Kako vratiti dah tijekom intenzivnog vježbanja

U svakom zadatku je kratak period odmora, tijekom kojeg se može oporaviti i uhvatiti dah pod poticanje plač trenera, „disati! Mi disati!”. Kako uhvatiti dah - pokrov u ovom članku.

Vodite brigu o sebi tijekom vježbanja - preduvjet, jer utječe na učinkovitost i nedostatak ozljeda. No, ispostavilo se, to je jednako važno da se za to kako se opustiti. Bolje je ostatak u predviđenom ovim 30-60 sekundi, jači, brži i monter mi ćemo biti u sljedećoj fazi treninga.

U istraživanju provedenom na University of Western Washington, utvrđeno je da je za brz oporavak tijekom odmora između vježbi za disanje, ravnanje i stavljajući ruke iza glave ili uporshis s rukama na koljenima.

Rezultat: dah u ovom položaju (lagano naginju naprijed s naglaskom na koljenima) smanjuje učestalost naših impulsa za više od 22 otkucaja u minuti u usporedbi s ostatkom u poravnati položaj.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor istraživanja, kaže da je sposobnost da se smanji broj otkucaja srca i dah tijekom ove kratko razdoblje odmora vam daje prednost u startu - da ćete biti brži i jači od svoje konkurencije u budućnosti nakon praznika pristup, trening ili natjecanje.

Ako to ne učinite kardio- ili visokog intenziteta vježbanja, smanjenje performansi tijela za gotovo osnovica daje vam potreban odmor i snagu za novi iskorak. To je, uz pravilnu ostatkom imate priliku učiniti više posla i učiniti ga kvalitativno, nego kad ste s jezikom na ramenu pokušavali izvršiti konačni pristup valyas noge.

Prema svim istoj studiji, disanje uz blagi prema naprijed nagib je idealan za brzi oporavak za nekoliko razloga. Prije svega, disanje u tom položaju pomaže kretanje dijafragmu, kao rezultat omogućuje snimanje veću količinu zraka u pluća sa svakim udisajem.

Drugo, ovaj položaj omogućuje trbušne mišiće micati svaki put od pluća više ugljičnog dioksida uz izdah. A to je vrlo važno, kao što je CO₂ To je nusprodukt vježbanja. Kako da biste dobili osloboditi od njega, vaš srce moraju raditi, više pumpanje kisika u krvi u pluća i ispuhivanje koliko ugljičnog dioksida što je više moguće. U svakom slučaju, to je veća količina plina koju prolaze kroz pluća tijekom disanja, brže odskočiti leđa puls, jer srce ne mora učiniti dodatne napore.

Na kraju, položaj nagnuta prema naprijed naš mozak šalje signal da je vrijeme da se opustite. To isključuje simpatičkog živčanog sustava, što je samo odgovoran za aktivni i lupanje srca adrenalin udara, i počinje parasimpatički živčani sustav, što usporava disanje i pomaže tijelu opustiti.