Kao što su trčanje štiti mozak od starenja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Čovjek je stvoren za trčanje
Evolucija nije mogao zamisliti da ćemo postati neaktivna. Naši preci su morali premjestiti kako bi pronašli hranu, oni ne mogu jednostavno naručiti preko telefona. Trčanje za lov i proizvodnju hrane, stimulira gladovanje kada nestašica hrane - u evoluciji ljudskog tijela je suočen s tim problemima.
U odnosu na druge sisavce, ljude - da li sprintera. Trčanje brzo zahtijeva osobu dva puta više energije od drugih sisavaca slične veličine. No, za razliku od njih, ljudi su vrlo izdržljiv trkači sposoban za izvođenje više kilometara koristeći aerobni metabolizam.
Među primatima radi samo izdržljivost svoje ljude. Ova sposobnost je rijedak čak i među četveronožaca. To je naš evolucijska prednost. Trčanje pomogli našim precima približiti proizvodnji i natjecati se s čistača. Trčanje i hodanje izdržljivost i pomaže da putuju velike udaljenosti. U evoluciji ljudskog tijela mijenja svoj oblik i psihologiju, prilagođava opterećenju. Možemo reći da smo stvoreni za trčanje.
Prednosti trčanje za modernog čovjeka
Danas, trčanje izdržljivost nije kritična za ljudski opstanak, ali mnogi ljudi i dalje raditi kako bi održali dobru formu i zdravlje.
Redovito vježbanje smanjuje rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i raka. Osim toga, stalno aerobna tjelovježba može poboljšati moždane funkcije i spriječiti dobne bolesti.
Trčanje poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije. Aktivniji cirkulaciju u perifernim tkivima poticanje neuroplasticity i otpornost na stres na staničnoj razini. Redovna energije tijekom vježbanja uzrok mozak raditi na vrhunske performanse.
Vježba i starenje
Utjecaj vježbanja na dugovječnost - predmet stalne rasprave. nedavni podaci sugerira da je redovita aerobna životni vježbanje povećava vijek i usporiti starenje.
Posebnost starenja je oksidativni stres. U teoriji starenja i srodnih bolesti uzrokovane štete, koja se primjenjuje na stanice slobodnih radikala, kao i nemogućnost da se kompenziralo ovo štetu korištenjem antioksidanata.
Oksidativni stres u mitohondrije, stvara začarani krug: oštećene mitohondriji proizvode više reaktivnih vrsta kisika, što samo povećava štetu. Prema ovoj teoriji, povećanje količine antioksidansa pomaže odgoditi starenje i bolesti povezane sa starenjem.
Povećanjem količine antioksidativnih enzima i antioksidanata koji sprječavaju smanjenje generacije, tjelovježba može pomoći spor starenje. Također, postoje dokazi da fizička aktivnost može spriječiti kognitivno propadanje s dobi.
Vježba i kognitivne funkcije
Vježba poboljšava funkcije mozga moguće djelovanjem na sinapsi i živčanih matičnih stanica.
Sinaptičke plastičnosti - su promjene koje se javljaju u količini, strukturu i funkcionalnost u odgovoru sinapsi na promjene u okolišu, uključujući intelektualne vježbe, fizičke aktivnosti, pa čak i ozljede i oštećenja mozak.
Smatra se da je sinaptičku plastičnost je presudno za očuvanje kognitivnih funkcija, uključujući učenje i memorija. Plastičnost ustraje tijekom cijelog života, a možete ga povećati s vježbom.
Istraživanja su pokazala da trčanje štakora došlo je do povećanja sinaptičkih snaga. Ono što je zanimljivo, nedostatak sna smanjuje snagu sinapsi u sjedeći štakora, ali nije utjecala na štakorima s mobilnom načinu života.
Drugi važan faktor za očuvanje kognitivnih funkcija - neurogeneza ili rođenja novih neurona.
Neurogeneza - proces u kojem živčane matične stanice diferenciraju u nove neurone. Ove novo stvorene neuroni tada može rasti aksona i dendrita i oblik sinapse s drugim neuronima u funkcionalnom neuronske brtveni sheme.
Neurogeneza u hipokampusu u odraslom mozgu - je izuzetno važan proces za očuvanje plastičnosti mozga. Povećana neurogeneza je povezana s poboljšanom kognitivne sposobnosti, a inhibicija proizvodnje novih neurona dovodi do promjena povezanih sa starošću i depresije.
Eksperimenti sa životinjama su pokazala da utrku - najučinkovitiji stimulans neurogeneza u hipokampusu.
Intelektualne vježbe također pomažu da se poveća sinaptičke plastičnosti, ali postoji dokazi da tjelesna aktivnost je učinkovitiji za stvaranje novih neurona u hipokampusu nego mentalni rad.
Istraživanja pokazuju da redovita aerobna tjelovježba ima pozitivan učinak na kognitivne funkcije. eksperiment, Na kojemu je sudjelovalo 1.820 tinejdžera pokazalo je da oni koji su fizički aktivni u svoje slobodno vrijeme, mozak radi učinkovitije.
Strukturna MR čak pokazala da redovita aerobna tjelovježba može povećati veličinu određenim regijama mozga.
Vježba je važno u bilo kojoj dobi
Zanimljivo, štakori, tjelesna aktivnost u ranoj dobi, ali je prestala aktivnost u odrasloj dobi, zadržao izvrsno pamćenje objekata. S druge strane, štakori koji su bili aktivni u odrasloj dobi, također je imao dobro pamćenje i savršeno prepoznatljiv objekt, ali izgubiti da prednost u nekoliko tjedana bez fizičkog opterećenja.
To pokazuje koliko je važna aktivnost u razvoju mozga razdoblju, jer se može poboljšati kognitivne funkcije u kasnijem životu. Fizičke i mentalne vježbe u razdoblju razvoja može nazvati kognitivne rezerve, što će pomoći u zaštiti od kognitivnog propadanja s dobi.
I još jedan važan korist od redovite tjelesne aktivnosti - smanjenje stres. Sjedilački način života - bilo ljudi ili životinja - povezan je s te osjetljivost na stres tjelesna aktivnost pruža dobru zaštitu od stresa - sposobnost da se brzo oporaviti i prilagoditi.
Obzirom da stres - faktor koji utječe na pojavu depresije, anksioznosti, kardiovaskularnih, autoimunih i neurodegenerativnih bolesti, vježbe posredno može zaštititi od tih bolesti i mentalno poremećaji.
Dakle, postoji obilje znanstvenih dokaza da redovito vježbanje pozitivno utječe na naš mozak, um i tijelo. Aerobne vježbe kako bi proširio kognitivne sposobnosti u adolescenciji i spremiti ih kao odrasle osobe, kako bi zaštitili tijelo od dobne bolesti i produžilo mladosti.