S druge strane stotine: Mihail Golubev je bio u mogućnosti da izgube težinu od 103 do 72 kilograma

Članci u seriji "S druge strane stotine„Mi ćemo redovito objavljivati ​​na nekoliko mjeseci. Saznajte kako postići nemoguće, au komentarima postavite pitanje našim herojima. A oni će odgovoriti, obećanje. ;)

1. Koji je bio vaš maksimalna težina i kada je to bilo?

maksimum težina negdje u 102-103 kg s visine od 170 cm, ali bio sam razumljivo nije jako sviđa težio, dakle, može biti slika i još mnogo toga. :) U takvom stas sam ostao oko do kraja 2011. godine.

Put se jasno i ostvarive prekretnice u brojevima.

2. U kojem trenutku ste odlučili da vam je potrebno nešto promijeniti?

Odlučio sam da se nešto promijeni (i mijenja), a vrlo brzo i naglo. Uglavnom, mislim da je to zbog činjenice da je počeo rasti do sina (3 godine mu je bio) i Osjećao sam se fizički jako neugodno zbog činjenice da ne mogu adekvatno sudjelovati u njegovu uzgoju aktivnost. I općenito samo umoran je bio hrabar, uz otežano disanje, uz nemoguće bez dubokog disanja i disanja da se vezati vezice.

Pratiti unos i potrošnju kalorija, održavanje konstantnog deficita. To je zgodan i zabavan za korištenje lokatori aktivnosti i aplikacije. Važno je da ne šiziti na svaki kalorija: kalorijske jela i proizvodi i dalje će biti vrlo približne.

3. Zašto ste počeli? Kako smršati? Što je pomogao da dosegnete svoj cilj?

Dajte prednost proizvodima s prevlast proteina (ugljikohidrata još uvijek sami pronaći. :)

Počeo je rekao da je prestao gurati u usta sve u redu u nezamislivim količinama i paralelno počeo ići u teretanu 2-3 puta tjedno za više od dva sata samo napuhan na eliptičnoj trenera. Zaustavio sam svaki dan putovati autom i postala relativno puno hodanja. S vremenom se počela brojati kalorije i dovesti ih u aplikaciju na telefonu (bilo je jako od pomoći Fitbit, koji je na kraju pomoglo za navigaciju protiv jeo i potrošenih kalorija, kao i težinu i postotak tjelesne masti).

Pomogao puno, čini mi se, da sam počeo da vidim brzo napredovati. Nakon oko 5 mjeseci, i sam težio 20-22 kg manje. Tada sam zastao za par mjeseci (slaviti), podnabrat 3-4 kg i onda stisnut više o 10 kg u 3-4 mjeseca. Još važnije je da me većina ne tako zdrav obrok u obitelji konzumira. Dakle, čim sam se ozbiljno bavi odlaganje masti, njegova supruga prestala popuniti frižider s bilo gluposti i počela hraniti mi korisne. :)

4. Kako reagirati na dogodila okolnih promjene?

Pa, naravno, svi su se pitali što se dogodilo, a ako sam bolesna. Na pitanje tako često da sam počeo odgovoriti na sva, to je sve proklete crvi! :) No, velika većina, naravno, pohvalio i rekao oni će morati biti ...

5. Što se promijenilo u vašem životu nakon što je izgubio na težini?

Već je jasno da mnogo se toga promijenilo. No, kada je gubljenje težine, nema smisla revolucije, imao sam ne. Odbio sam glatko gotovo sve proizvode nije glatko odbio alkoholom i tako dalje, ali postupno, sama po sebi nije vrlo korisno smanjio na vrlo malim količinama, i korisno - naprotiv. Osim toga, pada prvih 20 kg, počela sam trčati. Trčanje više i brže, zainteresirao sam se za ovu temu i došao do školskog Volim trčanje, onda sam vodio polumaraton u Hamburgu, zatim još jedan, a zatim još nekoliko, zatim 42 km... :)

Sada na moj balkon u vrijednosti Roadies u stroju, naučio sam plivati puzati (Nikad u životu nije mogao, osim psa i Sočiju prsno), broj treninga tjedno je dosegao šest, au svibnju 2015. sudjelovala sam u svom prvom IM70.3. Moj odmara otkucaja srca od 65 pretvorila u 43-45, i 32. IPC - u 50+.

Općenito, u stvari, gotovo sve se promijenilo!

6. Koliko ti izvagati sada? Što pomaže održavati kondiciju?

mnogo go hodati, koriste javni prijevoz. Ako je moguće, bolje je da se zaustavi putovanja automobilom.

Sada sam vagati 72 kg, ali još uvijek će se držati na 69 (iako je težina ovdje nije vrlo otkriva, to je više važno za mene postotak mliječne masti, ja bih 12%). Pokušavam ne zlorabe hranu, ali budući da to ne uvijek rade, kompenzacijski iznos treninga.

7. Što možete savjetovati onima koji su sada na početku?

Ja sam bio u nedostatku smršatiNo, ništa nije učinjeno jer se uvjeriti da to treba promijeniti način života, što je nemoguće (previše globalnih promjena koje se ne vide kao alat).

Ne pokušavam promijeniti svoj stil života (to se promijenilo), već naprotiv, rekao sam da je ovdje, kažu, ne poričem sebi čašu viskija i kola, ali i dalje gubi na težini! To je vrsta kako sam posebno nije promijenio moj život, ali izgubiti težinu je moguće bez toga. Kao rezultat toga, to sigurno nije slučaj, ali vjerujem da bi se promijeniti način života imam sad će težiti 120 kg.

Budite sigurni da prati napredak i ne brinite ako neće. To je privremena!

Dakle, moj savjet bi bio ovaj: cilj je u brojevima (mogućim srednji) i premjestiti na njega. U tom slučaju, motivacija za to je vrlo važno da se vidi napredak. Ako tjedan napora u sobi broj na skali nije osobito promijenilo, čak možete chitit: izmjerene različite skale, sjetite se da je posljednji vaganju ne pije ništa, a sada u želucu 500 grama vode, i tako o. posezala sam to više puta i, zbog toga, ne očaj u vrijeme kada tijelo Nisam želio dati Stečena dobro.