Podsjetnik za one koji će se izvoditi u zimi

Zaštitite stopala

čarape

Ispravan izbor čarapa može uštedjeti čak i ako zbrajaju cipele. Te bi trebao odabrati takve čarape s nogu bilo ugodno: da nije labav i da nije gužva. Pamuka ili sintetičkih čarape koje su vodili tijekom cijelog ljeta, neće stati. Prvo, oni nisu toplo, a kao drugo, oni su suviše tanki i noga To će se objesiti u tenisica. Terry čarape su previše gust, a noga ne može ući u cipele ili biti vrlo blizu.

Idealna - posebna vune ili termalne čarape. Vuna je dobro grije noge i držati ih toplo, čak i ako dio snijeg dobiva u cipele i pretvoriti u vodu. Rezervna - sintetski čarapama. Oni također dobro s viškom vlage, ali pamuk je potrebno reći kategorički NO.

cipele

S desne čarape i vrijeme je suho, možete ostaviti ljeto tenisice. U istim cipelama možete pokrenuti i snijeg, ali samo u slučaju kratkih treninga. Za duže vožnje kroz snijeg, osobito u šumi ili parku, te bi trebao kupiti zimsku verziju tenisica.

Poželjno je da su oni bili veći (tako da se snijeg ne ulazi unutra), s posebnom listiću jedini (od njegovan ledene staze neće spasiti, ali to će vas više elastičan) i vodootporan (Cipele

Obložen Gore-Tex). Crni led možete dobiti pomoć od posebne utrke mačaka koje se stavljaju na patike.

odjeća

donji sloj

Glavno pravilo za zimski outfit za trčanje - raslojavanje. Nakon što je trčanje u zimi - to uvijek radi u dvije temperaturne zone. Prvo, dok vaše tijelo ne zagrije, osjetite pravu temperaturu okoline, to jest, ti si hladna. No, nakon 10 minuta nakon početka trčanja, što može postati vruće. Dakle, sa zimskim prijenosnika je bolje držati se načela raslojavanje da je ono za uklanjanje, ako je vruće, i to ne prehladiti.

Obično premoren toplinske donjeg rublja s dugim rukavima izrađenim od specijalnih materijala koji ne proizvode toplinu, dopustiti tijelu da diše i istovremeno povlačenje viška vlage, koja je tvoj znoj. Neki nositi pamučne majice ili runo jakne s dugim rukavima (longslivy), ali u ovom slučaj, imate rizik kao da snažno znojenje pletene haljine mokro i loše suši. Trčanje u mokrim odjeću zimi nije jako udobno i ispravno. Međutim, ako se ide na kratko i ne baš intenzivno trčati, možete koristiti ovu opciju, pod uvjetom da je gornji sloj pouzdano će vas zaštititi od vjetra i hladnoće.

gornjeg pokrivača

Gornji sloj odjeće ovisi o temperaturi. Na primjer, vanjski sunčane i termometrom -1 ° C U tom slučaju, vaš izbor - termokofta dugih rukava (longsliv) i laganu jaknu na vrhu. Ako je vani hladnije (-10 ° C), bolje je odabrati toplije gaznoga sloja jaknu. Neki trkača nositi na vrhu nije svjetlo jaknu i tanku vunenu vestu.

dno

Za zagrijavanje donjeg dijela postoji nekoliko mogućnosti. Prvo, bilo bi lijepo kupiti termalnu rublje - to je gotovo 100 posto jamstvo da će uvijek biti toplo. Toplinska rublje se može nositi na taytsy (uske hlače) za zimsko trčanje. Obično, oni također dolaze s označena toplinski. Ako iz nekog razloga ne žele trčati uokolo u uskim hlačama, možete odabrati drugu mogućnost - toplo runo, pod kojima će se staviti na toplo tajice ili termokalsony. Od runo hlače dolaze u različitim debljinama, možete odabrati nekoliko opcija: za hladnije i toplije vrijeme. Poželjno je da su s elastičnim manšetama i dnu: kao hladni zrak neće pasti unutra.

Drugi način izvođenja - staviti na taytsy gaćice može runo ili gustom pamuka.

pribor

šešir

Trčanje po hladnom vremenu bez šešira, zavoji ili slušalica - to je smrt uši. Čak i ako vaše oči počinju da ispunite kasnije, uši na vjetru i dalje će biti promrznut. Pa dobro runo šešir (za toplije vrijeme - runo dressing) bi trebao biti vaš vjerni prijatelj cijele zime.

rukavice

Bez njih, to će biti teško, i hladno, jer vaši prsti, kao i uši, zagrijavanje u posljednjoj minuti. Ako se ruke ne zagrije rukavice, a zatim opciju - rukavice. I posljednje, treće varijante - bez prstiju rukavice, tj rukavice bez prstiju za urede. Oni su idealni za toplije dane, a oni jednostavno upravljati vaš telefon ili sportski gledati.

naočale za sunce

U zimi, oni štite svoje oči, ne samo od jakog sunca i blještavo bijeli snijeg, ali je hladan vjetar koji čini vaše oči suza.

krema

Također ne zaboravite o masnom hranjivu kremu koja štiti kožu od vjetra i mraza. Poželjno je da se prijave za nekoliko sati vožnje. Ako ste to učinili gotovo prije treninga, krema se ne može učiniti dobro namočiti i onda ćete stalno osjećati na licu sloju nešto masna i neugodna.

dah

Hladni zrak uzrokuje peckanje u grlu. Disanje postaje teško, grlo mu rez, nos poteći mlaznice. Što učiniti? U hladnom vremenu, preporuča se disati u isto vrijeme kroz nos i usta, vrh potrebi jezika staviti na nepce: ako će hladni zrak ući protoka guste.

Što je još vrijedno pamćenja

Ne zaboravite da je dan u lijepom vremenu može biti puno toplije nego poslije (ili prije) zalazak sunca, tako planirati trčanje, tako da oni završiti do sumraka. Ako se odlučite za trčanje u večernjim satima, biti svjesni da će biti mnogo hladnije nego danju. Ako je dan odmicao trčanje u večernjim satima, pobrinite se da ste imali dodatni toplu odjeću. Također ne zaboravite o hipotermija i ozeblina.

Hipotermija (Pothlađenje) - stanje tijela, naznačen time, da temperatura padne ispod tijela koja je potrebna za normalni metabolizam i održavanje funkcije. Kod toplokrvnih životinja, uključujući ljude, tjelesna temperatura je održavana na približno konstantna biološke homeostazu. No, kada je tijelo izloženo hladnoći, unutarnji mehanizmi mogu biti u mogućnosti nadoknaditi gubitak topline.

Wikipedija

Planirajte svoj vožnji, tako da su po danu, izabrati odjeću za vrijeme, vrlo pažljivo pogledati na nogama, a ako je loša vrijeme, crni led na ulici ili snijeg, premjestiti tvoj vježba na ergometar! Nitko ne misli da si mlakonja, ako se odlučite čekati loše vrijeme i učiniti nešto korisnije i zdrava.