U paru vježbe za snažne mišiće kore
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako ste umorni od radiš uobičajeno uvijanje ili dugo zadržati bar, pokušajte vježbe za razvoj mišića u par kore. Ova opcija vježba je manje djelotvorni i mnogo zanimljivije.
razvoj mišića korteks je važan za ravnotežu i dobro držanje i spriječiti ozljede na treningu. Kruto fiksiran natrag suprotstavlja silama koje pokušavaju dovesti kralježnicu neutralnom položaju. Kao rezultat toga, možete podići veću težinu bez ugrožavanja kralježnice.
Postoje mnoge vježbe koje razvijaju mišiće kore, kao što su sve poznati twist na tisak, razne mogućnosti letva, Funkcionalni vježbe kao što su push-up ili deadlift. Ali, ako ste u potrazi za nešto novo i zanimljivo, pokušajte vježba na stabiliziranje tijelo sa svojim partnerom.
vježba 1
stavio si noge ramena width apart, lagano savijte koljena na stabilniji stav, povući svoje ruke ispred sebe na prsima razini i pridružiti ruke.
Vaš partner dobiva ispred i nagli pokret gura ruke na desne i lijeve strane. Vaš zadatak - kako zadržati poziciju, naprezanje mišića jezgre. Ako vaš partner uspije premjestiti svoje ruke, brzo ih vratiti natrag.
Možete dodati element iznenađenja: partner dramatično će se promijeniti smjer, tako da neće biti u mogućnosti da se pripremi za šokove i neće znati gdje se ide lijevo ili desno.
vježba 2
Ležite na leđima, savijte koljena i pritisne nogom na podu. Ruke povući pred vama, kao u prethodnoj vježbi.
Sada je vaš partner će gurnuti ne samo ruke, nego i noge - u suprotnim smjerovima. Izazov ostaje isti: zadržati poziciju, unatoč utjecaju ili pritisku.
Uz ove vježbe, te stabiliziraju kralježnicu, jačaju mišiće kore i samo se užitak iz vježbe.
Slažem se, u parovima, a osobito s elementima iznenađenja je puno zanimljiviji od jednostavnog zadržavanja remen za par minuta.