Kako napraviti napredak u teretani i nemojte se ozlijediti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nije važno kako se motivirati sebe povući željeza. Vaš cilj je isti kao i drugi, - tijeku. Nakon intuicije, vi svibanj želite povećati težinu kako bi se postigla nove rezultate, ali postoji i mogućnost da se poveća broj ponavljanja. Pogledajmo u kojim situacijama primjenjuje jedan ili drugi pristup, kao i razmotriti glavne razloge za nedostatak napretka.
Govoreći o napretku u kontekstu povećanog opterećenja treninga, morate odmah složiti da kontroliraju druge čimbenike koji utječu na pozitivne dinamike. sanjati hrana, Razina stresa. Vjerujemo da s tim imate sve u redu.
Tijekom vremena, morat ćete razmišljati o povećanju težine ili broj ponavljanja u određenom vježbom. Vaše tijelo je prilagođen trenutnom opterećenju, odnosno, što su postigli neki napredak, a mi moramo krenuti dalje.
Međutim, prije prelaska na glavno pitanje, potrebno je shvatiti zašto smo prestati napredovati.
Zašto ne bi bilo napretka
Naše tijelo je istovremeno cool i lijeni. To se neće promijeniti bez vanjskih utjecaja, ako se može nositi s novim situacijama uz pomoć onoga što već ima. U skladu s tim, prvi mogući razlog za nedostatak napretka - to je vaša nesposobnost da dopustiti tijelu da se takve vježbe, s kojim će biti teško upravljati u tekućem stanju. Vi jednostavno nije dovoljno vježbe.
Potrebno je odmah pojasniti da je pitanje nedostatka napretka se ne odnosi na početnike. Nedavno sam došao u teretanu trebao biti vrlo različite prioritete: Ovladavanje tehnikom i dovođenja tijela u tonu. Svi programi obuke za početnike temelji na postupnom zgradi baza za daljnji razvoj.
Previše oštar start i istovremeno ozljede te spustiti na samom početku. Zapitajte se za to da li se odlučite za napraviti?
U početku, novi član ne mora razmišljati o napretku. Kasnije u svoje tijelo će razviti sposobnost za obavljanje više posla povećanjem izdržljivosti i snage, a uz to će se pokazati i rezultate rada. Vjerojatno ste vidjeli profesionalnim sportašima s njihovim fantastičnim treninga, ali su svi došli na ovaj dugi niz godina.
Također se događa da osoba koja je osposobljena previše. Već ste dosegli određenu bazu, ali zbog žurbe jednom sebe naslikao u neku vrstu ritma da tijelo više nema vremena oporaviti se. To se događa čak i ako je prije tjedan dana, još uvijek mogao osjetiti potpuno odmorni prije sljedećeg klasi, sada je jasno rezidualni umor od zadnjeg treninga. Idi na ovoj liniji je jednostavan, a posljedice nepotpunog oporavka odmah bi se osjetili. Ne samo da neće postići napredak, ali neće moći obavljati ni radni obujam posljednjeg treninga. Kao bonus postoji veći rizik od ozljeda.
Drugi razlog za stagnaciju možda leži u činjenici da ste izabrali preteška program obuke. Da, to zvuči malo čudno, jer smo navikli vidjeti izravnu vezu između napora potroše i rezultata. To potvrđuje vježba poznatog sportaša. Pogledaj barem za Arnolda i način na koji je radio naporno u teretani. U stvari, ne možete se osloniti na stručnjake u ovom pitanju. Kao što je gore spomenuto, oni su idući u to dugi niz godina.
Nepripremljeni ljudi ne samo da ne koristi od složenih programa treninga, ali će također voziti se u potpuno nepotrebne uskih granica.
Kada prestati poboljšanje obavijest, koja se bavi na takav program, možete jednostavno nemaju kamo otići. posebni programi trening podrazumijevaju vrlo visok stupanj obuke, ali vrlo nisku varijabilnost. Ili ste učiniti sve što je u jasnoj proceduri ili ne platiti za posebne programe.
Općenito, početnici pogreške i iskusniji korisnici su vrlo slični. Nedostatak odgovarajuće strpljenja i želje da se odabrati najviše najviše osposobljavanje bez obzira na vlastitu razinu obuke - su vaši glavni neprijatelji na putu do stabilnog dugoročnog napretka.
Plus jedan kilogram ili plus jedan ponoviti?
Pretpostavimo da reagiraju na lekcije u dvorani, uz dužno zdravog razuma, ali i dalje odmarao na stropu. To se događa svima, a imate i odabrati taktiku za daljnji razvoj. Što se povećati? Broj ponavljanja ili težine? Možete jednostavno pronaći pravi odgovor ako ne zaboravite na najvažniji dio bilo sportovi - oprema.
Pravilno strojevi implementacija vježbe - to je osnova svega. Nakon što osoba oblači nešto iznad tehnici, on je ozlijeđen. A čak i ako je bio sretan da pobjegne ozljede, željeni rezultat je i dalje ne bude. S povećanjem težine je uvijek teško slijediti pravila, a dodatni ponavljanje već dobro utvrđene težine je vjerojatno da će negativno utjecati na tehniku. Dakle, prva stvar koju trebate rada povećati broj ponavljanja. Alternativno, možete eksperimentirati s shema pristupa, ali u ovom slučaju to je bolje pokušati ugurati više od težine, što je već poznato u svoje tijelo.
Većina treninga su izgrađena oko univerzalnog brojem 10. To je broj ponavljanja često uključuju jedan pristup.
S naglaskom na moć broj ponavljanja može se svesti na 6-8, a trening izdržljivosti ili osušen - povećan na 12, ili malo više. Ukupno dobiti niz u blizini 8-12 ponavljanja. Ona je unutar tih granica, možete raditi s određenom težinom. Kada 12 ponavljanja se izvodi s lakoćom i povjerenjem, i vaš instinkt vam govori da trebate ići dalje, dodate jedan kilogram i smanjuje broj ponavljanja do osam. Nakon test je pravo za vas se može činiti da je osam - to je premalo. U tom slučaju, povećanje ponavljanja, ali bez žrtvovanja tehniku. Zapamtite: Tehnologija - najvažnija stvar.
Povećati broj ponavljanja djela u gotovo svim situacijama. Recimo da ne napreduju, jer neki su se bavili. U tom slučaju, povećanje broja ponavljanja će vam dati više potencijala za daljnje povećanje težine. Ako se ustanete zbog pretjeranog treninga intenziteta, a nemate vremena da se oporavi, povećava broj ponavljanja će pomoći vašem tijelu razviju izdržljivost za daljnje povećanje težine.
Naravno, vaš ambiciozan i nestrpljiv unutrašnje „ja” će odoljeti. Vi ćete povećati broj ponavljanja, ali nešto iznutra govori: „Hajde, ti si čovjek, morate podići više. Brodove više top pet i pokušajte ponovno. " Nažalost, u ovom trenutku, vaša intuicija vodi. Kao početnik, prvo morate pripremiti, stvoriti zalihu pomoću koje možete pouzdano krenuti naprijed. Inače će vam upoznati nove težine nespremne. Ništa dobro izađe iz toga obično izlazi.
prioriteti
Pokušaj što je brže moguće kako bi se postigla sve moguće rezultate u teretani, vi ste uzimajući u, možda, najviše opasnoj igri života. Osvoji to još uvijek ne radi, nego izgubiti zdravlje ili život - što je potrebno. Internet je pun videa s pridošlicama, zgnječene bara. Ponekad su sreće i dobiti težinu uklonjena iz prsa ili vrat. Ponekad - ne.
Osobne ozljede trening snageJa ću se podsjetiti mnogo godina. Jednostavno rečeno, jednom budala, ti si doživotno su sami lišavajući priliku da u potpunosti sudjelovati u zanimljivim aktivnostima.
A čak i ako to ne učinite granicu, oštar start s frenetičnim opterećenja i programa sverhtrudnoy trening će vam dati stalan napredak u budućnosti. Iako je naše tijelo i još mnogo, on još uvijek treba vremena da se prilagodi. Mnogo bolje ako vaš napredak neće nadmašiti svoje tijelo značajke.
Svaki iskusni trener u dobi će vam reći istu stvar, ali ne svatko može naučiti iz pogrešaka drugih. Ako ne želite da se uključe u teretani za toliko godina, koliko će neizbježno starenje tijekom godina, tijelo, onda ne učiniti treninga snage na sve. Nema mjesta za žurbom.