Kako da biste dobili osloboditi od jake bolove u boku u vrijeme izvođenja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U školi sam mrzio križ 2 km od strašne boli na boku, koja je počela negdje u petoj minuti trčanje. U zimi, to je dodao još i peckanje u nosu i grlu, zbog kojih je bilo bolno disanje. oh hladan zrak i disanje u vrijeme rada Već smo razgovarali o tome. Danas ćemo govoriti o ovom strašnom osjećaja u mojoj strani, njegovim uzrocima i kako da biste dobili osloboditi od njega.
Jedan od uzroka grčeva - guste međuobrok ili čak potpuni obrok pravo prije vježbanja. Naš trener u sportskim aerobic s savijena odjelima uvijek pita što i kada jesti, zhurila za to i našalio da je to zato što je u trbuhu pozdravlja jetre.
Savjet daje trener Jenny Hadfield, autor Marathoning za smrtnike i Trčanje za smrtnike.
Postupak № 1. Usklađenost s pravilima hrane prije vježbanja. Postoje mnogi faktori za kolike u stranu, a jedna od njih - da je, kada je pojeo.
Kada? Snack neposredno prije treninga ili prije nego što je počeo gotovo 100% osigurati da imate najmanje kratkoročni bol u desnoj strani.
Što je? Čak i ako ste u skladu sa svim pravilima i jeli najmanje dva sata prije treninga, strana još uvijek može početi boljeti, ali ovaj put to je zbog onoga što ste pojeli. Hrane visoke u masnoće i vlakna se probavlja sporije i može izazvati iritaciju želuca, tako da je moguće da dva sata jednostavno nije dovoljno da je jede dovoljno internalizira razina.
Da bi izračunali „najbolje vrijeme”, potrebno je provesti nekoliko eksperimenata kako bi utvrdili broj sati koji bi bili dovoljni za završetak probavu hrane. To može biti dva ili tri sata, a možda čak i pola.
Postupak № 2. Držite tempo u ranom vožnji. Jedna od najčešćih pogrešaka početnika - vrlo brzo tempom na početku staze. Pet minuta kasnije već možete osjetiti efekte u vidu grčeva u mojoj strani. No, ovaj put razlog nije prekasno, ili gusta snack prije vježbanja. Ispostavilo se da zbog nepravilnog disanja nemir može dogoditi ne samo u prsnoj regiji, ali i na strani. To je zbog činjenice da počnete gušiti prerano.
Stoga je način da se broj 3.
Postupak № 3. Podesite frekvenciju i dubinu svoje disanje. U ovom slučaju, to bi bilo dobro da se napomena iz plivača koji sinkroniziraju rad svog tijela s dahom. Oni mogu disati samo kad im je lice iznad vode, tako da je veliki dio svoje obuke oni posvetiti samo disanje, u kojem su saznali za usklađivanje svoje tijelo rad pluća. Trkači mogu posuditi otkriti neke tehnike i uskladiti udisati-izdisati s učestalošću svojih koraka. Na primjer, da diše u četiri koraka i uzdisati za isti iznos. Brži tempo, to je veća ritam i češće udisati-uzdisati. Ova sinkronizacija ne samo da će pomoći spriječiti grčeve u moje strane, ali i doprinijeti boljem transporta kisika u mišiće, što znači i poboljšanje rezultata cross-country.
Postupak № 4. Usporite i duboko disati. Ako to ne dok jogging upletena stranu, početi usporiti i napraviti vrlo duboko udahnuo. Poželjno je da se uzdisati poklopio s udarca, s druge strane boli, na radnoj površini. To ne znači da morate disati na svaki udar nogama. To možete učiniti u jednom ili dva koraka. Glavna stvar je da je trenutak poklopio sa štrajkom desnom nogom na tlu, i sve. To je zato što za vrijeme izdisaja koristimo dijafragme mišiće. Ako se poklapa s nogom na tlo, kroz cijelo tijelo, uključujući i core mišiće kora prolazi puls što utječe na dijafragmu i može izazvati neželjene grčeve.
Na primjer, morate zgrabiti svoju lijevu stranu. To znači da morate uzdisati tijekom utjecaju desnom nogom, s rezultatom da je glavni udarac će preuzeti zdrava strana, a onaj koji je upletena grč, željeni odmor, tijekom kojih mišići se opuštaju i bol proći.
Postupak № 5. Zaustavljanje i nagnuti malo naprijed - to će pomoći da zategnuti trbušne mišiće i ukloniti bol.
Postupak № 6. Zaustavljanje i raditi jednostavne vježbe za istezanje tijesan mišića: desna ruka i podignite nagnuti u lijevo, držite ovu poziciju za 20-30 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane strana.
Ti dobar trening!