Činjenica № 4. Znanstvenici sa Sveučilišta Missouri u istraživanje pokazalo je da jogging jača kosti puno bolje od bilo koje druge aerobne aktivnosti. Usporedili su kosti trkača i biciklista: 63% biciklista imao manju gustoću kostiju u kralježnici i kukovima, a samo 19% trkača imali slične probleme.

Činjenica № 5. Kako bi se shvatiti kako pokrenuti utječe na produktivnost i koncentraciju, što je istraživanje provedeno među britanskim radnicima. Rezultati su pokazali da se na dane treninga oni su daleko manje pogrešaka i bili su oprezniji nego u dane odmora.

Činjenica № 6. Studija koju je proveo časopis American Gerijatrija društva, pokazalo je da žene, koje u mladosti je vodio aktivan život, što je mnogo manje vjerojatno da će razviti demenciju u starosti.

Činjenica № 7. Osobe s problemima spavanja zaspi za 17 minuta u trčanje dana u odnosu na 38 minuta u dane bez treninga. Također, u dane treninga njihov san bio još dugo da više spavao sat vremena.

Činjenica № 8. Prema istraživanju provedenom u Švedskoj, ljudi koji vježba najmanje jedan sat dnevno, 18% manje izglede da će patiti od bolesti gornjih dišnih puteva.

Činjenica № 9. Tijekom astmatičari Istraživanje koje je proveo dva trčanje i trening s utezima u tjednu. Nakon tri mjeseca takvog rasporeda trening zabilježeno je smanjenje teško disanje i kratkoća daha.

Činjenica № 10. Pregled 22 studije pokazala je da ljudi koji vježba najmanje 2,5 sati tjedno, 19% manji rizik od prerane smrti. Još jedna zasebna studija pokazala je da ljudi koji vode aktivan stil života smanjuje rizik od prerane smrti za 50%.

Činjenica № 11. Trkači koji su sudjelovali u 75 minuta tjedno intenzivnog treninga, što je jednako 4.5-7.5 milja vožnji, smanjiti svoje rizike kako bi kardiovaskularnih bolesti za 40%.

protiv

Činjenica № 1. Studija provedena u 2000 izdanju Journal of Sports Medicine i fizičke sposobnosti, pokazalo je da trčanje za izdržljivost (trčanje na daljinu, široka priprema plan za polumaratona ili maraton) može dovesti do kataboličke učinak nije vrlo dobar osjećaj. Previše stresa dovodi do povećanog proizvodnju kortizola i testosterona razina pada. Kao rezultat toga - vaše tijelo počinje sagorijevati vlastite mišiće. Međutim, odmah nakon takve oslabiti radi tijelo uključuje povratnu mehanizam - anabolički - uz pravilnu prehranu i mišića oporavila.

Činjenica № 2. Prema Mojsije Cone obiteljsku medicinu centru u Sjevernoj Karolini u 2010, oko 40-50% od trkača ozlijeđeno svake godine. Osnovni trčanje ozljede: bol u koljenu, bol u mišićima prednjem području potkoljenice ( „sjeckani bubanj „), tendinitis Ahilove plantarni fascitis i ilio-tibijalne sindrom trakt (ITBS).

Činjenica № 3. Pretjerano trčanje opterećenje može negativno utjecati na stanje vašeg srca. Znanstvenici iz Srednje Amerike Heart Institute proveo je niz studija u 2012, čiji rezultati su pokazali da je izuzetno visok trčanje opterećenje za nekoliko godina može dovesti do veće šanse da problema sa srcem, uključujući i kalcifikacije koronarnih arterija, dijastoličkog disfunkcije i povećavaju krutost zidova velikih arterija. Druge studije koje je proveo australski i belgijskih znanstvenika u istoj godini je pokazao da je veliki broj trčanje može dovesti do problema s desne klijetke srca.

Činjenica № 4. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of American College of Cardiology, rekao je da oni koji radi previše skratiti svoj način života, kao i one koji vode neaktivne sliku život.

Kao što možete vidjeti, koristi od trčanje i opće fizičke aktivnosti znatno više nego negativne strane. Najvažnija stvar u ovom poslu - znati kada prestati, a onda nužno sve će biti u savršenom redu, pa čak i bolje. ;)