Jogging tempo vs Pulse: Pogled alarm početnike

Početi prikazivati ​​vrlo teško. Ona zna sve, jer je počeo to raditi gotovo svatko od nas. Mnogi se zaustavio na prvom drugom treninga.

Počinje teći - je iskustvo nemir, patiti. No, kako je rekao japanska pisca Haruki Murakami je maraton (Haruki Murakami), bol je neizbježna, ali patnja - osobni izbor.

Inga AdmiralVježbanje psihoterapeut iz vruće Rio de Janeiru, gdje je sve trčanje, naravno, u bijelim hlačama, ovaj gost materijala govori o unutarnjoj borbi sa samim sobom za vrijeme utrke i život hakiranja je podijeljena na rad u zadovoljstvo. Trčanje na puls ne otvaraju za iskusne sportaša, ali mnogi početnici ne shvaćaju da je glavna stvar u treningu nije brzina i broj otkucaja srca i trajanje. To ih je opisao trčanje opterećenja.

Trčim manje od jedne i pol godine rada tri ili četiri treninga tjedno. Već je imao četiri break za mjesec dana (zaglavljeni leđa; umorni; umorni; bronhitis). Još nije vodio njezin prvi polumaraton, a kamoli maraton. Iza njegovih leđa, dok je pet utrka na deset, jedan-na-jedan i 12 kilometara za 15 kilometara. Moj kratkoročni cilj - pokrenuti 10 kilometara barem sekundu brže od jednog sata. Nikad nisam uspio. Osim toga, do sada nije bilo ni jednu utrku, svaki put kad nisam imao za pomicanje jedan korak u daljinu.

Radi se o „veselim počinje” u slavnom gradu Rio de Janeiro, a to je obično na temperaturi od 30 ° C whisked drugih sportaša znoj počinje da vam ispirati već na drugom kilometru utrke. Evo, svaka dva ili tri tjedna u nedjelju je održao zajedničku vožnju da osim odmora neće ime: Početni Područje održao pivo okusa, a na programu utrke obično se tvrdi i zapravo trčanje i hodanje (hodanje s pivom i kolektivno autoportretist). Ne atmosfera natjecanja ili zauzet prevladati. Čini se da se nervozni?

Zapravo, ja sam terapeut, a ne sportaš. Posebno duboka ova istina se živi po meni oko šest kilometara daleko. Prvih pet trčim brzo. Kao što sam ostavila moj prvi trener „početi brzo, brzo trčati i završiti još brže.” Na prvom kilometru obično se dobiva u susret tempo Dream, navijanje zigzags i pretjecanje mame s kolicima i fotografirane u spomen na pozadini polaznih luka i trkača-autoportretisti palicama. Drugi i treći kilometar trčanje glatko. Na četvrtom Počinjem ponestane pare, ali sam se prisiliti da radi brže. Na peti slučaj zamućenosti: gleda na sat, i jasno razumjeti da to trčanje brže i više neće rekord za 10 kilometara ne sjaji. „Oh, još uvijek možete imati vremena staviti osobni rekord na 5 km,” - kaže on sofisticirani um, i ja ubrzati od posljednjih snaga.

Na šestom km prestići odmazde - bespomoćnosti i val razočaranja. Ja rekord, naravno, ne stavi jer od samog početka to trčanje brže, ali još uvijek malo spasiteljsku moć u obračun na prvih deset. Razočaranje ustupa napad samosažaljenja, a to obično počinje gama tjelesne simptome: trnci u boku, Žeđ, slabost u nogama i razne druge „Nehochuha”... Iz toga leći na travu, ona prestaje mi samo znajući da šeću pse ovdje. Uključim korak, a zatim beskrajno trčanje do cilja, pljeskati sam da će se dati medalju, te će biti na čekanju za obitelj s ključeve kuće.

Dok se kreće izmisliti sve vrste različitih razloga koje sam trčati. Ali ona je također ih obezvređuje, jer je zapisnik se neće dogoditi.

To je unutarnja slika trčanje tempo s namjerom da tuku svoje osobne najbolje. Klonulost vežem upravo na činjenicu da je instalacija „Moram pokrenuti natrag i pobijediti,” Nisam motivirati. Natjecanje i nikada ne smije motivirati ljude s teškim anksioznost. Naprotiv, oni su uvelike povećati uzbunu, jer je zajedno s „Ja sam” uključen „odjednom, ne mogu” i „ne činiti da biste dobili.” Ovaj trio odvraća sumnjao si pobjegao, tako da o bilo zadovoljstvo iz utrke ne dolazi u obzir.

Danas je bio prvi put na drugačiji način. Preduvjeti za promjenu, vidim dvije: promjenu trenera i počeo pratiti dinamiku otkucaja srca (Garmin Forerunner 225) Kao što je savjetovao novog trenera. Okrenuo mi skijaško Feem-kum, njegova pozadina je moj prvi trener izgleda lijeni apatičnu medusae.

Tjedan dana prije utrke na 12 kilometara od lokalnog serije Athenas sam primio pismo od trenera govoreći:

Utrka je 12 km, a ovaj put ste ne samo bježanje za neko vrijeme, a vi vodite do kraja i bez prekida, a za to Pratite puls (uključujući upozorenja na sat) za pokretanje više od (ali ne ispod) u 4. zonu puls. Razmislite o ovoj utrci kao učinkovite vježbe ne samo svoje tijelo, ali i uma. Prema mojim izračunima, u ovom slučaju, vi ne samo pokrenuti do sada do cilja bez zaustavljanja, ali će u isto vrijeme više ili manje normalno osjećati.

Moram priznati, ja kočnica je koristiti sve značajke trčanje njegove kronometar, a prije tjedan dana, naučili staviti upozorenje. Ispostavilo se da rade na puls način da se zaustavi na ispitu, zaustavljanje zahtijevajući od njega nemoguće pokrenuti opušteni (to ne znači da se polako).

Negdje u sredini utrke sam shvatio da je puls prilagođava opterećenju, a ja sam se postupno smanjuje brzinu, kako ne bi proširiti izvan četvrtoj zoni. To je značilo da su zapisi neće biti točna i ne bi trebao biti - kakvo olakšanje! Uspoređujući svoje bogatstvo mi tipično 10 kilometara trčanje u stopu, i da radi na puls je trčanje glatko, trčanje tiho i vrlo sigurni.

Šest kilometara otišao besprijekorno kao sedmi, osmi, i tako dalje. Nakon što je peti kilometar oznaka počeo treptati vrlo brzo, i mogu reći da je u unutrašnjem prostoru vrijeme to je bio najveći prolazna utrka u svojoj maloj praksi. Proces je vrijeme da se okretati glavu, diviti oceana, pogled na drugim trkača. Oko 1,5 km sam trčao za „konja” - djed, u čijim džepovima je nešto smiješno klik, podsjećajući kopitima. Bilo je čak i žao za njega stići, ali inače bih izašao iz zone četvrtog otkucaja srca.

Rezultat utrci: 12 kilometara u 1 sat 17 minuta, ali je duboko zadovoljstvo, želja da se nastavi, odsustvo bilo kakvih znakova umora.

Ovaj tekst je napisan u glavu između sedmog i jedanaestog kilometara. Bilo je super!