Kako odabrati vježba za vaš tip osobnosti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Pravilo uspjeha u bilo kojem sportu - teških treninga i ukupne koncentracije. Međutim, ne može dugo zadržati pažnju na činjenicu da ne zanimaju. To je razlog zašto isti program vježbanja može raditi i za neke ljude, dok drugi donosi samo razočaranje.
Ako je obuka uklapa vašu osobnost tipa, to će zadržati svoj interes u sportu i da će osigurati nastavak napretka. Pravilno odabrani program će vas motivirati na redovite i postojanih klase.
Kako odrediti tip osobnosti
Za određivanje vrste upitnika ličnosti obično koristi temperamenta i karaktera Cloninger (Cloninger Temperament i karakter inventara, TCI), dobro primljena od strane znanstvene zajednice.
Ovaj psihodijagnostičko metoda temelji se na činjenici da svaka osoba je genetski programiran da različite razine neurotransmitera: dopamina, serotonina i norepinefrina. To je ono što određuje karakteristike pojedinca.
Prema Cloninger Postoje tri vrste ličnosti, koje su određene povećanom ili smanjenom količinom neurotransmitera: tražitelji novost, ovisnosti nagrađivanja i izbjegavanje zla.
Tip 1. tražitelji novost
Mi novost tražitelja niske razine dopamina. Oni rade sve kako bi ga povećati. Takvi ljudi često postaju dopamina ovisnici: stalno traže uzbuđenja s adrenalina.
Oni su vrlo znatiželjni i brzo postati dosadno. Voze u istim sjetnim trening snage ili izdržljivosti sportovima. Oni su jaki, ali umoran brzo.
Tražitelji novitet - ekstrovertirani. Oni se osjećaju dobro oko ljudi i vole natjecati. Oni vole sebe izazov i naučiti nešto novo.
Postavke u sportu
Oni preferiraju ekstremne i kontakt sportovima: nogomet i borilačke vještine. Kao tražitelji novost odgovarali individualnim sportovima s kratkim intenzivnim opterećenjem: ubrzava, skače, baca.
U napajanje sportu vole indikativne vrste, kao što su bodybuilding. Isto tako, oni čine prekrasan CrossFit sportaša. Niz vježbi i priliku da se natječu ne dopustiti im da se dosadno.
hrana
Najbolja visoko-proteinska dijeta siromašna ugljikohidratima, od kojih je većina konzumira prije ili nakon treninga. Svaka 3-4 dana vrijedno radi Refidimu - ugljikohidrata učitavanje.
Pravila za učinkovito vježbanje
1. Pripremite svoje tijelo za vježbanje
Na početku treninga potrebno je podići razinu dopamina. Da biste to učinili, nakon aktiviranja vježba napraviti pokrete eksplozivne, kao što su tri seta pet vertikalnih skokova.
Tijekom zagrijavanja pristupi treninga snage, pokušati proći kroz koncentrične faze (podizanje ljuske) što je brže moguće. To će ojačati živčani sustav, osiguravajući da oslobađanje dopamina.
2. Često mijenjati vježbe
Promijenite svoj program svaka dva tjedna, dopuniti svoje obuku u različitim vrstama aktivnosti, ili organizirati različite obuku u roku od tjedan dana.
Ako ste powerlifter, pokušajte „Westside” sustav. To uključuje različite trening: snage i brzine, izvanrednu treninga snage umjesto baze i promijeniti program svaki tjedan.
3. Vlak se često, ali ne zadugo
Vi bolje organizirati kratku, ali često trening. Teški trening može iscrpiti svoje razine dopamina, pa sljedeći dan, trebat će vam zamjena opterećenje - kratke sjednice eksplozivne vježbe koje će pomoći obnoviti zalihu dopamin.
Svaki dan, alternativni visoka opterećenja, smanjenje obuku i prosječnu opterećenja. Treniram šest puta tjedno, jedan dan odmora. Nije potrebno da odstoji dva dana za redom, jer će smanjiti učinkovitost i napraviti prvi trening nakon odmora nedjelotvornim.
4. Mala količina vježbanja
Vi ste dobri pokazatelji snage, ali brzo dosadi. Vi ćete pristupiti intenzivnu obuku 45-60 minuta. Vi ćete imati vremena da daju sve, da ne dosadi i dosadno.
Za poliartikularnog osnovne vježbe će biti dovoljno 4-6 ponavljanja za rast mišića i 1-3 na vlast za izolirani - 8-10 za hipertrofiju i 6-8 za snagu.
5. Promjena metode i strategije
Ako ne možete promijeniti vježbe, promijeniti način na koji oni obavljaju. Na primjer, možete zamijeniti uobičajene brbljanje na vratu, vrat, pokušajte uobičajene vježbe s utezima ili utezima na jednoj nozi.
Promjena broja ponavljanja, pokušajte izometričke i eksplozivnih pristup, drop-seta. Vaš glavni zadatak - da zadrži interes za trening, stalno dodajući nešto novo. To će biti novost, on će napredovati.
Tip 2. ovisnost o nagradi
Ti ljudi imaju nisku razinu norepinefrina - neurotransmiter koji je povezan s samopouzdanje i dobrobit osjećaj. Samopoštovanje ljudi izravno ovisi o tome što drugi misle o njima. Oni su vrlo važni da se poštuju, podržavaju ih obožavan.
Oni su vrlo društveni, suosjećajan, brižan, može pomoći drugima, čak i na štetu sebe, jer ne postoji ništa gore za njih nego razočarati nekoga. Njihova glavna motivacija - izgledati dobro i ugoditi drugima.
Postavke u sportu
Obično, ovisnost nagrada loše očituju u pojedinačnim sportovima, ali savršeno obavljati u timu. Oni su rijetko postaju zvijezde, ali oni učiniti sve kako bi njihova momčad pobijedi.
oni također vole bodybuilding, i druge vrste energetskih sportova, jer im omogućuje da gledati lijepe, divio druge ljude i postati više samopouzdanja.
hrana
U pravilu, oni su dobro Slijedite dijetiAko se osjećaju odgovornost, na primjer, ako želite udovoljiti svom nutricionista ili trenera.
Budući da je sama hrana može biti nagrada, oni riskiraju kupnju ovisnosti hrane. Dakle, oni moraju u potpunosti eliminirati iz prehrane junk food, a Refidimu konzumirati samo ono što je u glavnom izborniku.
Pravila za učinkovito vježbanje
1. Pa naučiti tehnike za vježbanje
Za vas, važno je da se vježbe pravilno, tako da pažljivo -model oprema, a tijekom pripreme slučaju pokreta za aktivaciju koji će vam pomoći da se stavi u pogon potrebne mišiće.
2. Nemojte mijenjati vježbe, dok ga naučiti
Vaš glavni motiv - učiniti vježbe ispravno i osjetiti odgovarajuće mišiće. Stoga nije potrebno često mijenjati program. To je dovoljno za promjenu osnovne vježbe svakih 4-6 tjedana. Jednostavne izolirane vježbe mogu se mijenjati češće.
3. Česte
Česti vježbanje podiže razinu norepinefrina, tako da možete napraviti 5-6 puta tjedno, bez ikakvih problema. Pokušajte u jednoj treninga da se usredotoče na jedno motorno uzorak (potiskivanje ili za povlačenje vježbe) ili skupine mišića.
4. Nemojte preopteretiti sebe
Impresionirati druge, možete uzeti previše opterećenja. To može dovesti do ozljeda ili povećati razinu kortizola, koji će zaustaviti rast mišića. Na taj način pokušati izbjeći konkurenciju i ne mogu voziti.
Za hipertrofiju mišića obavljati 6-12 ponavljanja za rast snage - 3-5. Ostanite daleko od visokog odnopovtornogo: podiže kortizol razinama.
5. Razrijediti složene jednostavne vježbe
Možda se ljutiti izazovan vježbe utega i gimnastike, ako se samo ne mogu svladati. Održavanje motivacije u takvim trenucima pomoć jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju posebne vještine i opremu.
Tip 3. ozljede Izbjegavajte
Osobe s ovim tipom osobnosti spuštena serotonina. Oni imaju niske energije, brzo dosadi, kao da se u poznatom okruženju, koje se mogu kontrolirati.
Tendenciju da se izbjegne šteta - introverti sramežljivi, osjetljiva na kritike, pokušati izbjeći sukobe. Njihovi anksioznost uzrokuje povišene razine kortizola, što negativno utječe na rast mišića.
Neočekivane promjene ih i izazvati stres frustrirati. Vole planirati sve vrlo organizirano i pažljivo, ali pod pritiskom stresa može početi prokrastinirovat.
Glavna pokretačka snaga ovog tipa ličnosti - da ostanu daleko od stresa i ozljeda. Vole repetitivne vježbe, potpuno usredotočeni tijekom nastave, željni provesti vježbu sa savršenom tehnikom.
Postavke u sportu
Takvi ljudi ne vole kontaktnim sportovima ili sportu u kojem neočekivani čimbenici mogu napraviti veliku razliku.
Oni su najprikladniji program za stabilan usavršavanje, koje su vježbe, metode i intervali odmora mijenja vrlo rijetki.
hrana
Vi ne bi trebali ozbiljno ograničiti količinu ugljikohidrata - oni moraju biti prisutni u svakom glavno jelo. To bi trebalo konzumirati neke ugljikohidrata prije vježbanja smanjiti kortizol, a noću za povećanje serotonina.
Pravila za učinkovito vježbanje
1. Topla kvaliteta gore
Bojite li se ozljeda, tako, obratiti posebnu pozornost na zagrijavanje. izvaljati masaža valjci, Do dinamičke zagrijavanja vježbe za povećanje mobilnosti.
U zagrijavanje prilazi s lagani naprezati mišiće kao da ide na posao s najviše odnopovtornym (1RM). To je dobro zagrijati mišiće, smanjuje rizik od ozljeda i svoju zabrinutost zbog toga.
2. Pokušajte mijenjati vježbe
Promjena vježbanje podiže razinu kortizola. Pokušajte ih promijeniti što je manje moguće - jednom svakih 12 tjedana.
Ako još uvijek su potrebne promjene, promjene samo vježba, a broj setova i ponavljanja, trening shema i redoslijed vježbi ostaviti nepromijenjene. Bilo kakve izmjene programa obuke treba biti postupan.
3. Treniram četiri puta tjedno
Vaš tip je najosjetljiviji na proizvodnju kortizola u stresnim i treninga snage - to je stres. Kako bi se smanjila razina kortizola i katabolički učinak, zaustavljanje rasta mišića, ne vježba previše.
Sudjelovati u četiri puta tjedno, naizmjenično vježba u gornjih i donjih dijelova tijela s danima odmora.
4. Odaberite prosječan broj ponavljanja
Za hipertrofiju mišića obavljati 8-15 ponavljanja. U cilju razvoja prikladne pristupe snage s 4-6 ponavljanja. Kada se radi s velikim težinama izvesti 2-3 ponavljanja sa 75-85% od 1RM i 4-6 ponavljanja s najvećom mogućom težinom i sa savršenom tehnikom.
5. Držite sve pod kontrolom
Vi odvraća rizik od gubitka kontrole, a time i rad na tehnici i odabrati težinu u kojoj vjerujete. Ti će se približiti rad na jasnom programu, uz postupno povećanje opterećenja. To će vam dati osjećaj sigurnosti, tako da možete trenirati teže.
A vi pronaći svoj tip ličnosti? Kakav trening volite?