6 savjeta profesionalni, kako bi dobili 9200 km biciklom i preživjeti

U kolovozu 2014. ruski Anatolij Nesterov zajedno s Austrijskim Andreas Fuchs napravio vožnja biciklom od Moskve do Vladivostoka u 13 dana 14 sati i 56 minuta. Kao dio ekspedicije „Race kroz Rusiju”, sportaši pokriva udaljenost 9254 km, stalno zamjenjuju jedni druge: jedan od partnera uvijek je bio na stazi. Nesterov biciklist je dao nekoliko savjeta o tome kako prevladati poteškoće koje je imao na licu.

Dana 15. srpnja, Moskva pokrenula prvi u povijesti i najduži biciklističke utrke Red Bull Transsibirska Extreme. Route 9 195 km ponavlja legendarni Transibirskom željeznicom. Biciklisti treba prevladati na putu iz Moskve do Vladivostoka u 23 dana. Tjedan dana kasnije, sportaši su već stigli u Krasnojarsk. Jahač svladao put od Moskve do Vladivostoka prošle godine, izjavio je kako preživjeti i doći do kraja.

Kako se pripremiti

Identificirati glavne izazove, bili smo priprema tijelo za dug i teških tereta, šest mjeseci prije vožnje biciklom. Odlučili smo da moramo provesti dugotrajnu obuku na autocesti, da regenerativne putovanje u parku ili u šumi i vlak noću.

opterećenja

Opterećenje se sastoji od dva dijela: volumen (duljine) i intenziteta (brzina). Ovaj svezak je u utrci, nismo mogli pokrenuti, pa pokušajte nadoknaditi njezin intenzitet. Tijekom treninga pokušao putovati brzinom od najmanje 32 km / h. Da biste dovršili zadatak, mi ćemo postupno povećati brzinu i smanjiti vrijeme odmora između treninga. Morao sam trenirati za sedam ili osam sati dnevno, a četiri mjeseca prije početka prijevoja na 250 km dnevno.

Spavanje je neophodno trenirati. U početku smo spavali sedam sati, a zatim šest, te je bliže početak donio sam spavati do pet sati. Ako ste navikli spavati puno vrijeme utrke reorganizirati je nemoguće.

brzina

Zbog dugog treninga uspjela postići maksimalnu brzinu od 30 km / h. Bliže početku sam zadržao brzinu 34-35 km / h, bez puno truda za tri do četiri sata. Druga važna točka: glavna funkcija orijentir u utrci igrao puls. Na ovoj brzini to ne bi trebalo biti više od 120 otkucaja u minuti. Čim se uzdiže iznad tijela je zakiseljavanje, a da ne može ići dalje. Dakle, svatko od nas je imao monitor otkucaja srca koji vam omogućuje da pratite tempo.

hrana

dijeta je u potpunosti revidirati i odbaci meso jer ne daje snagu. Većina hrane koju jedemo su visoko-kaloričnu, zbog male količine hrane potrebne za ekstrakt maksimalnu energiju. Paket proizvoda je velik, ali nismo imali dovoljno masti, ugljikohidrati, svježe voće i povrće. Također prehlade mogu se pojaviti tijekom utrke, kod probavnih problema. Stoga, moramo biti oprezni u zdravstvenim pitanjima, izbor hrane i odjeće izbora.

bicikli

Na raspolaganju - sportom bicikli premija. Svaki od njih odabrati na rast i individualno konfigurirati. Mi smo stavili malo šire gume, kao i postaviti rukohvate. U ovom revizija završena.

Umor i san hrvanje

Doći do cilja neka mi pripreme obaviti prije početka. Imao sam povjerenja u svoje sposobnosti. Kada je bilo posebno teško, spremaju nam masaža terapeut. Također, svakih 20 minuta, pokušao sam nešto pojesti. To je kao automobil: ako je stroj napunjen - to ide - ako se ne zaustavi. Dakle, oni su morali biti sigurni da je spremnik je uvijek puna.

Bilo je trenutaka kad sam se kupala s vodom, tako da ne zaspi. Stalno pokušava nešto žvakati na: Uvijek sam bio u džepu energetske pločice. Česti kontakt s vozač eskort automobilu koji je putovao iza. Pospanost dogodila noću. Tijekom dana, na sreću, nije bilo problema.