Kako pokrenuti u hladnoj sezoni utječe na naš imunološki sustav

U hladne sezone kako bih se prisili da izađe na jog je mnogo teže nego u toplim ljetnim mjesecima ili svježeg proljetnog dana. Hladni zrak neugodne opekotine pluća i grla, a često ti krajnji struji hladna. S jedne strane, u hladnom zraku vježbanja može dovesti do slabljenja imunološkog sustava, ali s druge strane, to trening u hladnom vremenu može dovesti do suprotnog efekta - jača imunološki sustav i kaljenja Tijelo. Samo sve ovisi o intenzitetu i dozi!

Prema istraživanju koje je proveo časopis na internetu PLoS ONE, Koji objavljuje razne znanstvenih istraživanja, obuku na hladnoći oslabljuje imunološki sustav, međutim, tijelo teret pravilno umjerenost, s druge strane, uključen i bolje odupire raznim virusi.

Stručnjaci su otkrili da za vrijeme treninga u „thermoneutral” uvjetima (22 stupnjeva iznad nule Celzija) tijelo proizvodi snažan odgovor na širokom rasponu testova koji procjenjuju stanje imunološkog i endokrinog funkcija. Međutim, za vrijeme treninga na nultoj temperaturi reakcija je potisnut.

U eksperimentu je sudjelovalo 9 ljudi. Trčali su na treadmills na dvije različite temperature, ali su odjeveni podjednako: jogging hlače i majice.

Istraživači su uzorci krvi za mjerenje imunološke odgovore i endokrini za hodanje (intenzitet - 50% VO2 max) i za vrijeme vožnje vremenu (intenziteta - 70% od VO2 max, za mnoge trkače se smatra standardom za smanjenje intenziteta jogging). Za sudionike pojavio lagani drhtanje, stavite ih na hladnom komorom za 40 minuta do 2 sata prije treninga.

VO2 max ili maksimalna potrošnja kisika - je najveća količina kisika, izražen u ml, koji osoba može konzumirati za 1 min. Za zdrave osobe, a ne bavi se sportom, IPC je 3200 - 3500 ml / min, BMD u osposobljenih osoba doseže 6000 ml / min.

Sportwiki

Znanstvenici vjeruju da je pojačani odgovor na noradrenalin, što je uvjetovano pre-hlađenja, najvjerojatnije je odgovoran za jačanje imunološkog sustava, koja je primijećena tijekom Test. Norepinefrin - neurotransmiter odgovoran u našem tijelu za odgovor „borba ili bijeg”. Upravo je on pomaže tijelu da se pripremi za napad. Naglašeno je da ispituje učinke niskim intenzivnog kvasca (to jest, kada se samo ohladiti i pojavljuje žmarci) kao jačeg hlađenja može dovesti do sasvim drugačiji posljedice.

Norepinefrin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihidroksifenil) -2-aminoetanol - nadbubrežne žlijezde hormona i neurotransmitera. To se odnosi na biogenih amina u kateholamina skupinu. To je prekursor adrenalina. To se smatra jednim od najvažnijih „posrednici probuditi.” Noradrcncrgic projekcija uključeni u uzlaznoj retikularnim aktivacijskog sustava.

Wikipedija

Vodeći autor, dr Dominik Gagnon napomenuti da je trening u hladnim vremenskim dovodi do intenzivnijeg masnoće spaljivanja. To znači da pod tim uvjetima vaši mišići lakše za pohranu glikogena, koji završavaju mnogo brže nego što bismo željeli, tijekom duge staze. Odnosno za vrijeme vježbe u hladnom vremenu u organizmu imaju sposobnost da se smanji potrošnja šećera, ali u isto vrijeme povećati potrošnju masnih rezervi. I, kao što su zalihe šećera će biti utrošena polako, pomaže spriječiti rano umora.

U savršenom svijetu u vrijeme rada, trebali bismo provesti samo salo i tako lako pobjeći tjedan s malo ili bez ostatka.

Druga studija, objavljena 2007. godine, studira tjelesni odgovor na prehlada virus. Promatranja su za tri skupine ljudi: elitnih sportaša, sportaši s umjerenim opterećenjima i običnih ljudi koji praktički ne bave sportom. Tamo su promatrani prve simptome prehlade (začepljen nos, upaljeno grlo), znanstvenici su odmah uzeti uzorak za ispitivanje stanja organizma.

Kao rezultat toga, utvrđeno je da se virus širi najbrže među elitnih sportaša i onih koji ne vode aktivan stil života. Najbolje od svega osjećaju trkače s umjerenim trening opterećenja.

Takve studije su mnogi, a svi oni pokazuju da je intenzivna atletski opterećenja i potpuni nedostatak to dovodi do gotovo isti rezultati - slabljenje imuniteta.

Kako se ne bi razbolio i postigli rezultate, preporuča se:

• Izbjegavajte intenzivno vježbanje.
• Obratite pažnju na spavanje prije treninga i obvezno odmor između i nakon natjecanja.
• Pravo jesti.

Dakle, pokušati izbjeći prekomjerne opterećenja, ne prehladiti (a time i pravo haljina), pravo jesti, i ne zaboravite o ostatku. A onda trčanje po hladnom vremenu, ne samo uključivati ​​vaš imunološki sustav u punom kapacitetu, ali i pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma je puno brže i lakše nego tijekom ljetnih vožnji;)