Koliko dugo trebam ići u sportu, a ne da će dobiti rak

Onkološke bolesti liječe dugo, naporno i, nažalost, nije uvijek uspješno. Ali svatko može pokušati spriječiti bolest: prestati pušitiPoboljšanje prehrane i izaći na trčanje. I ne mislim da morate naporno raditi kao profesionalni sportaši. Trening neće uzeti previše vremena i truda.

Fizička aktivnost može biti učinkovita prevencija od mnogih vrsta raka, uključujući i najopasnije. Čak i nekoliko sati tjedno smanjuje vjerojatnost tumora dojke, debelog crijeva i pluća. Prema statističkim podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ovi oblici rak Nalazi se na prvim linijama u broju smrtnih slučajeva među svih vrsta raka.

Ljubitelji sporta, ovdje je snažan poticaj za svoju motivaciju: čini se da je rizik od raka i dalje pada, dok se ne podigne volumen zapošljavanja. Očito granica u ovoj vezi nije.

To mišljenje dijeli Stephen Moore (Steven Moore), kandidat medicinskih znanosti u američkom Nacionalnom institutu za rak. Znanstvenik je sigurno: više mobilnost, veća zdravstvene prednosti.

Kako su trening i rak

Stjepan i njegovi kolege primijetio da su sva istraživanja rak usmjerena na specifične oblike bolesti i nitko od njih sažima sve dostupne informacije. Stoga je tim znanstvenika u kombinaciji podatke iz 12 europskih i američkih studija: jedna baza hit podatke o 1,4 milijuna odraslih osoba u dobi od 19 do 98 godina. Na kraju, znanstvenici su pratili utjecaj vježbanja na pojavu od 26 vrsta raka. Rezultati su ohrabrujući.

Fizička aktivnost - 13 izvrsni raka za prevenciju: leukemija, multipli mijelom, rak dojke, debelog crijeva, pluća, jednjaka, jetre, bubrega, trbuh, debelo crijevo, mjehura, mozga mozak i vrat.

Ako donijeti točne brojke, vježbe smanjuju vjerojatnost od raka jednjaka za 42%, dojke - 10%, debelog crijeva i pluća - na 10 i 16%, respektivno.

Treba napomenuti da, iako studije otkrili paralelu između vježbanja i smanjena rizik rak, to ne dokaže uzročnu vezu. Međutim, znanstvenici su izrazili par pretpostavki:

• Nazivlja reguliraju hormoni koji su povezani s raka. Na primjer, trening učinak na razine estrogena, inzulina i druge biološki aktivne tvari.
• Kad prakticira redovito, tjelesne stanice su manje osjetljivi na oksidaciju (oksidativni) stresa. Nadalje, poboljšana sposobnost za vraćanje oštećene DNK.

Koliko vremena posvetiti treningu

Koliko često ići na stadion ili u teretanu? Stephen Moore preporučuje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu ili 25 minuta intenzivnog vježbanja tri puta tjedno.

Koja opcija volite sad to lice. Da biste to učinili - neke korisne teorije.

Stupanj tjelesne aktivnosti procijenjena je metabolički ekvivalenta (Metabolički ekvivalenta zadaća, MET). na stranica Svjetska zdravstvena organizacija navodi:

MET - je omjer razine ljudskog metabolizma tijekom fizičke aktivnosti do razine njegovog metabolizma u mirovanju. Jedan MET - količina energije potrošili osoba u stanju mirovanja te je ekvivalent za paljenje 1 kcal / kg / sat.

Tako, umjerena opterećenja odnosi aktivnost u rasponu od 3 do 6 MET:

• Hodanje ili trčanja pri brzini od 5 do 7 km / h na ravne površine u prostoriji ili na ulici.
• Spuštanje niz stepenice ili silaznom brdu, planinarenje, rolanje.
• Biciklizam po stopi od 8-14 km / h na razini terena ili malom brežuljku, rad na velostanke bez puno truda.
• Joga, gimnastika, Trampolin, trening snage s male težine, utjecaj na probijanje torbu.
• Stolni tenis, tenis u paru, golf, hit batsman, baca u košarkaški koš, frizbija, curling, badminton, streljaštvo, uredan skijalište, sporo klizanje, surfanje, voda aerobik.

Do teških tereta odnosi aktivnost više od 6 MET:

• Aerobni sportovi ili hodanje pri brzini od 8 km / h, jogging.
• Penjanje na planinu, penjanje, penjanje po stijenama, Rolanje na visokom tempu.
• Biciklom na brzinama iznad 16 km / h, uspon u planinskom biciklu, energičan rad na velostanke.
• Karate, Judo, taekwondo, Jiu-Jitsu, vijača, sparing u ringu i borbe.
• Jedan tenis, nogomet, ragbi, hokej, odbojka na pijesku, rukomet, squash, brzo klizanje, skijanje, plivanje, vaterpolo.

Međutim, tjelesna aktivnost nije ograničena na sport. Kućanski poslovi i obiteljske stvari također može biti dobra vježba za vaše tijelo. Na primjer, igre na otvorenom s djecom ili zalijevanja vrta - umjereno opterećenje, i kreće namještaj ili drva - intenzivno.

i na kraju, oproštajne riječi od liječnika... aktivan stil života pomaže, a ako je već otkriven rak. Praksa pokazuje da tjelesna aktivnost smanjuje vjerojatnost recidiva i povećanja preživljavanja. Stoga, da bi se kretati prema svoje zdravlje nikad nije kasno.