Kako prepoznati i nositi se s gaslightingom

Što je gaslighting

Gaslighting je oblik psihičkog zlostavljanja gdje se žrtva prisiljavaGaslighting / Psihologija danas sumnjati u njezine osjećaje, sjećanja i uopće primjerenost. Kao rezultat toga, osoba je stalno zbunjena, pada joj samopoštovanje, ne može se obraniti. To je ono što manipulator želi – učiniti žrtvu slabom i iskoristiti to u svoju korist.

Ponekad je plinsko osvjetljenje nenamjerno. Tada ni sam manipulator nije svjestan što radi. Ali to žrtvi ne olakšava.

Za razliku od fizičkog zlostavljanja, psihičko se ne događa preko noći. Doktor psihologije i autor knjige o plinskom svjetlu Robin Stern ističeJeste li pod utjecajem plina? / Psihologija danas tri faze: poricanje, obrana i depresija.

U prvoj fazi, manipulator se počinje ponašati pomalo čudno. Na primjer, on poriče prethodne sporazume ili čvrsto izjavljuje da uopće nije bilo događaja. Tijekom tog razdoblja žrtva je još uvijek sigurna da je sve što se događa rezultat jednostavnog nesporazuma.

U drugoj fazi, pritisak plinskog upaljača postaje očigledan: on svoju metu krivi za osjetljivost i glupost, devalvira njezine emocije. Žrtva se opire i pokušava popraviti situaciju, ali uzalud.

U fazi depresije, objekt napada odbija se boriti i počinje vjerovati u pravednost riječi manipulatora. Žrtva priznaje da su sve svađe i neuspjesi povezani s njezinom bezvrijednošću i počinje se pokoravati gaslighteru u svemu.

Kako prepoznati gaslighting

Obično manipulatori koriste11 crvenih zastava plinskog svjetla u vezi / Psihologija danas određene tehnike za zbunjivanje žrtve.

Čovjek otvoreno laže

Gaslighter redovito poriče objektivne činjenice i povlači svoje riječi. Čak i ako je žrtva sigurna u stvarnost događaja ili ima dokaze, manipulator nastavlja mirno lagati. Ako su dokazi nepobitni, takva će osoba prijaviti da je pogrešno shvaćena: "Kao i uvijek, ti ​​to možeš."

Riječi osobe ne odgovaraju postupcima

Na primjer, može tvrditi da obavlja sve kućanske poslove, iako nije ni prstom maknuo u posljednjih nekoliko tjedana. Bilo što da izvršite pritisak na vašu metu.

Osoba redovito vrijeđa i povrijeđuje

To mogu biti zlonamjerne šale ili otvoreno uvredljive izjave, glavna stvar je redovitost. Zapravo, ovo je taktika "žaba u kipućoj vodi" iz poznate anegdote. Bacite li žabu u kipuću vodu, ona će iskočiti. Ali ako ga stavite u toplu vodu, a zatim postupno povećavate temperaturu, životinja neće ni primijetiti kako će se kuhati. Kad se žrtva svaki dan pomalo obezvređuje, na kraju se i ona navikne.

Čovjek pogađa najosjetljivija mjesta

Manipulatori su dobro svjesni slabosti svoje mete. Na primjer, ako je žrtva zabrinuta za odnos s djetetom, gaslighter će izjaviti da takav mudler uopće nije trebao imati djece. Ako je cilj sumnje u njegovom izgledu zvučat će: "Pa, pogledajmo stvari realno: gdje si ti s takvim nogama..."

Čovjek pokušava zbuniti žrtvu

Na primjer, hvali, daruje, priznaje svoju ljubav. Psiholozi ovo ponašanje nazivaju pozitivnim pojačanjem. Svrha mu je navesti žrtvu da pomisli da plinski upaljač i nije tako loš, te da su tu svi postojeći problemi odnos s njim je izmislila ili im je sama kriva.

Osoba koristi tuđa mišljenja da obmane

Ovo može biti stvarna ili fiktivna presuda. Na primjer: "Tvoja sestra, inače, također misli da se ponašaš kao dijete." Ili: "Da, vidio sam tvoje kolege, kažu da si im u ovom projektu kao peti kotač." U takvoj situaciji žrtva osjeća da su svi oko njega protiv njega. A možete se osloniti samo na gaslightera koji barem ponekad pokaže podršku.

Osoba postavlja svoje voljene protiv žrtve

Da bi to učinio, žrtvinoj obitelji i prijateljima govori o njezinim nedostacima, pripisuje njezinim izmišljenim riječima i postupcima. Plinar se brine da meta bude u potpunoj društvenoj izolaciji, kada joj nitko ne vjeruje i nema na koga se osloniti.

Osoba stalno ponavlja da svi ostali lažu.

Ovako manipulator pokušava natjerati žrtvu da posumnja u stvarnost. I dodatno ograničiti krug komunikacije - uostalom, ne možete vjerovati nikome.

Što učiniti ako ste žrtva gaslightinga

Ne tolerirati. Gaslighting je psihičko zlostavljanje koje može uništitiGaslighting / Psihologija danas svoju osobnost, doslovno. Jedan od najčešćih prijavljenih simptomaJeste li pod utjecajem plina? / Psihologija danas žrtve gaslightera, zvuči ovako: "Promijenio sam se, nisam više ono što sam bio prije."

Ako se nađete upleteni u destruktivnu vezu, morate djelovati. A prvi korak je priznati da ste u situaciji s gaslightingom. I onda psiholozi, uključujući Robina Sterna, preporučujuRobin Stern. Savjetovao sam stotine žrtava plinskog svjetla. Evo kako uočiti da li ste pod utjecajem plina. / Vox ponašati se tako.

Odvojite činjenice od izvrtanja i laži

Da biste to učinili, vodite poseban dnevnik. Zabilježite u nju ključne trenutke svojih razgovora s onim za koga smatrate da je gaslighter. Kasnije možete usporediti svoje bilješke s novom interpretacijom potencijalnog manipulatora.

Ovaj pristup će vam omogućiti da pronađete tlo pod nogama i zauvijek prestanete sumnjati.

Počnite poštivati ​​svoje osjećaje i suosjećati sa sobom.

Vi ste najbolja podrška koju imate. Stoga pokušajte biti pažljivi na svoje emocije. Ako ste uvrijeđeni kao odgovor na netaktičnu šalu, onda se ne biste trebali ispričavati zbog "lošeg smisla za humor". Ako ste uznemireni, onda za to postoje razlozi. Ako se bojite, strah se nije pojavio niotkuda. Važna su sva vaša iskustva, i njima vrijedi slušati.

Zapamtite da ne možete uvijek promijeniti mišljenje druge osobe.

Ako on misli da si u svemu u krivu, da se krivo ponašaš, da se tako ne osjećaš, bolje je odmaknuti se, a ne pokušavati iznova nešto dokazivati. Neka misli što hoće.

Zaustavite beskrajne obračune

Ako se osjećate kao da iznova i iznova vodite isti razgovor i, unatoč svim vašim naporima, ne možete dočarati svoju poantu, taj dijalog vjerojatno nema smisla.

Nađite snage za razgovor s bliskim prijateljima

Pitajte primjećuju li kako ste se promijenili. Saznajte što oni misle o vašem ponašanju i postupcima osobe za koju mislite da je gasilac. Zamolite ljude da budu što iskreniji.

Radite mentalne vježbe

Zamislite da ste rastrgnuti otrovan vezu ili vjerojatni plinaš privremeno otišao u drugu zemlju. Kako se osjećaš? što doživljavaš? Što radiš? Važno je da vaša ideja o slobodnom životu bude što pozitivnija - čak i ako je u početku alarmantna. Zamislite sebe snažnog, slobodnog i samouvjerenog.

Ova vježba će vam omogućiti da se postupno izvučete iz štetnih obrazaca ponašanja.

Prekinite destruktivnu vezu

Često je teško rastati se od manipulatora, jer on može biti supružnik, najbolji prijatelj, majka, brat ili sestra. U ovom slučaju, osim gaslightinga, veže vas i navika i osjećaj odgovornosti. Ali pokušajte sagledati situaciju malo izvana: prekinuti vezu s nekim tko vas stalno boli je normalno. Nije potrebno dalje nositi ogroman teret na sebi.

Budite spremni da ćete teško raskinuti ovu vezu. Možda će vam trebati pomoć prijatelja i obitelji — na primjer, iseljenje od svog supružnika.

Posjetite psihologa

Ako ste stalno depresivni ili se osjećate snažno vezani za manipulatora i ne možete prekinuti s njim, posjet psihologu ili psihoterapeut. Specijalist će vam pomoći vratiti samopoštovanje, nositi se s negativnim obrascima i razumjeti manipulaciju.