Kako poboljšati kratkoročne memorije

To je kratkoročno pamćenje omogućuje nam nepripremljeni odgovoriti na teška pitanja, improvizirati i procijeniti situaciju brzo. Nekada je to bilo da svaka osoba nalazi određeni kratkoročni kapacitet memorije, međutim, Nedavna istraživanja u kognitivnoj znanosti i psihologije pokazala su da ga možemo vlak.

Što je kratkoročno pamćenje, i zašto je to važno

To je „rezervoar” za kratkoročno skladištenje misli i ideje koje možemo u bilo kojem trenutku može ukloniti i primjenjuju na donošenje bilo koje odluke.

Kada ne treba trening odgovoriti na pitanje, kratkoročno pamćenje nam omogućuje da istovremeno govoriti i biti psihički planirati sljedeće izjave.

Također se koristi kada čitamo. Da bismo razumjeli suštinu materijala, moramo se sjetiti onoga što smo pročitali, a za povezivanje s činjenicom da čitamo dalje.

Osim toga, kratkoročno pamćenje pomaže nam da zanemari dodatne informacije, uključujući i sve što odvraća nas. No, sposobnost da se usredotoči na zadatak je vrlo važno, posebno u naše vrijeme.

Svi smo sada pate od informacije preopterećenje, društvene mreže i razne dnevne i noćne upozorenja zahtijevaju našu pažnju. Mozak mora napraviti znatan napor kako bi se utvrdilo koje informacije treba zapamtiti, a što ne. Sve to izaziva tjeskobu i stres i dodatno smanjuje naše pamćenje sposobnosti.

Kako napraviti kratkotrajnu memoriju za rad u punom kapacitetu

Postoje dva načina.

Prvo, smanjiti broj smetnji i time smanjiti razinu stresa. To ima pozitivan utjecaj ne samo na pamćenje, ali i na svim područjima života.

No, ponekad je upravo nemoguće. Ne možemo predvidjeti kada nas je gazda traži da prijave hitno ili kad netko razboli od obitelji. A, uistinu, mi obično čak i kao informacija raznolikosti, koja je sada zastupljena na internetu.

Dakle, ostaje druga opcija - razvijati i jačati svoj kratkotrajno pamćenje.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Brain Training

Naime, takozvani "dual n-nazad». tijekom ovog trening Vi napregnuti svoju kratkotrajnu memoriju, gledajući brojne slike i određivanju kada određeni slika prethodno pojavio.

Istraživanja su potvrdila da je takav trening pomaže ojačati kratkoročno pamćenjeJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Poboljšanje inteligenciju tekućine s treninga na radne memorije: meta-analizu. . Ovdje su svi poboljšanja su krhke. Kratkoročno pamćenje, kao i naši mišići, zahtijeva stalnu obuku. Znanstvenici preporučuju da se rasporediti na 25 minuta dnevno.

meditacija

Meditacija Ne samo da pomaže sniziti krvni tlak i ublažiti simptome depresije, ali i jača našu kratkoročnu memoriju. Istraživači sugeriraju da je to zbog činjenice da meditacija utječe na sposobnost da se usredotočite na jednu misao i ignorirati ostatak.

U jednoj studiji utvrđeno jeD. Quach, K. E. Jastrowski mano, K. Aleksandar.Randomizirano kontrolirano ispitivanje Ispitivanje učinka mindfulness meditacija na radnu memoriju kapaciteta u adolescenata. Da u roku od 8 dana od redovne meditacija kratkoročno pamćenje studenata je znatno poboljšana u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u eksperimentu. To nije potrebno razmišljati dovoljno dugo samo 8 minuta dnevno.

trening snage

Vježba omogućuje održavanje ne samo zdravo tijelo nego i mozak. To je potvrđeno u studiji Teresa Liu-Ambrose (Tereza Liu-Ambrose) sa Sveučilišta British ColumbiaTereza Liu-Ambrose.Otpor trening poboljšava kognitivne funkcije u viši žene. . To je odavno ispitati odnos između fizičke snage i mentalne stabilnosti, osobito u starijih osoba. Prema Liu-Ambrose, oni koji redovito izvode vježbe snage, kratkoročno pamćenje i pozornost bili su bolji od onih koji su izabrali aerobne vježbe.

Ako još uvijek bliže je aerobna vrsta vježbe, ne brinite: trčanje i plivanje, također, imaju pozitivan učinak na naše kognitivne funkcije. Samo dodati na svoj uvježbavanje rutinskih vježbi, kao što su dizanja i čučnjeva.

sanjati

Istraživači su otkrili da oni koji spavaju 8 sati, 58% bolje obavljati poslove vezane uz korištenje kratkoročnog pamćenjaKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Spavanje Ubrzava poboljšanje radne sposobnosti pamćenja. .

Pokušajte ove načine kako bi se brzina reakcije u svakoj situaciji.