Muški trend fitnes ove jeseni - hodanje s ruksakom

Ultramarafontsy trčanje s naprtnjačom na leđima, koji sadrži sve potrebne stvari: voda, hrana, komplet prve pomoći i promjenu odjeće. Oni vode uz dodatnu težinu, a ne zato što su to htjeli, već zato što je nužnost. No, ispostavilo se, da se sada planira novi ljudi fitness trend - trčanje natovaren s ruksacima na modelu prisilnih marševi marinaca. Prema liječnicima i trenera, vježba je odličan izbor za pravedan o bilo kojoj osobi s bilo koje razine treninga.

Prisilni marševi s teškim ruksak iza sebe, i pun streljiva - rutinu za mnoge vojnike, osobito onih koji služe u elitnim jedinicama. Među civilima, ova aktivnost se zove gomila vreće. Raking - trčanje ili hodanje s ruksakom učitava s. Ako su vojnici mogu ići do 30 km i više od 90 kg težine iza njega, onda ne mora nužno u potpunosti oponašati vojnu obuku. Za izdržljivost trening ne mora raditi, što je dovoljno dodati malo težine (8 kg) i prošetati s njim u parku nekoliko kilometara - otkrit ćete novu vrstu treninga!

Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fizički terapeut i bivši komandos, smatra da je ovo fitness odličan izbor za prosječnu osobu. Ovo je vrlo jednostavna aktivnost s podesivim opterećenjem, što ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i daje vidljive rezultate.

prednosti

To sagorijeva kalorije. Na primjer, jednostavan 30-ak minuta hoda za prosječnog čovjeka opeklina oko 125 kalorija, ali je potrebno dodati na njega ruksak s male težine i 125 kalorija pretvaraju se u 325 kcal (prema fizičkom prikupljanje aktivnosti).

Dan John (Dan Ivan), dobro poznati trener i autor može ići, smatra ova vrsta treninga je posebno učinkovit za sagorijevanje masti.

To olakšava ili sprječava bolove u leđima. To je osobito važno za one koji provode većinu svog dana je proveo sjedeći. Zatim ide u teretanu i počinju podizati bar ili sjedi na simulatoru, riskirate oštećenje leđa. Barem tako kaže Stu McGill (Stu McGil), liječnik i profesor biomehanike kralježnice, autor Ultimate Natrag Fitness i uspješnosti.

Ljudi koji su ostvarili intervertebralnog kila, često nagnuti naprijed pri hodanju. To samo čini situaciju još gore i teže pritisak na kile, jer morate dati tijelo još veći pritisak na mišiće leđa kako bi tijelo uspravno.

Ruksak uz malu težinu kao dopuna hoda pomaže u održavanju leđa u uspravnom položaju, tako da vaše mišiće ne morate raditi tako teško.

To je siguran način da se razvije izdržljivost. Jason Hartman (Jason Hartman), vojnik trener specijalnih jedinica američke vojske, kaže kardiopreimuschestva od hodanja s ruksakom usporedivo s dugom jog. No, za razliku od trčanje, što je prilično traumatično (eventualno ozlijeđenih - 20-79%, prema istraživanju British Journal of Sports Medicine), raking čini vas manje skloni povredama. To pomaže da se razvije otpornost na bokovima i držanje u cjelini i čini vaše druge aktivnosti povezane uz sport sigurnije.

Kroz razvoj izdržljivosti u teretani učinkovitost vašeg treninga također će rasti.

To je jeftin i čini što izađe. Kao što smo rekli gore, ova vrsta fitnessa ne zahtijeva posebnu odjeću ili opremu. Sve što je potrebno - to je vi i udoban ruksak s malim opterećenjem. Sve. Možete ostaviti rezervnu torbu na poslu i ići u teretanu za vrijeme ručka. To je sjajan način da se opustite od monitora i ekrana koji nas okružuju sa svih strana, i samo opustiti.

dobivanje trening

Odaberite svoju težinu. Dakle, prvo morate odrediti optimalnu težinu tereta. Po prvi put bi moglo biti 10% svoje tjelesne težine. Na primjer, ako je vaša težina je 68 kg, trebate ponijeti sa 6,8 kg. Nakon što se ugodno osjeća s težinom, možete ga povećati na 15 kg.

No, nakon što se ne može uzeti puno težine! Možete nositi 15-funta ruksak za nekoliko dana ili čak mjeseci nakon treninga, ali ako se samo iskoristiti ovu težinu, to vas može slomiti.

Bolje je preuzimanje? Već je moguće da neka vaše mašte lutaju. To sve ovisi o tome što imate pri ruci. To može biti budaletina, palačinke iz bara, vreća pijeska ili cigle. Da bi se masa ne visi u ruksak, bolje je da ga zamotajte u ručnik.

Za malu težinu možete koristiti bilo ruksak, ali za teške verziju (isto 15 kg), poželjno je pronaći ruksak s dobrom podrškom.

Dalje! Sada možete otići u šetnju, lagani jogging ili mali izlet. Prije toga niste išli pješačiti s naprtnjačama ili čak malu šetnju, možete početi povrijediti mišiće u prilično neočekivano mjesto za vas: mišiće oko koljena, stražnjice i donjeg dijela leđa.

I ne zaboravite da ne samo da može hodati, ali trčanje s ruksakom. No, ova opcija je samo za obučenih ljudi bez ozljeda koljena i leđa!

# 1 Novi fitness trend morate probati ove jeseni