Opcije za cross-trening za trkače

Za bolje staze, samo trebate pokrenuti? Zapravo ne. Monotono vježbanje bilo koje vrste dovesti do slabe performanse, izgaranje i ponekad osobne ozljede zbog nedostatka odmora. Nemojte ići na udaljenost i biti aktivan svaki dan pomoći će vam cross-trening. Predlažemo vam da dodati raznolikost u vaš sustavom rada s jednim od alternativa.

Ideja cross-trening je kako slijedi: poboljšati rezultate u svom omiljenom sportu, morate razviti potrebnu kvalitetu i korištenje alternativnih treninga. Mogućnosti za trkače: plivanje, biciklizam, joga i pilates, veslanje na simulatoru i orbitrekom - to sve ovisi o vašim ciljevima.

Kako bi se povećala izdržljivost

Ako se pripremaju za maraton, ojačati mišiće nogu i natrag u pomoć jogaI razviti izdržljivost - plivanje puzati.

U bazenu, pokušajte nekoliko puta ponoviti sljedeći program:

• 200 m indeksiranja u udobnom ritma;
• 100 m skakaonica u rukama ili natrag;
• 6 kompleta puzati u intenzivnom tempu od 25 metara s ostatkom od 45 sekundi.

A najbolji položaji za trkače, možete vidjeti ovdje.

Za povećanje brzine

Ovaj interval trening će vam pomoći da biciklNa primjer:

• 10 minuta pri brzini 6 km / h;
• umetanje: 30 sekundi - 30 km / h, 60 sekundi - 10 km / h (5-10 puta ponoviti);
• 15 minuta pri brzini 15-20 km / h.

A ako imate „Čelik” koljena, možete isprobati trening eksplozivnosti.

Kako bi se izgubiti težinu

Ako radite za izgubiti težinu, onda za tebe je važno da lekcije nisu siti i istovremeno tijelo razvijati skladno. Obratite pozornost na gornji dio tijela: plivanje leptir, Da li pilates ili jedan od opsežnog područja joga ili sjediti na veslanje simulatoru.

Jogging u radosti

Ako često izvoditi samo zato što ga voliš, onda će biti korisno za zamjenu 1-2 traje tjedno vježbati orbitrekom. Vi ćete dobiti otprilike u isto kardio, ali sa znatno manje stresa na zglobove i kralježnicu.

No, glavni čimbenik u odabiru cross-trening bi trebao biti vaš predispozicija za određeni sport. Prednost ne-profesionalnih sportaša je sposobnost da se stavi uživanje navedenih aktivnosti sportske svrhe.