7 doručak za one koji žele izgubiti na težini
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako želite izgubiti težinu, doručak treba biti hranjiv dovoljno da cijeli prva polovica dana ste bili energični i vaš unutarnji hrčak mirno spavao. Nudi sedam ideje zdrav doručak za cijeli tjedan.
Kalorijska sadržaj svakog obroka je oko 300 kcal. To je sasvim dovoljno za prosječnu osobu doručak. Ako ste vrlo graciozan djevojka, smanjiti potrošnju proizvoda za oko trećinu. Jak čovjek veliki broj namirnica može povećati za 1,5-2 puta.
Kajgana s rajčicama i sirom
- 2 jaja;
- 10 rajčice prepolovljena;
- 40 g sira, izrezana na kockice;
- 1 čajna žličica maslinovog ulja.
Pržiti rajčice u vrućem maslinovom ulju. Dodajte sir i prelijte jaja.
Zobena kaša s višnjama
- 4 žlice zobenih pahuljica;
- ½ šalice mliječne masti 1%;
- 10 osušeni trešnje;
- ½ režnja žličica tlo;
- 1 žličica meda.
Ulijte zobene pahuljice s mlijekom po noći. U jutarnjim satima, dodajte preostale sastojke. Zagrijati u mikrovalnoj pećnici.
Rolls s maslacem od kikirikija i banane
- 1 cjelovitog tortilla;
- 2 žličice neusoljen kikirikijevo ulje;
- ½ sitno sjeckani banane.
Spread maslac od kikirikija na tortilja. Stavite bananu i uvaljati u roli.
Kajgana sa zelenim lukom i avokada
- 1 jaje;
- 2 žlice sadržaja mliječne masti od 1%;
- 1 hrpa sjeckani zeleni luk;
- ½ avokado, kockice;
- 1 čajna žličica maslinovog ulja.
Umutiti jaje sa mlijekom. Pržiti na nekoliko sekundi zeleni luk u vrućem maslinovom ulju. Pour jaja mlijeko u smjesu. Spremni omlet, posuti avokado.
zelene smoothies
- 1 šalica zamrznutih bobica;
- 1 šalica zamrzavanja špinat;
- 1 žlica proteina sirutke u prahu;
- ½ šalice mlaćenica masti od 1%;
- 1 žlica Chia sjemenke ili lana;
- hladno zeleni čaj za razrjeđivanje.
Sve sastojke pomiješajte u mikseru. Razrijedite zeleni čaj do željene konzistencije.
Parfe od jogurta s voćem i orasima
- Rezani 1 breskva;
- 1 žlica natopljene grožđice;
- 1 čajna žličica zdrobljenih badema;
- 6 žlica grčkog jogurta.
Mjesto slojeve sastojaka: breskve, grožđice, jogurt, breskve, grožđice, jogurt. Pospite orasima.
Sendvič s lososom i krem sirom
- 1 kriška kruha;
- 1 žlica sira;
- 1 grančicu svježe kopar;
- 50 g podkopchonnogo losos.
Spread sir na kruh. Top s lososom. Pospite koprom.