Kako napraviti savršen jutarnji trening

Ustani rano otići u fitness centru, većina nas čini nestvarno. Međutim, jutarnje vježbe imaju nekoliko prednosti: prazan vježbe u trbuhu sagorijevati više masti i energiju za uspješan početak dana. Plus oni mogu biti način za one koji uvijek pronalazi izgovore u večernjim satima: ujutro vodio svoju 5K i cijeli dan slobodan. A kako bi se osiguralo da vaš trening je bio savršen, unatoč ranom satu, uzeti u obzir ove savjete.

1. Ne kočnice! Ako ne želite da se vrati u krevet, ne ustručavajte za drugi. Nastavite kako je očito i namjerno se izbjegle nepotrebne pokrete i sumnje. Dolazeći u teretanu može biti 10-15 minuta. Sve ostale stvari kasnije.

2. Učiniti sve da se probudite. Svatko ima svoje okidače osvježavajuće: netko treba kavu na drugi - provjerite e-poštu. Na primjer, sam početak svakog jutra s oplemeniti radnih mjesta. Znati sebe i koristiti njihove slabosti u svoju korist.

3. Vaš lijek - kava? Srećom, ne možete poreći se ovo doping. čašica cvijeta kava, Pijan prije trčanja, pomoći će vam da napravite proboj na pokretnoj traci.

4. Imajte svoj cilj pred očima. Pronađite svoj razlog za jutarnje treninga: oslobođenje večeri za drugim slučajevima, spaljivanje masti ili priprema za utrku. Stavite ovaj uzrok na vidljivom mjestu: u poruci alarm ili ogledalo u kupaonici, pa je bila spremna kad počnu pojavljivati ​​obeshrabrujući myslishki sobom povlači u krevetu.

5. Pripremite noć prije. Uspješno rano jutro počinje uvečer pripreme: Stavite čašu vode pored kreveta, prikupiti torbu, dobiti uslugu (i bolje - dva). Glavna stvar - legla rano, nakon prijepodnevnog treninga ne nadoknaditi nedostatak sna.

6. Pripremite ukusni doručak. On će vas nagraditi za vaš upornost. Osim toga, ako obično ujutro nemate apetit, nakon treninga, gotovo sigurno s gladno proždirati čak i granola. Što reći o sendvič s lososom.

7. Zagrijte prostoriju. Unatoč činjenici da bolji san na hladnom sobi, buđenje još lakše zagrijati. Dakle, prozračite sobu prije odlaska u krevet, ne ostavljajte prozor otvoren noću na jutarnjoj sobi opet grije. Dakle, probuditi će biti puno lakše.

8. Više svjetla! U ranoj treninga je potrebno da biste dobili gore i prije zore. Tijelo ne vara: ona će htjeti spavati u mraku. Stoga, uključite svjetla na pune, kako bi poboljšao napad dan u bilo koje doba i na bilo kojem geografske širine.

9. Operite! Ne podcjenjujte okrijepiti djelovanje vode. Ne može se do suza oči? Umjesto valjanje u krevetu bezvoljno visi oko kuće, i odmah trčao u kupaonicu i oprati lice hladnom vodom: spavati kao ruka lift.

10. Početak mali. Ako mislite da je jutros ne možete pronaći snagu za planirani trening uvjeriti sebe za par minuta osnažujući asane. Napravite planina poza ili ratnik, i, izgleda, neće biti snage za potpuni trening. A ako ne, barem ćete znati da nije samo lijen, ali stvarno potreban dodatni san: to se događa.

11. Vlak svaki dan. Ako želite ustati rano prestala biti teško za vas, morate uzeti jutarnju tjelovježbu navika. Alternativni drugačije vježbe: trčanje, joga, plivanje. Nije bitno ako su u svom fitness programa 1-2 dana odmora tjedno. Ali, to je bolje planirati unaprijed, a ne donijeti odluku u trenutku kada samo trebate biti lijen da ustati iz kreveta.

12. Ne zaboravite na vježbanje. U jutarnjim satima, tjelesna temperatura nešto niža od normalne, a mišići su dovoljno fleksibilan. Stoga, kako bi se izbjegle ozljede, izvesti puni trening. Bilo da se radi vježbe u stolici za ljuljanje, trčanje, joga ili plivanje, morate početi, postupno povećanje opterećenja.

13. Nađi prijatelje među ranim Ptah. U jutarnjim satima, teretana nije tako malo ljudi. Upoznajte se s onima koji vide svako jutro, to je bio sretniji da ide u teretanu. A možete se kladiti s jednom od prijatelja o tome tko više može spriječiti markiranje: Ispuniti rutinskih vježbi elementa natjecanja.

14. Obratite pažnju na vaše raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećat ćete se zapanjujući: puna energije, samopouzdanja i ponosa u smislu svrhe. Stavite smješko na kalendaru i ima odličan jutra u društvenim mrežama. A sljedećeg jutra, razmišljati o najboljem nagradu za svoju upornost - izvrsno raspoloženje.

15. Pripremite popis pjesama. Budite sigurni da daju dobar soundtrack za vježbanje je otišao savršeno i ostavio samo pozitivne emocije.