Trčanje na traci za trčanje vs trčanje na ulici
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Trkači su svjesni da u dvorani pokrenuti mnogo ugodniji: na jednoj strani nije sjeckanje, grlo se ne osuši, ne gušiti - pokrenuti za zabavu najmanje 5 km, najmanje 10. Ali, moramo samo ići van, a onda sretni i svjetlo preklapanje od tisuću kilometara samo odjednom pretvoriti u mučenje. Danas ćemo razumjeti zašto se to događa, i saznajte kako vježbanje pomaže sagorijevati više kalorija.
Usporedimo li trčanje u teretanu i trčanje na ulici, čini se da su male razlike: oboje se odnose na kardio, mišići uključeni su isti. A ako je na pravom putu s posebnim slojem stadion, više i površine je gotovo isti. No, detaljnija usporedba je da postoji razlika. I bitno!
vrijeme
žlijeb
Sobe su gotovo uvijek isti „vremenski uvjeti”. Ponekad je malo hladnije ili toplije, ali to se ispravlja prilagodbom postavki klima uređaj. Ako imate problema s disanjem: zakrivljena nosni septum, sinusitis i čestih upala sinusa, ili često bolestan bronhitisa, treadmill može biti vaš spas, kao disati dok se izvodi u prostoriji mnogo lakše. Malo je vjerojatno da ćete pokupiti bronhitis na 23 bez suprotan vjetar i pravilan izbor odjeće.
Ako želite da simuliraju otpor vjetra, povećanje kuta nagiba na pokretnoj traci za 1 stupanj.
ulica
Na ulici ima sve: sunce i vjetar, a vlažnost i različite temperature. Fizička senzacija - zasebna tema, kao u dvorani na temperaturi stalnom i vlage, vi ste vjerojatno da će početi zalijevanje oči, isušiti nazofarinksa, ili, obrnuto, voda će teći iz nosa. Sve to ga čini malo i sprječava trčanje na ulici teže u smislu osjećaja i stresa.
ozljede stopa
žlijeb
Unatoč činjenici da je površina gazišta je ravna i od ispravnog materijala za ulazak to dogodilo. Možete oduzeti nekoliko klikova gumba tempo ili promijeniti kut simulator, ali stalno ponavlja teče istim tempom iu toku U isto vrijeme dati pritisak na istim mišićima i zglobovima, kao i pod nogama ne mijenja krajolik (više o ozljedama na traci za trčanje može biti čitati ovo članak).
ulica
Ozljede se javljaju na ulici za nekoliko razloga: krivi radnoj površini (betonske ploče ili asfalt) ili banalno nepažnja (rupe, korijenje, led i tako dalje). No, s druge strane, to je stalno mijenja krajolik nudi razne opterećenja na noge i općenito cijelog tijela. To jest, ne čekić daleko stalno na istim mjestima, i stalno se mijenja, a opterećenje, a zatim mišiće što više uključiti u rad.
Broj kalorija
žlijeb
Na stazi oko vas, vremenski uvjeti (ako se može nazvati boravak i klima uređaj) i zimi i ljeti su gotovo identične. Sezona grijanja ponekad se smanjuje vlažnost, ali to je lako poravnati uz pomoć ovlaživača, osim, naravno, treadmill bi trebao svoj dom.
Imajte na umu da je broj kalorija spalio, preslikava se na zaslonu vašeg treadmill (kao i druge kardio) može biti pretjeran za 15-20%.
ulica
Već smo pisali o faktorima koji utječu količina energije potroše tijekom vježbanja. To je vani hladno - što ćete potrošiti više energije pokušavajući zagrijavanje tijela. U topline i vlage pri visokoj temperaturi tijela raste, krv radi na hlađenje tijela i mišića dobiva manje kisika, a time i povećanje opterećenja. Ili isti vjetar koji puše ili iza vas, pomažući i prilagođavanje ili kočnice, puše ravno u lice, i morate raditi teže nadvladati otpor.
Neke studije sugeriraju da radi na ulici, u prosjeku s opeklinama 5% više kalorija u odnosu na vježbanje na pokretnoj traci. Na 6 minuta tempom po milju razlika se povećava do 10%.
trčanje tehnika
žlijeb
Trčanje na simulatoru nas uči da ne bi široke korake. Na primjer, ako odrasli mogu biti instaliran na pokretnoj traci na svojim vlastitim tempom, oni izvoditi sporije i premjestiti ih postaje kraći, da se povećava ritam.
Trčanje na stazi u dvorani nije namijenjen za promicanje tijelo prema naprijed, kao stazu sama se kreće pod nogama. To znači da je opterećenje na kvadriceps mišića butina mnogo više opterećenja na stražnjici i loza, kao rezultat može dovesti do mišićne neravnoteže.
ulica
U ulici pod nadzorom trenera može naučiti bilo koju tehniku utrke, a nakon nekoliko sati - prakse samostalno. Glavna stvar - odabrati pravu radnu površinu.
raznovrsnost
žlijeb
Ljepota treadmill je da se može misliti za vas. Postoji niz programa koji omogućuju vam da odaberete cilj, i polako ali sigurno ići za to. Na primjer, možete odabrati vježba „trčanja u brdima” i pitati se spustiti visinu i kut. Bez iznenađenja! Međutim, neugodna iznenađenja su isključeni.
ulica
Na ulici, možete odabrati bilo koji put i pokrenuti koliko god želite. Ako se to ne radi u krug u školskoj stadiona, prolazeći krajolik može biti vrlo raznolik: od ulicama rodnoga grada u country staza - to sve ovisi o vašem raspoloženju i mogućnosti.
Kao što možete vidjeti, obje opcije imaju i prednosti i mana. Naravno, pro na trčanje na ulici mnogo, osim što osvaja ergometar u pogledu udobnosti. No, u svakom slučaju, da odaberu gdje će se izvoditi, imat ćete i nitko ne smeta za alternativne opcije, ovisno o zdravstvenom stanju i vremenskim uvjetima.