Kako izgubiti težinu i zadržite za podatnu kožu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kada je broj dodatnih kilograma, od koje želite da biste dobili osloboditi od prolaza za deset, uglavnom postaje ne kako to učiniti, ali kako to učiniti pravo! Uostalom, glavni problem ljudi koji su izgubili težinu - naborima kože lijevo na mjestu nekadašnje kilograma. Danas ćemo tražiti odgovor na pitanje kako smršati, tako da vaša koža ostaje u dobrom stanju.
Ljudi, narasla tanka za 20 kg i više, često isključivo postavljati svoje fotografije na odjeći, kao što se nalazi ispod nje, to ne izgleda tako fotogeničan da ga izlagati javnosti Pregled. Stručnjaci vjeruju da je gubitak težine bez nametanja boranje kože je vrlo stvaran. Nažalost, potpuno slobodan od ovog fenomena sa značajnim fluktuacijama težine ne rade, ali kako bi se smanjili što se može, tako da koža može izgubiti 20% ili više na njegovu veličinu.
razlozi
Dva sloja ispod kože: prvo, tu je sloj masnoće, a uz to već je mišićav. Obje od tih slojeva održavati kožu i držati je relativno elastičan. Kada smo počeli dobivati na težini, koža mora rastegnuti da se prilagode novim uvjetima - da se poveća površina masnog tkiva. Ako je proces prebrzo, može biti istezanje.
Kada počnemo brzo gube na težini, „mast” prostor smanjuje, a površina kože ostaje isti, s rezultatom da postoje naborima kože.
Način da izgubite težinu, te u kojem obliku će vaša koža i tijelo ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, točno kada vas počela dobivati na težini, koliko izvagati prije i koliko vagati sad, da li ste izgubili težinu prije, i ako je tako, što je dijeta i tako o.
Ponekad izgubljena težina ostaje mali sloj masti, što je pogrešno naborima kože, a ako vas dobili osloboditi od njega, samo u kožu neće imati razlog da se vrate na svoje bivše elastičnosti i zategnuta Država.
Ne zaboravite da je koža - to nije samo zaštitno platno pokriva naše tijelo. To je najveći organ, koji se prilagođava vanjske i unutarnje okoline.
Korak 1. Izbjegavajte previše brzog mršavljenja
Prebrzog mršavljenja dovodi do činjenice da je koža nema vremena za ponovno podešavanje novim uvjetima i novim veličini tijela. Kao rezultat toga, postaje labav i počinje oljuštiti. Ako ste se odlučili za ozbiljno brinuti za svoju težinu i to pravo, vaš cilj - gubitka težine 0.5-1 kg tjedno, ne više. To će pomoći da se spriječi prekomjerno naprezanje na tijelo i dati vremena potrebnog za naše kože da se prilagodi na nove dimenzije tijela.
Korak 2. Ne zaboravite piti vodu
Želite elastičnu kožu - ne zaboravite piti količinu vode dnevno. Naše tijelo je 60% voda, toliko elastičnost kože ovisi o tome koliko često ćemo napuniti svoje rezerve vlage.
Ovo pravilo za sva vremena, a odnosi se ne samo izgubiti težinu, samo u tom stresnom periodu, trebate piti još više. Istraživanje provedeno od strane American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine), To je pokazalo da je poštivanje hidratacije planu smanjuje progib kože i stvaranje bora tijekom gubitak težine.
U Suha koža je manje vjerojatno da će ostati fleksibilan i zadržati željeni oblik.
3. korak. redovito vježbanje
Redovita tjelovježba uz dodatnu težinu (trening s utezima) održava u tonu kože. Američki vijeće Exericse Vijeće je 2-3 puta tjedno u umjerenim intenzitetom. Ove vježbe pomoći u izgradnji mišićne mase, što dijelom treba ispuniti nastalu razliku u težini.
Osim toga, vježbe po sebi imaju pozitivan učinak na kožu, pogotovo ako se uzme tuširati odmah nakon osposobljavanje i primijeniti posebne kozmetike, ili čak maslinovog ulja s dodatkom citrusa aroma ulja (ako niste alergični na agrumi).
4. korak. Pravo jesti i uzeti vitamine
Koža i kosa ne ovisi samo o upotrebi kozmetičkih trikova, ali i na pravilnu prehranu, to nije ni čudo što kažu da se koža može odrediti neke bolesti i problema. Svejedno, American College of Sports Medicine savjetuje dopuniti svoju prehranu s namirnice bogate vitaminima B, jer oni pomažu u održavanju elastičnosti kože.
Također se preporučuje da jedu više proteina, voća i povrća. Regularni studije su pokazale vezu između količine proteina hrane i mladenačke kože, kao i proteina - građevinski materijal za naše mišiće, organe, i, naravno, koža. Osim toga, rezovi u potrošnji ugljikohidrata, posebno „brzo” i povećati udio proteina hrane pomaže tijelu sagorijevati više masti (ketogena dijeta).
Osim toga, možete uzeti multivitamin. Obično u kompleksima, dizajniran posebno za kožu koja sadrži sve potrebne elemente, ali prije kupnje ih treba konzultirati liječnika.
Osim multivitaminsko preporuča se uzimati riblje ulje i posebne agente želatinom. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Stanford, pokazalo je da 250 mg želatine dnevno poboljšava elastičnost kože.
Korak 5. samo-prihvaćanje
Drugi problem koji se može pojaviti tijekom mršavljenja i odgovarajuće transformacije tijela - psihološki. Ne uvijek sve ide kako želimo. Jasno, ako vagati 120 kg i izgubila gotovo polovicu svoje tijelo jednostavno ne mogu fizički ostati elastičan nekirurški intervencija, koja nije dostupna svima, ne samo zbog novca, ali i zbog određenih rizika, uključujući i sadašnjosti i smrt.
Psihološki je vrlo teško da se njegovo tijelo u takvom stanju, tako da ljudi koji su kroz slično iskustvo, on je savjetovao više komuniciraju s onima koji su u sličnoj situaciji, raditi na pozitivno razmišljanje i prestati uspoređivanje sebe s drugi.