Kako pravilno disati za vrijeme vodi put u hladnom vremenu

Trčanje vani u hladnom vremenu može biti ugodan. Stop brinuti o svojim plućima! Layfhaker vam reći kako disati pravilno i oblačiti u takvoj situaciji.

Za neutreniran trkača disanja dok trčanje je jedna od najsloženijih i ne baš ugodne trenutke. U hladnom vremenu nemir gori: čini se kao da hladni zrak gori grlo i pluća. Recite nam kako da biste dobili maksimalnu korist i uživanje u zimskom roku.

Malo o pogreškama

Kada se hladni zrak počinje gorjeti svjetlo, počinjemo brinuti o tome što možemo dobiti prehladu i zaraditi upalu grla. Ali, u stvari, zrak ulazi u naše tijelo su već zagrijao.

Što može biti vanjska temperatura, temperatura zraka, koja dosegne dno traheja, uvijek će biti oko 37 ° C Zrak gori pluća, ne zato što je led, već zato što je jako suho.

To jest, dok jogging u pustinji ili bilo gdje s vrlo suhe klime, pluća će gorjeti točno isto kao i za vrijeme zimske vožnje.

Kako da biste dobili osloboditi od peckanje u plućima

Olakšati disanja tijekom izvođenja vrijeme po hladnom vremenu na nekoliko načina.

1. Povući na usta koža ili šal za posebne vožnji

Takva „Slučaj” Zadržavanje vlage unutar oblikovanog spremnika koji će izaći u obliku vodene pare tijekom izdisanja i udisanja zraka neće biti tako suha. U vrlo hladnom vremenu, možete koristiti posebnu kapuljaču koja vas pouzdano štiti od piercing hladnoće zimi.

2. Pijenje dovoljno vode

Kad nije vrijeme tako vruće, ne želite piti, ali potreba za vraćanje ravnoteže vode i dalje ostaje. Pogotovo u hladnom vremenu, nekoliko uzima sa sobom na trčanje s bocom vode. Ne zaboravite piti dnevni unos vode i piti u dane treninga.

3. Dišite polako, izradu preciznih udisaja

Nema nagle i kratke diše i izlazi. Ovaj protok zraka će dodatno iritirati već upaljene Little zbog suhog zraka, površine dušnik. Diše bolje raditi kroz nos i izdahnite kroz usta. Kada udisati zrak kroz nos bolje grijao na vlažnom.

Ako imate nekih problema s disanjem kroz nos, moguće udisati-izdahnite kroz nos i usta u isto vrijeme, malo nagne na vrhu jezika nepca. Tako zrak će biti bolje zagrijati, to će biti lakše disati. Ovdje je potrebno dodati glatku disanje i zaštitno šal.

4. Trči gdje vjetar puše

Još jedan problem - ledeni vjetar u lice. U tom slučaju, mnogi su savjetovali da jednostavno pokrenuti u smjeru u kojem puše vjetar. Vi ste vjerojatno da će toliko u principu, u kojem smjeru da ide, glavna stvar - poštivanje ritma i udaljenosti. Mnogo ljepše trčati sa vjetrom nego gušiti, ozeblina i obrišite lice stalno suzne oči.