6 proizvoda koji će vam pomoći postati mehaničar
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ne radi se o superfudah i protein barovi. I uopće ne stimulanse, koji, naravno, povećati izdržljivost, ali ne i bez nuspojava. Radi se o prirodnim i ukusnih namirnica koje sadrže kvercetin. O tome što je korisno, jer to je tvar, koliko to treba biti i gdje da ga, pročitajte ovaj članak.
Što je kvercetin
To je prirodni spoj koji se nalazi u biljkama, tamno crvene i plave. Iako kvercetin ne smatra lijek, mnogi stručnjaci dijele mišljenje da je njegov pozitivan učinak na tijelo podcijenjena.
Kvercetin Zašto tako dobro za one koji su uključeni u sportu? Evo nekoliko hipoteza:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), autor programa obuke visokog intenziteta EPIC Hybrid treningKvercetin inhibira nastanak slobodnih radikala.
Zbog antioksidativna svojstva kvercetina u mišićima proizvode manje mliječne kiseline.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), nutricionist, autor knjiga o mršavljenjuKvercetin potiče stvaranje novih mitohondrija u stanicama.
U praksi, to povećava aerobni kapacitet mišića.
Julia FălămaşKvercetin sprečava oslobađanje kortizola (hormona stresa) tijekom napornog vježbanja.
Dakle, ti dosadi manje.
Koliko dugo to radi kvercetin
Kvercetin ne smatra bitan nutrijent. Međutim, Bob Wright (Bob Wright), direktor Hilton Head Zdravlje wellness centru u Južnoj Karolini, preporučuje korištenje 15-40 mg kvercetina dnevno.
Da biste to učinili, dodati na svoj način ishrane više tamno povrće, voće i bobice. No, od energetike s kvercetin je bolje da se suzdrže. Uostalom, oni imaju puno šećer i umjetnih sastojaka.
Namirnice bogate kvercetina
Luk (20 mg / 100 g)
Luk - snimanje sadržaja kvercetin. Ako je miris ne smeta, osloniti na pramcu. To će pomoći smanjiti osjetljivost na respiratorne infekcije, koje se često pojavljuju na visokim opterećenjima.
Zelenog čaja (1,69 mg / 100 g)
Ovaj snažni eliksir kvertsetinovy sadrži ne samo antioksidansi, ali i katehine, koji ubrzavaju metabolizam. Jedna je studija pokazala da ekstrakt zelenog čaja pomaže da se spali 17% više masti tijekom kardio. U isto vrijeme, zeleni čaj djeluje mekše od ostalih izvora kofeina.
Dodaj u nju malo limuna sok dobiti još više koristi od zelenog čaja. Tada će pomoći u borbi protiv trbušne masnoće učinkovitije.
Jabuke (10 mg / 100 g)
Jabuke - izvor dobrih ugljikohidrata koji su potrebni za izdržljivost. Osim toga, ti plodovi su bogati vlaknima. Ona pomaže da ostanu sit duže.
Apple, jede na prazan želudac, neće prejesti na večeru. Kombinacija jabuke, ulje od kikirikija i zeleni čaj istovremeno ispunjava vode, proteina i ugljikohidrata koji se konzumira tijekom vježbanja.
Rajčice (0,58 mg / 100 g)
Rajčica ne samo da sadrže kvercetin, ali likopen, koji štiti od raka i srčanih bolesti. Ovo povrće također su bogate vitaminom B6 i željeza: oni pružaju mišiće kisikom.
Napravite salatu od rajčice, luk, jalapeno i cilantro kao zasebna jelo ili kao ukras za ribe. Jalapeno će pružiti još veće sagorijevanje masti učinak.
Još jedna dobra kombinacija rajčice, peršin, maslinovo ulje i quinoa. Peršin i maslinovo ulje, kao i rajčica, izvor kvercetina, i kvinoa - proteina.
Bobice (borovnice: 7,67 mg / 100 g; kupina: 3.58 mg / 100 g)
Borovnice sadrže mnogo vitamina i povećava stopu oporavka mišića na račun istog anti-upalni učinak. To znači da se na sljedećem treningu će biti lakše za povećanje opterećenje.
Dodaj bobice na proteinski shake ili sir pripremiti obrok, bogat kvercetin i proteina.
Trešnje (2,29 mg / 100 g)
Kao da vam je potreban dodatni razlog da imaju ukusnu trešnja!
I usput, trešnja - jedan od najvažnijih antioksidansa hrane bogate. To poboljšava produktivnost i pomaže da se oporavi, ali zbog visokog sadržaja vlakana, stalno obogaćuje i potiče gubitak težine. Anti-upalni učinak smanjuje zamor mišića.