Kako izgubiti težinu za ljeto bez stresa: iskustvo Julia Meleshevich
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Za obrazovanje Julia - lingvist i prevoditelj. Za dugo vremena bavi razvojem velikih razmjera na području energetskih projekata malih, ali kemija se ne događa s uredskim aktivnostima. Prije nekoliko godina intenzivno se bavi sportom i prehrana. Mnogi ljudi pomogao dovesti tijelo u formu.
Sve je počelo s debljanje: postporođajne Julia težio 20 kg više nego prije trudnoće. Sve uobičajene metode mršavljenja To nije dovelo do bilo kojeg rezultata, pa je i sama uzeo ozbiljno. Ja gubio skoro godinu dana grupne nastave (beskorisno poprygushki). Kad sam shvatio da nema učinka, počeo sam proučavati informacije o pojedinim programima za teretane, kao i sustava napajanja. To je ravnoteža tih dviju sastavnica, i pomogao da postignu rezultate.
Julia Sada je cilj dovesti nastalu oblik ideala, proporcija, priroda podataka i povećanje mišićne mase.
Zaboravite dijete, raste tanka bez stresa
Koliko puta ste sjedili na drugačiji dijeta? Pa, tko je barem jednom u životu ne pati? Zapitajte se iskreno: pomoć? Odmah je pomogao? Dovoljno dugo za snagu? Idemo istražiti.
Možda neka vrsta prehrane i pomoći da se baci težinu, ali budimo realni: kad se težina vraća. I često vrlo brzo, čak iu velikim količinama. Zašto se to događa? To je jednostavno. Svaka dijeta - to je rat. A najviše neugodno u činjenici da je neprijatelj - vlastitom tijelu. I znate, on je zaštićen.
Sharp odbacivanje konvencionalnog proizvoda doživljava tijelo kao stres. Prva stvar koja daje tijelu - to je tekuća. I mi smo jako dehidrirana, jer inače u opisu prehrani nije riječ o potrebi da se održi ravnoteža vode.
Dalje se... Ne, ne opet masnoće. spali our mišići, A od kojih je tako malo, a tek onda ide na štetu malo masnoće.
Dakle, (uzimamo približne brojeve) gubite 2-3 kg zbog vode 2-3 kg na račun mišića i 1 kg na račun masnog tkiva. I onda kraj prehrane, a koja nije htjela jesti - trčanje za hladnjak.
No, rat još nije gotov, a naš mršav tijelo zahtijeva naknadu. A ako je u standardnom načinu života, to će dodati nepotrebno vas jede, recimo, 1-2 kg masti. I to će sisati posledietnom iscrpljenost proizvoda 4-6 kg čiste i delikatan zhirka. Potrebno je za vas?
Odaberite ispravan cilj
Sa dijetama razumio. Da vidimo s našim standardima ljepote nameću. Što je u modi danas? Lean polumrtva modela čini se povući u pozadinu. Oni su zamijenjeni sportski okruglih i krupnopopye fitonyashki stalno bares njegovo peta točka tu i tamo. No, iz nekog razloga, nitko ne govori nam nije da postoji nekoliko vrsta stas.
U principu, prije nego se odlučite za bilo ljepotu kao model i objesiti se o hladnjaku njezinih fotografija je razumjeti što pišete. Ovo je vrlo važna stvar, jer je cilj mora biti formuliran posebno. Vi ne bi trebali biti uzrujani zbog činjenice da je nekako nedostižno.
Dakle, harvardski profesor William Sheldon identificirati tri vrste ustava: Ectomorph, mesomorph i endomorph.
Vizualno lako odrediti koji tip si. Ukratko, ectomorphs su tanke prirodom i okrenut problem set mišića. Mi bi svoje probleme! Ali vjerujte mi, bilo genetika može lako upropastiti tona nepravilne hrane. Ectomorphs loptice su vjerojatno, ali gusenichka - u potpunosti.
Mesomorph - genetski nadareni ljudi, oni imaju najbolji potencijal u sportu, brzo doći do rezultata. Endomorphs pate od sporog metabolizma i lako dobiti na težini. Ali oni imaju okrugli bujne svećenici, koji se sada održava u visoko poštovanje. Dakle, njihov zadatak - jednostavno nagrizati tijelo i stavite svoj struk.
Sada, da se bave svojim lica, pogled na internetu fotografiju sličan vama s obzirom na dodatak, ali tanak ljudi. Dakle, oni će biti vaš cilj. Više od ovog klasifikacije može pomoći, mi ćemo govoriti kasnije.
Postavite prava pitanja
Sada razmislite sljedeći problem - svoje pažljivo postavljene zamke. Što mi znači? To je jednostavno. Radi se o pitanjima koja se trenutno traže. Na primjer, „Zašto ne mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma?” Svoj unutarnji glas, analizirajući postojeće u podsvijesti informacija o navikama, reakcije i obrane, odmah je odgovorio: „Zato što su previše zhrosh». I tako, bez uljepšavanja i mekih zavoja.
Neugodno, zar ne? To je cijeli problem u zamku. Takva pitanja ukazuje na pripremljenu reakciju i voditi nas na negativu, a to je stres. A što se naše tijelo? Tako je, pažljivo je skriven za takve slučajeve Pirozhenko, bombona, shokoladochku dobro, ili da ste ludo zaljubljeni tamo? A gdje je tu... požurila.
No, ne brinite. Uvijek postoji izlaz. Vi samo trebate formulirati još jedno pitanje, to je sve. Na primjer, „Što mogu učiniti da odbace dodatnu težinu i uživati u tom procesu?” Ili „Kako mogu početi njegov novi život i da će postići lakoću u tijelu? „Ne,” zašto „nego” kako ‘i’ što „u našem pitanja.
Morate razumjeti ono što želite i imajte to na umu
A sada je vrijeme za odluku o preferencijama. Što želiš? Na koji vremenski okvir? Ako je potrebno izgubiti 20, 30, ili čak i više kilograma, a zatim biste trebali početi sa plan prehrane. Ako želite da ih izgubiti za 3-4 mjeseci, a zatim na plan napajanja morate dodati trajne športske vježbe. Isto vrijedi i za one koji trebaju izgubiti 5-10 kg. Mnogi su zadovoljni sa samo promjenom prehrambenih navika. Ali ja, moji prijatelji, od vas će biti u svakom pogledu da ne uvjeri zanemarivanja sportova.
Dakle, vaš stalni pratioci na putu do vitke linije trebao biti sport i pravilnu prehranu. Vi vjerojatno očekivati čuda a sada vrlo uzrujan, jer to je jednostavno i svježe.
Neka nas opet vraća na temu prehrane. Najviše neugodna stvar - osjećaj zabrane. Pazimo na kalendar i čekati trenutak kada će biti moguće ponovno okusiti zabranjeno voće. pravilna prehrana i kompetentno sastavljen plan koji se temelji na nizu čimbenika (težina, visina i vrsta tijela, koje smo spomenuli ranije), pomoći će vam da promijenite prehrambene navike i vole druge hrane. Možete li zamisliti? Vi ćete imati ono što želite, samo želim početi imati drugih proizvoda.
A sada pogledaj kako drugačije izgleda istu težinu. A znaš li zašto? Budući 1 kg masti je puno veća u volumenu od 1 kg mišića.
Molim vas da ne bude zadovoljan s promjenom prehrane, ili - u najgorem slučaju - rezove kalorija proizvodi. Vi ne želite da se pridruže vitke redove mršavi masnoće? Oh, još uvijek ne znamo tko je to? Ako jednostavno, ova kost masti plus minus mišića. Malo je vjerojatno da će težiti tome.
Vi samo trebate odabrati vrstu sportskih opterećenja. Moje iskustvo pokazuje da bilo aerobnog poprygushki Group - gubljenje vremena. Jer oni ne uzimaju u obzir individualne karakteristike, pripremu, a ne ispraviti pogreške u tehnici izvođenja i nije stavio određeni cilj. Ako želite značajno promijeniti proporcije tijela, na primjer, izgraditi nešto uopće ili ukloniti da svugdje izbočine, bolje je odabrati osobni trener u teretani, što će napraviti odgovarajuće prehrane plan i plan klase. Još uvijek možete dodati yoga, istezanje - sve to uzima u obzir svoje mogućnosti.
Život kao da je malina, nudi dodatne slike tehnika koja se koristi. On neće izgubiti motivaciju i da tijelo ne vidim promjene u svom životu kao opasnost.
Dakle, svaki dan 20 minuta prije odlaska na spavanje zatvorite oči i zamišljati sebe u savršenom stanju, prvi u odjeću, a zatim u kupaćem kostimu. Uživajte, to je krajnji rezultat, više nije san - postati stvarnost. Zatim prijenos bliže svom sadašnjem obliku manje, recimo, 3 kg. Odjeća sjedi slobodnije, da previše strašno sretni. Smile. Zatim povratak u sadašnjem obliku i zamisliti buđenja, izaći na trčanje ili ne 30 čučanj. Osjetite lakoću u cijelom tijelu.
Ako je teško vizualizaciju, uzmite olovku, smatram da, zatvorite oči i zamislite sve detalje. Naš mozak stvarno tupim i 7-10 dana počinju percipirati kao plan djelovanja. Sjetite se da smo uvijek dobiti ono što vjerujemo.
Razmazite se
Pa i najugodnije. Nađi kolege, prijatelje s istim interesima. Zajedno nije tako loše.
Ako niste kukavica, onda misliti ugodniji bonus. Odaberite sljedeći veliki fitness centara ili dvorane. Obično oni imaju web stranice, na kojima je izložena informacije o trenerima. Rasporedi ih tako zgodan, izbor. Na temelju čega? Da, vizualni. Neka to bude neodoljivo privlačno. I znate, ne trebate posjetiti striptiz klubovima: treneri idu gotovo gola ili jako loše pokriven. Zašto nakon napornog radnog dana ne gode oku lijepo tijelo. Može li muž ili dečko za guranje za promjenu, zašto ne?
Usput, ne mislim da treneri ti svaki put ocjenjivati i kritizirati na marginama, br. Nakon što su propisane svrhe, da se napravi plan obroka i obojana program, Vaš trener je već vas vidim na kraju puta, on već razmišlja o rezultatu, a to traži ni manje, pa čak i više nego što vam je činiti. Želi vas iznenaditi, ne možete ni zamisliti. Pa ići naprijed i bez straha!
Dakle, neka je rezimirati. Kako izgubiti težinu za ljeto bez stresa:
- Razvijte naviku svakodnevno predočiti šik rezultat.
- Zaboravite na dijete.
- Odrediti koji tip vaše tijelo.
- Naučite postavljati prava pitanja. Na primjer, „Kako započeti novi život i da će postići lakoću kroz tijelo?” Naučite kako da se odgovori. Na primjer, „ja ću ići u teretanu ili kredita joga, Promijenite svoju prehranu, pada u ljubavi s drugim proizvodima. "
- Raditi, dobiti trenera koji će promijeniti prehrambene navike.
- Uživajte u proces, jer je tijekom vježbe izlučuje endorfine - hormona sreće. Pa neka nam ovisi o tome!
Budite sretni, volite sebe, i uspjeti!
Julia Plan napajanja
doručak
Opcija 1:
- 50-60 g zobena kaša voda;
- bobica borovnice (, jagoda);
- pola jabuke;
- pola banane.
Opcija 2 (bolje je u dane ovulacije i nekoliko dana prije menstruacije)
- 50 g heljde u vodi;
- jabuke ili polbanana;
- jaje.
Podnožni podrijetla (protein + masti)
Opcija 1:
- svježe povrće salata (krastavac, rajčica, povrće, salata + 1 žlica maslinovo ulje);
- 90 g pileći dojke;
- dnevno vježba (za dvorana) još 50 grama riže ili heljde.
Opcija 2:
- 50 g slani crvena riba;
- 2. bilo kruha.
Opcija 3:
- 10 bademi;
- 2 posto grčkog jogurta.
Opcija 4:
- 1 žlica maslac od kikirikija na bilo koja dva kruha.
Ručka (+ protein + vlakna složene ugljikohidrate u obliku povrća)
- 110 g pile ili purećih prsa, ili 140 grama nemasne bijele ribe (COD, Tilapia, oslić, Pollack, bakalar);
- 90 grama riže, heljda ili quinoa (s polica) ili 110 g pečenja je slatki krumpir (batat);
- 100-120 g svaki povrćeOsim kukuruza, tikve, grah (zeleni grah može), krumpir, mrkva i repa.
Drugo predgriz (protein + jednostavnih ugljikohidrata)
- 100 g pile ili purećih prsa ili 120 grama nemasne bijela riba;
- 1 zelena jabuka;
- 140 grama povrća po želji.
Večera (protein + masti + vlakna u obliku povrća) 2,5-3 sata prije spavanja
- 4 bjelanjaka (kao omlet ili tvrdo kuhano) i 120 g nemasnog bijele ribe;
- 140 g zelenog povrća (brokula, krastavac, špinat, Brussel klice, salate, zelene paprike, celer).
Kasno večera je preskočena, ako bilo koji od obroka
- bjelančevinast omlet (20 g dojke rez, sol pržiti, dodati par špinata lišća i izlije dva proteina);
- protein izolirati u obrano mlijeko ili mlijeka sa sadržajem masti 1.5%.