Vježbe s masažu valjcima nozi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Odgođen početak bol mišića u nogama nakon intenzivnog treninga nije samo izvor vrlo neugodne i bolne senzacije, ali i sprečava potez normalno. Mišići postaju kamen, a prebrzo dolazi osjećaj boli i umora. Da bi izbjegli sve ove hassles, treneri preporučuju da ide na sportska masaža ili sauna (ali ne odmah nakon treninga, a malo kasnije). No, nije sve postoji vrijeme i prigoda.
Nudimo vam i treća mogućnost - korištenje masaža jastuk koji će vam pomoći da se protežu svoje noge i ukloniti bol i smanjiti vjerojatnost ozljede.
Valjci su izrađeni od guste pjene za dugo i najjeftiniji. Tijekom vremena, oni gube svoj oblik, a njihova funkcionalna svojstva su smanjeni. Preporučuje se za početnike s niskim pragom boli, koji samo žele probati ovu vrstu masaže.
Skuplje opcija je gušći plastična podloga, što značajno povećava vijek trajanja valjka. Zahvaljujući ovom pjene će se deformirati, a vi dobiti bolje i dublje masaže. Neki od njih imaju površinu reljefnog uzorka, tako da možete dobiti više akupresure.
Kada se pravilno koristi, masaža jastuk pomaže smanjiti napetost između mišićima i opšav (vezivnog membrane koja čini slučajeve za mišiće). Ove neugodne senzacije obično su uzrokovane stalno ponavljaju monotone pokrete.
Kada radite s njima koristite svoju težinu i može samostalno podesiti opterećenja, uzimajući u obzir svoj prag boli. Na primjer, ako ste još strah razmišljati o tome da se u potpunosti ležati na masažu jastuk prednju površinu bedra (vrlo bolno!), Možete težine prenesene na ruke, a kad krv će ubrzati i postati malo lakše raditi vježbe, u potpunosti prebacuje težinu od massed Tijelo.
Korištenje ovog isječak je vrlo učinkovit kao prije treninga (ubrzava cirkulaciju krvi i priprema noge za vježbanje) i poslije (savijanja umorne mišiće i sprečava stagnirati grudi kiseline).
Osnove masaža valjkom:
- Masirajte bolno područje (valjane i nazad) od najmanje 60 sekundi.
- Zadržavaju izravno na bol (i ne zaboravite disati u isto vrijeme!). Čim se bol smanjila za 50%, premjestiti na sljedeću bolno mjesto.
- Izbjegavajte valjanje kocke.
Tijekom vježbe ne zaboravite da je njihov glavni cilj - da se smanji bol, nego jasno ispunjenje određenog broja ponavljanja. Morate se opustiti i raditi na bolna područja upravo tako dugo dok se ne osjećate bolje.
Naravno, masaža valjak ne može u potpunosti zamijeniti dobar stručnjak, tako i pri visokim opterećenjima, preporučujemo da prisustvuju sportski maser barem nekoliko puta mjesečno.