Kako pronaći optimalnu težinu za triatlon
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Obično ljudi početi prikazivati izgubiti na težini, a onda se moraju pojaviti, ovisno o uključenosti drugih ciljeva: pokrenuti maraton postati ultramarafontsem ili ići na triatlon. Optimalna težina maratonaca ili ultramarafontsa razlikovati od optimalne inačice za triathlete. Sa staze je manje ili više jednostavna: što manje vagati, manje stresa na zglobovima i mišićima i lakše će biti da prevlada velike udaljenosti. Ali ako ti ista pravila raditi za triatlon? Na primjer, jedan od trenera je jednom rekao, ne treba puno za izgubiti težinu za triatlon, jer je sigurno da će utjecati na navigaciju.
Dakle, danas ćemo postaviti pitanje optimalne težine za one koji žele sudjelovati u natjecanjima.
Dakle, uzeti dva pogleda: poznati triatlonac Chris McCormack i njegov trener, sportaš i nutricionista Brett Sutton.
Chris McCormack
Kada je riječ o triatlonu Ironman natjecanja, lakše ne znači bolje. Većina ljudi intervjuirao Chris, naći opciju „nego težiti manje, bolje rezultati će biti” ispravan. Triatlon Ova izjava uklapa samo 50%, jer to je zapravo mnogo više komplicirano.
Za sve vrijeme njihovog treninga i natjecanja, Chris primijetio da koliko je težak na određeno vrijeme ciklusa treninga ili sezona, kao što je važno, kao što su ciklusi.
Kao rezultat toga, on je došao do zaključka da je previše radikalne promjene mogu naškoditi tijelu.
Većina sportaša, izdržljivost sportaša, većinu vremena vole biti bliže oznake «Manje zdrava” u mjerilu države, jer oni vjeruju da je ova opcija će dati bolji povrat u prilogu napori. To je istina, ali morate zapamtiti da platiti za sve. Standardne opcije - bolest, ozljeda ili izgaranje. Baš kao što je tijelo ne voli prekomjernu težinu, to ne voli i pretjerana mršavost.
Chris McCormack prošli kroz legendarni australski triatlonaca sustav obuke pod vodstvom Brett Sutton. Po njegovom mišljenju, najgore nije bila dovoljno mršava i vitka - tanak dovoljno, a više lean ste bili kad je osnovna obuka, tako da je bilo bolje. A Najupečatljiviji dokaz da sustav funkcionira, su pobjedu, koja doseže mnoge triatlonaca koji su kroz sustav u 90 godina. Posebno veliki uspjeh ovog sustava je među ženskim triatlonaca. Dok Chris je osjetio da je manje teži, brže je. Tada je bio mlad, imao je prirodnu fleksibilnost, brzinu i snagu koja bi mogla dati mlado tijelo.
U kratkim utrkama, kao što su Olimpijske udaljenost triatlon, to obično radi u redu. No, kada je odlučio otići na duže utrke, ispostavilo se da sustav ne radi!
Prva duga utrka pokazala je da je potreba da preuzmu kontrolu nad svojom težinom dublje, a da to ne bi trebao biti ograničen na uobičajenu vladavine „lakše, to bolje.” U ljeto 2003. godine, novi trener Chris McCormack je došao do zaključka da je pretanak da izdrži dugu utrku. Da bi prevladali taj razmak, morate ne samo biti brz, morate nositi dovoljno „goriva” za četiri sata utrke! Da biste to učinili učinkovito s praznim spremnicima jednostavno neće raditi. To se posebno odnosi na utrkama s vrlo teškim uvjetima.
Chris je odlučio sudjelovati u Kona u 2005. A onda je Mark Allen, mentor i idol mnogih triatlonaca, mu je rekao: „Mack, morate postati salo srpnja, ako želite osvojiti udio. Vi se natječu gotovo tijekom cijele godine. Uz takav pristup, ne pobijediti u utrci na Havajima, a ne biti u mogućnosti da zadrži svoju sportsku dugovječnost. "
Sve to ga pobliže u pitanju težine, zdrava opcija za njegov set, i kako pravilno korištenje mršavljenja kako bi stigli na vrijeme za natjecanje u svom idealnom težinom ove utrke.
Ako izgubite težinu prebrzo i ne imati vremena da se prilagodi na novu težinu, od kojih svi mogu dovesti do bolesti ili gubitka prirodne prednosti.
Kao rezultat studije i uzorkovanja Chris i njegov tim otkrili optimalnu težinu, što bi omogućilo da uspješno prođe Cohn - 171 lbs (ili oko 64 kilograma).
Dakle, mršavost uvijek ne znači da ćete biti u mogućnosti da prođe utrku brže. Svatko od nas ima optimalan utrka težine i svi moramo ga naći. Možete ga osjetiti i razumjeti, kada dođete do željenog traga na ljestvici. Biti vrlo pažljiv na svoj trening, voditi dnevnik i napiši svoje osjećaje. I ne dopustite sebi zapeti na ideji da lakši je bolji.
Sve to očito višak težine zapravo štiti tijekom prve prakse, te će izgraditi snažnu tijela. Čuvajte svoje srce stopa na niskoj razini te se usredotočiti na trening snage na početku svog plana treninga. Rad na izdržljivosti bit će onda i brzina - je u završnoj fazi. Do tog vremena, samo dobiti na težinu njegove rase.
Spustite težinu na račun svog goriva tijekom vježbanja. Uzmi svoje vrijeme s tim. Tijelo preferira sporo mršavljenja, a ako to pravo, od vas će biti u stanju zadržati svoj oblik mnogo dulje. Suviše brzo mršavljenja i nemaju vremena da se prilagodi može koštati previše.
Brett Sutton
Brett Sutton također smatra da su dulje triatlon premalo težina može biti problem. To je jedna stvar - kratke udaljenosti ili trčanje, a sasvim drugo - dugo i teško put s jogging, biciklizam i plivanje.
Na primjer, previše mršavljenja ima negativan učinak na rezultate u plivanju i biciklističke utrke, u svakom slučaju, utječe na opći rezultat. Da, s ovim težine koju će se izvoditi brže za 1 minutu, ali je izgubio 3 minuta na biciklu.
Ironman - sport izdržljivosti, a ne brzinu. Ako ste izgubili svoju snagu zbog bolesti, pretreniranost ili dijeta, dok Ironman doslovno samo vas progutati.
Dakle, ako želite sudjelovati u kratkom utrke, a vi trebate ići brže, onda pravilo je „lakše, to bolje” - za Vas! Ako se tijekom utrke morate ići, okrenuti biciklističke pedale i pokrenuti, onda bi bili sigurni da nemate previše nade u njegov striding prednost.
Recimo, ako pogledate u ogledalo bez majice, i vidjeti svaki mišić - dobiti u automobilu, ne potrošiti dodatnih kalorija, otići do najbližeg supermarketa i nagomilati na sladoled i čokolada. Ako možete jasno vidjeti kocke tisak, iako ne, onda vam je hitno potrebna sira, budući da već ozbiljno pristupio liniju! Vidjet ćete da je u vrijeme sudjelovanja u Ironman „malo više” puno bolje nego „malo manje.”