Plaža vježba strane NBA igrač Goran Dragić

Na plaži ne možete samo ležati na krevetima, lijeno ispijanje osvježavajućih pića. Plaža - to je izvrsno mjesto za trening, nakon čega možete plivati ​​malo napetosti osloboditi mišića. Tako da skoro dobiti paket „all inclusive”.

Dakle, što možete učiniti na plaži? Na primjer, možete se osjećati kao igrač u National Basketball Association, Gorana Dragića. Trajanje transformacije ovisi o izdržljivosti. Možete odabrati samo jedan dio obuke, koja je, da ostanu slavni košarkaš za 10 minuta, a možete otrgnuti do potpune i izvršiti sve predložene vježbe. Druga opcija je, međutim, pogodan samo za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i imaju pravi prijatelji, koji će tada biti u mogućnosti prenijeti i uroniti tijelo vozila. :)

Prvi dio

1. Plank: najmanje 60 sekundi.
2. bočni letva + Pushup (moguće bez dodatnih težine) 24 ponavljanja, jedan ponoviti - bočni remen na desnoj strani, cijeđenje, bočni traka na lijevoj strani.
3. Most statički: ostati u gornjem položaju 1 minutu, koljenima, koljena mogu biti stegnuta između kuglicom.
4. Most statički s ravnanje jednom nogom: 1 minutu na svakoj nozi.

Part Two

1. Uspon iz ležećeg položaja s težinom u njegovoj podignutoj ruci: 12 ponavljanja na svakoj ruci.
2. Dijagonalno pritisnite s malom težinom u rukama 20 ponavljanja.
3. Vježba za tisak „škare” s težinom u rukama 100 ponavljanja.
4. Duboki čučanj s utezima na prsa zhimom 12 ponavljanja.

Treći dio

1. duboko čučanj zhimom sa težinu do: 30 ponavljanja.
2. Čučanj udarci u uvijanje + 4 × 20 metara.
3. Stajanje na jednoj nozi s drugom nogom se povukli i dotakne pod rukom, dodatna težina slobodne ruke su dobrodošli: 40 ponavljanja na svakoj nozi.

Četvrti dio

1. Prijevoz trčanje na 10 metara, dužina - 1,5 minuta.
2. Skok u dalj, dodatna težina u rukama potiče: 4 × 10 metara.
3. Spustio + Podnošenje "Rak" 4 pristup, pristup 1-20 dip "Rak" - 10 metara, 20 push.